Ang mga barado na arko o atherosclerosis ay isang buildup ng plaka sa mga arterya. Ang plaka ay isang halo ng fibrous at fat na akumulasyon na maaaring makitid ang iyong mga arterya. Ang mga barado na barado ay naghihigpitan sa paggalaw ng oxygen at dugo sa buong katawan mo. Ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga nagtaas ng asukal sa iyong dugo o may maraming masamang kolesterol, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng barado na mga arterya.
Clogged Arteries at Ang kanilang Mga Sanhi
Ang mga barado na barado ay maaaring mapanganib. Kung mayroon kang barado na mga arterya, maaari kang makaranas ng sakit sa iyong mga paa o hindi magandang sirkulasyon. Ang mga barado na arko ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng pag-atake sa puso, sakit sa puso, peripheral artery disease at stroke. Kahit na kilala sila sa negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso, ang mga barado na mga arterya ay maaaring mangyari kahit saan sa iyong katawan.
Ang mga barado na arko ay naisip na sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, asukal sa dugo at kolesterol. Ang ilang mga pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo at kolesterol at dahil dito ay humantong din sa barado na mga arterya. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng kung ehersisyo at usok, ay maaari ring dagdagan ang iyong posibilidad na magkaroon ng barado na mga arterya.
Mga Pagkain na Clog Arteries
Ang mga pagkain na clog arteries ay karaniwang mataas sa puspos na taba at kolesterol. Maaari rin silang maglaman ng maraming asukal at simpleng karbohidrat, tulad ng puting tinapay. Karaniwan, hindi lamang ito isang uri ng pagkain ngunit ang kumbinasyon na negatibong nakakaapekto sa arterya at kalusugan ng puso.
Ayon sa isang pakikipanayam sa Time Magazine, ang Hofstra University at St. John Episcopal Hospital cardiologist na si Dr. Regina Druz ay nagsasabi na "ang mga puspos na taba mula sa mga hayop, lalo na kung sinamahan ng mga karbohidrat, lumilitaw na magkaroon ng isang hindi kanais-nais na epekto sa kalusugan ng puso."
Noong nakaraan, ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba at kolesterol ay naisip na pangunahing mga salarin sa likod ng barado na mga arterya. Ang isang editoryal ng 2017 sa British Journal of Sports Medicine ay tinatalakay kung paano ang iba pang mga pagkain, tulad ng karbohidrat at asukal, ay maaari ring mag-ambag sa barado na mga arterya. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
- Mga produktong mabilis, tulad ng pranses na pritong, pritong manok at pizza. Dapat mong ubusin ang mga ito sa katamtaman. Gayundin, subukan ang malusog na mga pagkakaiba-iba tulad ng inihurnong matamis na patatas na fries sa halip na malalim na pinirito na pranses na fries.
- Ang mga pinino na mga produktong butil, tulad ng mga cereal, tinapay, pasta at pastry. Maaari kang pumili para sa mas malusog na mga bersyon ng buong butil ng parehong mga produkto sa halip.
- Ang mga tinadtad na taba ay ang pangunahing uri ng taba na clog arteries. Gayunpaman, hindi lahat ng saturated fats ay pareho. Ang tinadtad na taba mula sa karne ay mas malamang na magdulot ng sakit sa cardiovascular kaysa sa mga nagmula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa. Ang mga lean na karne at mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring ang pinakamahusay na mga bersyon ng mga produktong ito upang ubusin. Laging subukang gumamit ng langis ng oliba at iba pang malusog na taba sa halip na mantikilya kung posible.
- Mga pagkaing may asukal, tulad ng kendi, malambot na inumin, pinatamis na juice at cookies. Kahit na ang ilang mga produkto ng agahan, tulad ng mga matamis na butil, ay maaaring mapanganib nang labis. Sa halip, subukang kumain ng mas natural na mga asukal, tulad ng mga matatagpuan sa mangga o pinya.
- Masyadong maraming mga itlog. Ang mga itlog ay malusog na pagkain ngunit dapat kainin sa katamtaman. Inirerekomenda ng American Heart Association ang isang itlog bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Karamihan sa higit sa isang itlog bawat araw ay maaaring makasama sa kalusugan ng iyong puso.
Karamihan sa mga tao ay maaaring kumain ng mga pagkaing ito sa katamtaman; ito ay masyadong marami sa kanila na maaaring mag-ambag sa barado na mga arterya. Kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng iyong puso o barado na mga arterya, tiyakin na ikaw ay isang malusog na timbang at subukang mag-ehersisyo araw-araw. Maaari mo ring subukan ang ilang mga diyeta, tulad ng diyeta ng Mediterranean, na kilala upang mapabuti ang kalusugan ng puso.
