Bagaman ang isang makitid na baywang at malawak na hips ay mga pirma ng pambabae na numero, ang ilang mga kababaihan ay genetically na hilig na magkaroon ng mas makapal na mga waists at mas makitid na hips. Upang makamit ang isang mas pambabae form, gawin ang mga ehersisyo upang mag-sculpt ang mga kalamnan sa baywang, hips at puwit. Halimbawa, ang mga Pushup ay makakatulong sa pag-tono ng iyong midsection at palawakin ang itaas na katawan upang lumikha ng isang mas tapered silweta. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
Mga Pushup
Hakbang 1
Humiga ang mukha sa iyong mga paa at paa na patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa palad sa antas ng dibdib gamit ang iyong mga siko sa gilid.
Hakbang 2
Yumuko ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga paa at iyong mga bukung-bukong. Pakikipag-ugnay sa iyong abs, pindutin ang iyong mga kamay laban sa sahig at itaas ang iyong katawan at hips. Humawak ng 10 segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa loob ng 1 pulgada ng sahig.
Hakbang 3
Ulitin ang mga pushups hanggang sa 15 beses. Magpahinga at gumawa ng isa hanggang dalawa pang hanay.
Mga Pangangatwiran ng Mas mababang Katawan
Hakbang 1
Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong tuhod at ang mga talampakan ng iyong mga paa sa sahig. Palawakin ang iyong mga armas sa isang "T."
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga paa hanggang ang iyong mga guya ay kahanay sa sahig at ang iyong tuhod ay direkta sa itaas ng iyong mga hips. Hawakan nang magkasama ang iyong tuhod, isali ang iyong abs at pindutin ang iyong mas mababang likod sa sahig.
Hakbang 3
Panatilihin ang iyong mga balikat na patag, hayaan ang parehong mga tuhod ay mahulog sa kaliwa at hayaan silang mag-hover ng 2 hanggang 6 pulgada mula sa sahig. Humawak ng limang segundo at gamitin ang iyong mga kalamnan sa baywang upang maiangat ang iyong tuhod pabalik sa posisyon ng pagsisimula.
Hakbang 4
Ulitin ang parehong paggalaw sa kanan at bumalik sa simula. Ulitin ang twist limang beses sa bawat panig, magpahinga at gumawa ng isa hanggang dalawa pang hanay. Ituwid ang iyong mga binti para sa karagdagang lakas.
Angled Lunges
Hakbang 1
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad nang hiwalay. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips.
Hakbang 2
Hakbang ang iyong kanang paa pasulong ng isang haba ng binti at humigit-kumulang na 6 pulgada sa kanan. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod hanggang sa ang iyong hita ay kahanay sa sahig. Itago ang iyong kanang tuhod sa iyong bukung-bukong.
Hakbang 3
Hawakan ang lungga ng 10 segundo at itulak pabalik sa posisyon ng pagsisimula. Magsagawa ng parehong paggalaw sa iyong kaliwang paa. Ulitin ang bawat binti nang 10 beses, magpahinga at gumawa ng isa o dalawa pang hanay.
Tip
Ang ehersisyo ay makakatulong na mapahusay ang iyong natural curves, ngunit pupunta lamang sa ngayon. Kung ang iyong likas na hugis ng katawan ay mas parisukat, maaari mo ring gamitin ang damit upang mapahusay ang iyong hips, slim ang iyong baywang at lumikha ng isang mas pambabae na hugis.
