Pagdating sa mga diet-loss diet, tiyak na maraming mga pagpipilian. Ang pagkain ng anim na itlog sa isang araw, gayunpaman, ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Habang ang mga itlog ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa mga nagsisikap na humina, mas maraming mga itlog ay hindi nangangahulugang mas maraming pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagkain ng anim na itlog sa isang araw ay tunog ng isang mas malusog na diyeta kaysa sa isang plano sa diyeta na makakatulong sa iyo na makamit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Tip
Ang pagkain ng anim na itlog sa isang araw upang mawala ang timbang ay hindi ipinapayong. Hindi lamang ito hahantong sa isang labis na paggamit ng kolesterol, ngunit hindi ito ang uri ng diyeta na maaari mong sundin ang pangmatagalan.
Napakagandang Egg Nutrisyon
Para sa maraming, maraming mga taon ang mga itlog ay itinuturing na isang "masamang" pagkain na kailangan mong limitahan dahil sa nilalaman ng kolesterol. Ang mataas na kolesterol ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng coronary artery disease, na kung saan ay isang uri ng sakit sa puso na humantong sa pag-ikid ng iyong mga daluyan ng dugo dahil sa isang buildup ng plaka. Ngunit, tulad ng lumiliko, ang kolesterol sa pagkain ay hindi nag-aambag sa kolesterol na natagpuan sa iyong dugo.
Mas mahalaga, ayon sa isang Hulyo 2013 na meta-analysis na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang pagkain ng mga itlog ay hindi nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso para sa pangkalahatang populasyon. Gayunpaman, nabanggit sa pag-aaral na ito na ang pagkonsumo ng itlog ay maaaring maiugnay sa pagbuo ng Type 2 diabetes. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa diyabetis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano maaaring magkasya ang mga itlog sa iyong plano sa pagkain.
Pagdating sa nutrisyon, ang mga itlog ay talagang isang pambihirang pagpipilian. Ang mga ito ay mababa sa kaloriya, mayaman sa mataas na kalidad na protina at isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mahahalagang nutrisyon. Ang mga hard-pinakuluang itlog na kaloriya at nutrisyon ay masira tulad nito para sa isang malaking mahirap na pinakuluang itlog (50 gramo):
- 78 kaloriya
- 5 gramo ng kabuuang taba
- 6 gramo ng protina
- 0.5 gramo ng karbohidrat
- 187 milligrams ng kolesterol
- 1.6 gramo ng saturated fat
- 28 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa siliniyum
- 23 porsyento ng DV para sa bitamina B12
- 20 porsyento ng DV para sa riboflavin
- 23 porsyento ng DV para sa choline
- 9 porsyento ng DV para sa bitamina A
- 6 porsyento ng DV para sa bitamina D
Paano Mo Mawalan ng Timbang
Kung ikaw ay iginuhit sa keto, low-carb o low-fat diet, lahat sila ay magkakapareho sa parehong bagay. Tutulungan ka nilang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng calorie. Ang parehong ay totoo para sa anumang plano na nakatuon sa bigat na nakatuon sa itlog, at marami ang ilan - ang 12-araw na suha at diyeta ng itlog, diyeta ng manok at manok, ang matinding pagkain sa itlog, o simpleng pagkain ng itlog. Para sa talaan, ang mga tanyag na egg diet na ito ay medyo matinding sa departamento ng calorie, at ang pagkain ng sobrang kaunting mga calories ay may kaugaliang pag-set up ka para sa pagkabigo pagdating sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Upang mawalan ng timbang kailangan mong baguhin ang iyong pagkalkula ng calorie upang masunog ang iyong katawan ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain. Maaari kang gumamit ng isang online calorie calculator upang matantya ang iyong mga pangangailangan sa calorie batay sa iyong edad, kasarian, aktibidad, taas at kasalukuyang timbang. Karaniwang nauunawaan na ang isang libra ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories at upang mawalan ng timbang, dapat mong ibawas ang 500 hanggang 1, 000 na calories mula sa iyong tinantyang mga pangangailangan ng calorie.
Gayunpaman, kung ikaw ay isang babae hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw, at kung ikaw ay isang lalaki na hindi kukulangin sa 1, 500 calories. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring mapigilan ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo. Karamihan sa mga calories na iyong kinakain ay sinusunog upang mapanatili ang mga pag-andar ng katawan na hindi mo iniisip, tulad ng iyong tibok ng puso, panunaw at utak na gumana. Kapag sumawsaw ka nang masyadong mababa sa iyong calorie intake, ginagawa ng iyong katawan ang lahat ng makakaya upang makatipid ng enerhiya (ahem, burn ng calorie) upang suportahan ang mga mahahalagang pag-andar na ito.
Mga itlog at Pagkawala ng Timbang
Ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang paghahanap ng isang diyeta na puno ng mga pagkaing hindi ka lamang nasisiyahan sa pagkain, ngunit pinapanatili din nito ang gutom. Pagdating sa kasiyahan, ang protina ay may higit na pananatiling kapangyarihan kaysa sa alinman sa mga carbs o taba. Ang mga itlog ay isang pagkaing may mataas na protina at maaaring makatulong na mapalayo ang mga gutom sa gutom at maaari ring makatulong na suportahan ang iyong pagbaba ng timbang kapag sumunod sa isang pinababang-diyeta na diyeta, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2009 na inilathala sa International Journal of Obesity .
Sa panahon ng walong linggong pag-aaral na ito, ang mga kalahok na malusog at napakataba ay inatasang kumain ng alinman sa isang itlog o isang bagel na agahan - ang bawat pagkain ay naglalaman ng parehong kaloriya - hindi bababa sa limang araw sa isang linggo habang sumusunod sa isang pinababang diyeta. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga egg-breakfast na kumakain ay nawala ang 65 porsyento na mas timbang kaysa sa mga bagel na kumakain. Tandaan na kasama din sa pag-aaral na ito ang mga taong hindi sa isang limitadong diyeta na pinigilan ng calorie na kumakain ng mga itlog o mga bag at walang nakita na pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng dalawang pangkat. Muli, hindi ito ang pagkain, ito ang mga calories na bibilangin.
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa gutom, ang protina sa mga itlog ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang higit pa sa iyong kalamnan na nasusunog na kalamnan. Habang bumababa ang bilang sa sukat, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie upang mapanatili ang sarili, na nangangahulugang kailangan mong magpatuloy na kumain ng mas kaunti upang mapanatili ang pagkawala. Ang pagpapanatili ng higit pa sa iyong kalamnan mass habang nawalan ka ng taba, maaaring makatulong na limitahan ang bilang ng mga calorie na kailangan mo upang higpitan upang mapanatili ang pagkawala.
Kumakain ng Maraming Mga Itlog
Habang ang mga itlog ay maaaring wala na sa masamang listahan ng pagkain, mayroon pa rin silang mapagkukunan ng kolesterol at puspos na taba. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagsasabi na dapat mong panatilihin ang iyong paggamit ng kolesterol hangga't maaari, at mas partikular na iminumungkahi na hindi hihigit sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya, na isinasalin sa halos 100 hanggang 300 milligrams ng dietary kolesterol sa isang araw. Hindi gaanong dietary kolesterol ang isyu, ngunit ang karamihan sa mga pagkaing mataas sa kolesterol ay mataas din sa puspos ng taba, kabilang ang mga itlog.
Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pagdiyeta na limitahan ang iyong paggamit ng saturated fat sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Sa isang 1, 500-calorie na pagbaba ng timbang ng timbang na nangangahulugang hindi hihigit sa 17 gramo ng puspos na taba sa isang araw. Ang mga anim na itlog ay nakakatugon sa higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na saturated fat intake, hindi upang mailakip ang higit sa 300 porsyento ng iyong inirekumendang paggamit ng kolesterol.
Ang pagkain ng mga itlog upang mawala ang Timbang
Habang maaaring hindi marunong kumain ng maraming anim na itlog sa isang araw, ang mga itlog ay gumawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta na pagbaba ng timbang. Maraming mga paraan na maaari mong isama ang mga itlog upang makatulong na suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga hard-pinakuluang itlog ay gumawa ng isang mahusay na on-the-go breakfast o kalagitnaan ng hapon na meryenda. Maaari mo ring ihiwa ang iyong mga pinakuluang itlog at idagdag ang mga ito sa iyong mga gulay sa hardin sa tanghalian para sa isang labis na pagsuntok ng protina.
