Sa sandaling dadalhin mo ang unang bit kung pagkain, napupunta sa iyong tiyan kung saan ito ay nasira at ipinadala sa iyong digestive system - naglalakbay sa iyong maliit at malaking bituka. Ang iyong katawan ay sumisipsip sa kung ano ang kailangan nito at inaalis ang hindi na kailangan nito sa pamamagitan ng iyong dumi. Ang iyong hinuhukaw na pagkain ay nangangailangan ng bulk upang makisabay sa iyong sistema ng pagtunaw - ito ay kung saan pumapasok ang hibla. Unti-unting nadaragdagan ang iyong paggamit ng hibla ay maaaring makatulong upang mapasigla ang iyong mga bituka. Laging makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pagtaas ng iyong paggamit ng hibla upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang mga gamot na iyong iniinom.
Mga Uri ng Serat
Ang hibla ng dietary ay nahuhulog sa dalawang kategorya: matutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga mansanas, prutas ng sitrus, karot at beans, at natutunaw upang lumikha ng isang i-paste na tulad ng gel. Ang hibla na ito ay tumutulong upang mapabagal ang proseso ng pagtunaw at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang matatag na antas. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakaapekto sa iyong mga paggalaw ng bituka dahil nananatili itong hindi nagbabago sa iyong katawan, pagdaragdag ng bulk sa iyong dumi. Ang mga halimbawa ng hindi malulutas na mga hibla ng pagkain ay kasama ang buong-trigo na harina, mga mani at maraming mga gulay, tulad ng cauliflower at mga turnip.
Ang Aksyon ng Peristalsis
Ang iyong digestive system ay gumagalaw ng hinuhukay na materyal sa pamamagitan ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang sistema na kilala bilang peristalsis, na isang paggalaw na tulad ng alon. Habang ang iyong digestive system ay likas na nakikibahagi sa peristalsis, mas maraming bulkan ng iyong dumi ng tao, mas mabuti at mas mabilis itong ilipat sa iyong system. Ang mga pader ng iyong mga bituka ay maaaring itulak laban sa dumi ng tao at ipadala ito sa paraan, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang regularidad ng pagtunaw. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta o madalas na nakakaranas ng tibi, ang pagtaas ng hibla ay maaaring makatulong na pasiglahin ang peristalsis.
Inirerekumenda ang paggamit ng Fiber
Isang bagay na Dapat Isaalang-alang
Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring mapabilis ang rate kung saan ang iyong dumi ng tao ay dumaan sa iyong digestive tract, ngunit dapat mong gamitin ang pag-iingat kapag nadaragdagan ang iyong hibla. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming sa lalong madaling panahon ay maaaring mag-overload ang iyong digestive tract, na nagiging sanhi ng hibla na dumaan nang masyadong mabilis at nagreresulta sa gas, bloating at cramping. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti, pagdaragdag ng isang bagong paghahatid tuwing linggo hanggang maabot mo ang iyong inirekumendang paggamit.
