Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang kintsay at peanut butter ay madalas na nahuhulog sa dalawang kabaligtaran na dulo ng spectrum. Sapagkat hindi gaanong kaloriya sa kintsay, madalas na isang sangkap na pandiyeta sa mga plano na pinigilan ng calorie. Sa kabilang banda, ang mantikilya na peanut, na mataas sa taba at kaloriya, ay maiiwasan.
Ngunit kung titingnan mo ang pananaliksik, posible na ang pagkain ng kintsay sa peanut butter ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Siyempre, hindi ito isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang; marahil kakailanganin mong gumawa ng iba pang mga pagbabago, depende sa hitsura ng iyong diyeta ngayon.
Tip
Ang pagsasama ng kintsay at peanut butter sa isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi ka makakain ng meryenda sa pagitan ng hindi malusog na pagkain at inaasahan ang makabuluhang pagbabago. Pumili ng natural na peanut butter na walang idinagdag na asukal na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Butter ng peanut para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang 2-kutsara na paghahatid ng peanut butter ay nagbibigay ng 191 calories at 16.5 gramo ng kabuuang taba. Dahil mataas ito sa parehong kaloriya at taba, hindi madalas na iniuugnay ng mga tao ang peanut butter na may pagbaba ng timbang, ngunit ang nut (o legume, dahil ito ay technically classified) talagang mayroong maraming mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Ang isang pagsusuri na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Hulyo 2014 ay humukay nang malalim sa peanut butter at ang mga epekto nito sa pagbaba ng timbang at natagpuan na ang peanut butter ay maaaring mapigilan ang pagkagutom at ang pagnanais na kumain at madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan at kapunuan kasunod ng pagkonsumo. Sama-sama, ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Pansinin ng mga mananaliksik, gayunpaman, na ang buong mga mani ay tila may kaunting gilid sa peanut butter, kahit na pareho ang magkaparehong mga epekto, sa iba't ibang degree.
Sinulat din ng mga mananaliksik na ang mga mani at mantikilya ay tila may higit na epekto sa kapunuan at nabawasan ang pagkonsumo ng calorie kapag kinakain nang hiwalay bilang isang meryenda, sa halip na bilang bahagi ng pagkain. Ang impormasyong ito ay nagmumungkahi na ang pagkain ng kintsay at peanut butter sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsasama ng peanut butter sa isang pangunahing kurso.
Marami pang Mga Pakinabang ng Butil ng Peanut
Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrisyon noong Oktubre 2018 na iniulat na ang mga taong regular na kumakain ng mga mani ay may posibilidad na mas mababa ang timbang ng timbang at isang 5 porsiyento na mas mababang peligro ng pagiging sobra sa timbang sa isang panahon ng limang taon kaysa sa mga taong hindi kumonsumo ng mga mani tulad ng madalas.
Sa halip na tingnan ang bawat isa sa protina, ang mga mananaliksik mula sa isa pang pag-aaral, na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Abril 2015, ay nagtakda upang subukan kung ano ang mangyayari kapag ang mga karbohidrat sa diyeta ay pinalitan ng iba't ibang mga protina. Ang isa sa mga protina na ito ay peanut butter.
Iniulat ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng isang paghahatid ng peanut butter sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nauugnay sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang kapag ang protina na ito ay pinagsama sa mga mababang glycemic na pagkain, tulad ng kintsay. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga mas mataas na protina, mas mababang karbohidrat na diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaari rin silang tulungan kang mapanatili ang pagbaba ng timbang sa pangmatagalang.
Celery at Pagkawala ng Timbang
Halos walang mga calorie sa kintsay, kaya ang berdeng gulay ay nauugnay sa pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Ang celery ay naglalaman lamang ng 9 na calories bawat tangkay, halos walang taba ito at ang karamihan sa mga karbohidrat ay nagmula sa hibla, na kung saan ay lubos na pinag-aralan para sa koneksyon sa pagbaba ng timbang.
Ang ulat ng Pebrero 2015 sa Annals of Internal Medicine ay tumingin sa isang pagbabago lamang sa diyeta - nadagdagan ang hibla - at ang koneksyon nito sa pagbaba ng timbang. Nagulat ang mga mananaliksik ng makita na ang isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng 30 gramo ng hibla bawat araw ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at balanseng mga antas ng insulin sa mga kalahok na may metabolic syndrome.
Siyempre, mahalagang tandaan na, na may isang nilalaman na hibla ng 1 gramo bawat tangkay, mahirap makuha ang 30 gramo ng hibla araw-araw mula sa kintsay lamang, ngunit masarap pa rin na isama ang kintsay at iba pang mga hibla na mayaman sa hibla. gulay sa iyong regular na diyeta.
Pagtanggi sa Negatibong Calorie na Pabula
Mayroong isang malaganap na mitolohiya sa mga pamayanang pangkalusugan na pumapaligid sa kung ano ang tinutukoy bilang "mga negatibong pagkaing calorie." Ang saligan sa likod ng mga negatibong calorie na pagkain ay ang ilang mga pagkain ay napakababa sa mga kaloriya na, kapag kinakain mo ang mga ito, talagang lumikha ka ng kakulangan sa calorie. Ang mga tagapagtaguyod ng ideya ng negatibong-calorie na pagkain ay inaangkin na ang dami ng enerhiya, o kaloriya, kinakailangan upang matunaw ang mga pagkaing ito ay higit sa dami ng mga caloryang aktwal sa pagkain.
Gamit ang lohika, kung ang iyong diyeta ay binubuo ng higit sa mga negatibong pagkaing calorie, na kinabibilangan ng kintsay, pipino, sibuyas, litsugas at ilang mga berry, mawawalan ka ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Habang sinasabi ng Mayo Clinic na, sa teoryang, posible na ang ilang mga pagkain ay maaaring kumuha ng mas maraming enerhiya upang masunog kaysa sa ibinibigay nila, walang ebidensya na pang-agham upang i-back up ang teorya.
Si Alyssa Pike, RD, isang nakarehistrong dietitian at nutrisyon ng koordinator sa nutrisyon sa International Food Information Council Foundation, ay nagdaragdag na, habang ang mga negatibong pagkaing negatibong calorie ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, hindi ka maaaring umasa lamang sa kanila upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Kung ginawa mo, ang iyong diyeta ay magiging lubhang mababa sa calories at mahahalagang bitamina at mineral.
Pagpili ng Peanut Butter
Tumingin sa mga listahan ng sahog at pumili ng peanut butter na naglalaman lamang ng isang sangkap: mga mani. Kung may mga sangkap na hindi mo kinikilala, laktawan ito. Dahil sa pagtaas ng interes sa mga pagkain nang walang mga additives, maraming mga tagagawa ang gumagawa ng natural na mga butil ng peanut na magagamit sa karamihan sa mga tindahan ng groseri. Ngunit, kung hindi mo mahahanap, madali mong makagawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagproseso ng mga hilaw na mani na mani sa isang processor ng pagkain o high-speed blender hanggang sa maabot nito ang pare-pareho ng peanut butter.
Ang Pangwakas na Salita
Kasama ang kintsay sa iyong diyeta, lalo na kung gagamitin mo ito upang mapalitan ang iba pang hindi kanais-nais na mga pagpipilian sa meryenda, tulad ng mga chips o french fries, ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Kapag kaisa sa peanut butter, ang meryenda ay nagbibigay ng hibla, protina at malusog na taba na nagtutulungan upang mapanatili kang buo at magsulong ng pagbaba ng timbang. Tandaan na, habang ang hibla sa kintsay ay naka-link sa pagbaba ng timbang, ang kintsay na nag-iisa ay hindi magiging kasiya-siya bilang kintsay at peanut butter. Ang protina sa peanut butter ay kung ano ang nakakatulong na mabawasan ang ganang kumain.
Ngunit, ang kintsay at peanut butter ay hindi isang magic na lunas para sa pagbaba ng timbang. Habang ito ay isang mahusay na pagpipilian bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, hindi ito gagawa para sa hindi magandang mga pagpipilian sa pandiyeta. Sa madaling salita, kung kumain ka ng pizza para sa bawat pagkain, pagdaragdag ng kintsay at peanut butter bilang isang meryenda marahil ay hindi makakatulong sa iyo na ihulog ang pounds.
Isaalang-alang ang iyong diyeta at ayusin nang naaayon. Tiyaking nananatili ka sa loob ng isang makatwirang layunin ng caloric at kumain ng maraming mga gulay at sandalan na protina, bilang karagdagan sa kintsay at peanut butter.
