Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang paglilimita sa iyong caloric intake ay mahalaga. Sa katunayan, upang mawala ang 1 libra ng timbang ng katawan sa isang linggo, kakailanganin mong i-cut ang 500 calories mula sa iyong diyeta bawat araw. Bagaman mayroong isang bilang ng mga paraan upang maalis ang mga calorie mula sa iyong diyeta, ang pagpapalit ng isa o dalawang pagkain bawat araw sa isang mangkok ng Cheerios ay maaaring maging epektibo. Siguraduhing panatilihin ang mga sukat ng bahagi sa tseke para sa pinakamainam na mga resulta pagdating sa prosesong ito.
Hakbang 1
Palitan ang isa o dalawang pagkain bawat araw sa isang mangkok ng Cheerios. Sa pamamagitan lamang ng 100 calories bawat paghahatid - o 150 kapag pinagsama sa 1/2 tasa ng skim milk - ang cereal ay nag-aalok ng isang kahalili sa mga pagkaing mas mataas na calorie at maaaring maging lubos na epektibo para sa mga taong nagsisikap na mabawasan ang kanilang caloric intake. Habang ang ilang mga tao ay maaaring pumili upang kumain ng Cheerios lamang sa agahan, ang produktong ito ay maaari ding magsilbing isang magaan na tanghalian o hapunan kapag pinagsama sa prutas, gulay at sandalan ng protina.
Hakbang 2
Kumain ng tamang sukat ng bahagi. Ang mga taong nais makamit ang pinakamainam na mga resulta kasama ang Cheerios ay dapat limitahan ang kanilang paggamit sa 1 tasa - o tungkol sa 8 ounces - sa bawat pagkain. Ang pagkain ng higit sa 1 tasa ng Cheerios at 1/2 tasa ng skim milk bawat pagkain ay magpapataas ng caloric intake sa higit sa 150 calories. Habang ito ay maaari pa ring magsulong ng pagbaba ng timbang sa katagalan, malamang na mas matagal ito dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie.
Hakbang 3
Pumili ng skim milk - na naglalaman ng halos 50 calories sa isang 1/2-cup na paghahatid - upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang. Ang skim milk ay hindi lamang mababa sa calories ngunit naglalaman din ng mas kaunting gramo ng puspos na taba. Ginagawa nitong isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na itaguyod ang pagbaba ng timbang at bawasan ang kanilang panganib sa ilang mga malalang kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser.
Hakbang 4
Itaas ang iyong mangkok ng Cheerios na may nutrient-siksik, mababang-calorie na prutas tulad ng mga berry upang madagdagan ang iyong pagkaing nakapagpapalusog habang pinapanatili ang mababa sa calorie.
Hakbang 5
Isama ang isa hanggang dalawang pagkain na balanse at siksik ng nutrisyon. Siguraduhing isama ang maraming prutas, gulay, mataba na karne, buong butil at mababang mga taba ng mga produktong pagawaan ng gatas sa mga pagkaing ito upang matugunan ang mga kahilingan ng macro- at micronutrient habang pinapanatili ang pagsusuri sa caloric.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Skim milk
Prutas at gulay
Mga mapagkukunan ng protina ng Lean
Buong mga butil na pagkain
