Kung naghahanap ka ng mga low-carb bar upang suportahan ang iyong mga paghihigpit sa pagdiyeta, ikaw ay nasa swerte. Kung low-carb ka man dahil napili mo ang diyeta ng keto o dahil naghahanap ka ng mga pagpipilian sa mababang asukal, may ilan sa labas.
Ano ang Mga Mga Bar na low-Carb?
Ang mga bar ng protina ay isang sikat na produkto para sa bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pati na rin para sa pagpapalit ng pagkain at kahit na pamamahala ng timbang. Ipinapahiwatig ng Mordor Intelligence na ang merkado ng global protein bar ay inaasahang magkaroon ng isang 4.23 porsyento na tambalang taunang rate ng paglago sa pagitan ng 2019 at 2024.
Ang mga low-carb bar ay espesyal na nabalangkas na protina o mga kapalit na pagkain na idinisenyo upang magkasya bilang bahagi ng diyeta na may mababang karbid. Habang walang mahigpit na kahulugan ng kung ano ang itinuturing na "mababang carb, " sabi ng Mayo Clinic na ang pang-araw-araw na limitasyon ng 20 hanggang 60 gramo ay tipikal.
Mayroong maraming mga tatak ng mga low-carb bar na magagamit na ngayon, kabilang ang Perfect Keto, Fit Joy, Quest, Built Bar, Love Magandang Fats at Organic Protein ng Orgain. Kapag tinitingnan ang mga bar na low-carb na nais mong idagdag sa iyong diyeta nang regular, bigyang-pansin ang bawat lasa dahil maaaring may mga pagkakaiba-iba na nakakaapekto sa pangkalahatang nutrisyon.
Tumutok sa Net Carbs
Kung naghahanap ka ng mga produktong low-carb, huwag pansinin ang kabuuang karbohidrat. Sa halip, kalkulahin ang net carbs, o ang bilang ng mga carbs sa bar pagkatapos mong ibawas ang dami ng mga hibla at asukal sa asukal.
Kahit na ang hibla at asukal na alkohol ay karbohidrat, hindi sila hinuhukay sa parehong paraan tulad ng iba pang mga karbohidrat, kaya hindi ito binibilang sa iyong pangkalahatang paggamit ng karbohidrat kapag nasa diyeta na may mababang karbohidrat. Sa halip, ang mga diyeta ay nakatuon sa pagbibilang ng mga karbohidrat na may pinakamalakas na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo.
Dahil sa kakulangan ng isang pormal na kahulugan ng low-carb, mahirap matukoy kung ano ang kwalipikado. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ibase ito sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng carb. Kung ikaw ay nasa mas mataas na dulo sa 60 gramo bawat araw, maaari kang mag-opt para sa mga bar na mayroong maraming mga carbs, o pinapayagan ang iyong sarili ng maraming servings.
Ang sumusunod ay isang paghahambing ng ilang mga tatak ng mga low-carb bar sa mga tuntunin ng mga calorie, taba, protina, net carbs at asukal. Tandaan na maaaring mayroong ilang mga pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga lasa mula sa parehong tatak pagdating sa taba at calories.
Ang Kaarawan ng cake ng Perfect Keto ay mayroong 45-gramo na laki ng paghahatid. Naglalaman ito ng 230 calories, 17 gramo ng taba (4 na gramo kung saan ay puspos), 13 gramo ng protina, 3 gramo net carbs at 1 gramo ng asukal. Hindi ito naglalaman ng asukal o asukal ng asukal ngunit naglalaman ng stevia at extract ng monghe.
Ang Gatas-Free Cookies at Cream Protein Bar ng FitJoy ay may 60-gramo na laki ng paghahatid. Naglalaman ito ng 210 calories, 7 gramo ng taba (4 gramo na nagmula sa saturated fat), 20 gramo ng protina, 6 net carbs at 5 gramo ng asukal. Ang mga ito ay isang mainam na pagpipilian para sa mga nag-iwas sa mga butil at gluten.
Ang Birthday cake ng Protein Bar ng Quest's ay may 60 gramo na laki ng paghahatid. Naglalaman ito ng 180 calories, 6 gramo ng taba (3.5 na kung saan ay puspos), 21 gramo ng protina, 4 net carbs at mas mababa sa 1 gramo ng asukal. Ang mga ito ay walang gluten at sertipikadong kosher.
Ang Peanut Butter Built Bar ay dumating sa isang 58-gramo na laki ng paghahatid. Mayroon itong 170 calories, 7 gramo ng taba (3.5 gramo ng kung saan ay puspos), 20 gramo ng protina, 3 net carbs at 3 gramo ng asukal. Ang built Buong Bar ay hindi gumagamit ng artipisyal na lasa o kulay sa alinman sa kanilang mga lasa. Ang protina ay nagmula sa whey isolate at hindi gumagamit ng toyo.
Pag-ibig ng Mabuting Fats Cookies & Cream Bar ay mayroong 39-gramo na laki ng paghahatid. Mayroon itong 190 calories, 13 gramo ng taba (6 gramo na kung saan ay puspos), 9 gramo ng protina, 5 net carbs at 1 gramo ng asukal. Ang tatak na ito ay partikular na ipinagbibili sa mga sumusunod sa plano ng diyeta ng keto. Ang mga ito ay walang gluten at walang naglalaman ng asukal na alkohol.
Ang Organic Protein Peanut Butter Bar ng Orgain ay dumating sa isang 40-gramo na laki ng paghahatid. Mayroon itong 140 calories, 6 gramo ng taba (1 gramo kung saan ay puspos), 10 gramo ng protina, 3 net carbs at 3 gramo ng asukal. Ang mga produktong ito ay vegan, organic, kosher, na ginawa nang walang toyo at non-GMO. Ang protina ay nagmula sa brown rice at mga gisantes.
Tumingin ng Malinaw sa Mga sangkap
Maraming mga bar ng protina sa merkado ang na-load ng mga carbs dahil sa kanilang nilalaman ng asukal. Sa katunayan, ayon sa Harvard Health Publishing, ang ilang mga protina bar ay mga kendi lamang sa disguise. Sa paghahambing ng isang bar Snickers, isang Nutz Over Chocolate Luna Bar at isang Honey Valley Oats 'n Honey Granola Bar, gramo para sa gramo, ang mga bilang ng calorie ay magkatulad. Kapag inihambing ang taba at asukal, ang mga Snicker ay may pinakamaraming, ngunit nakakagulat na mayroon itong hindi bababa sa halaga ng sodium.
Kapag tinitingnan ang hibla, wala sa kanila ang mataas na hibla, na nangangailangan ng hindi bababa sa 5 gramo bawat paghahatid. Lumapit ang Luna bar sa 4 gramo. Bawat Pamamahala ng Pagkain at Gamot (FDA) na maituturing na "mataas, " "mayaman" o isang "mahusay na mapagkukunan ng" hibla, ang produkto ay dapat maglaman ng 20 porsiyento o higit pa sa inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit bawat paghahatid.
Ayon sa Calorie Control Council, inirerekumenda ng Estados Unidos ang 14 na gramo ng paggamit ng hibla para sa bawat 1, 000 calories. Para sa average na may sapat na gulang, nangangahulugan ito na nangangailangan ng mga kababaihan ng 25 gramo bawat araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo bawat araw.
Kapag sinusuri ang isang mababang-bar na bar upang matiyak na ito ay malusog tulad ng mga paghahabol sa marketing na nais mong paniwalaan, tiyaking mayroon itong isang disenteng halaga ng hibla at mababa sa asukal. Panoorin ang idinagdag na mga artipisyal na sweetener. Ayon sa FDA, ang mabibigat na pagkonsumo ng mga alkohol na asukal ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas at pagtatae sa ilang mga indibidwal dahil sila ay pinasimulan sa malaking bituka at hindi ganap na hinihigop ng katawan.
Kung ang iyong diyeta na may mababang karot ay nangangahulugang gugugol mo ang karamihan sa taba o halos protina, ang mahalagang bagay ay upang matiyak na ang lahat ng iyong macronutrients ay nagmula sa malusog na mapagkukunan. Ang pagkabigo na gawin ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan sa pangmatagalang sa kabila ng pagbaba ng timbang.
