Habang naglalakad ka at gumagalaw sa buong araw, ang mga kalamnan sa iyong mga binti ay nagkontrata, pinilit ang dugo hanggang sa mga ugat ng iyong mga binti. Ang mga balbula sa mga ugat ay pinipigilan ang dugo mula sa pag-agos pabalik. Kapag humina ang mga balbula na ito, hindi nila mapipigilan ang dugo, at ang mga pool nito sa iyong mas mababang mga binti. Ang kundisyon, na kilala bilang kakulangan ng venous, ay maaaring sanhi ng edad, labis na katabaan o hindi pagkilos, ayon sa Milton S. Hershey Medical Center ng Penn. Ang ehersisyo ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mga problemang ito.
Flexing
Ang pagpapalawak ng iyong mga binti at pagbaluktot ng iyong mga paa pabalik-balik ay makakatulong sa iyong sirkulasyon. Inirerekomenda ka ng Milton S. Hershey Medical Center na ibaluktot mo ang iyong mga paa, paa at bukung-bukong 10 beses bawat 30 minuto tuwing kailangan mong umupo nang mahabang panahon, tulad ng sa isang mahabang biyahe sa kotse o eroplano.
Pagtaas ng Baka
Ang mga mahina na kalamnan ng guya ay maaaring mag-ambag sa talamak na kakulangan sa venous, ayon kay Dr. Frank T.Padberg, Jr ng New Jersey Medical School. Padberg, kasama sina Mark Johnston at Sue Ann Sisto, pinag-aralan ang 31 mga pasyente na may talamak na kakulangan sa ugat. Ang pag-aaral noong 2003, na inilathala sa "Journal of Vascular Surgery" ay nagtapos na ang anim na buwan ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng guya ng mga pasyente na nagresulta sa isang pinahusay na kakayahan ng mga kalamnan ng guya upang mag-usad ng dugo na ibalik ang katawan. Ang isang simpleng paraan upang palakasin ang mga guya ay ang pagtayo ng patag na paa, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan nang ilang segundo, pagkatapos ay ibababa ang mga takong. Maaari mong patatagin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghawak sa isang mesa o upuan. Gawin ito araw-araw, ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari. Habang ikaw ay naging bihasa, maaari kang magdagdag ng timbang sa isang backpack, o tumayo sa isang paa at itaas ang isang paa sa isang pagkakataon.
Naglalakad
Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na nagiging sanhi ng pagkontrata ng kalamnan sa mga binti, na tumutulong upang pilitin ang pag-back up ng dugo. Ang paglalakad nang regular ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng kakulangan sa venous. Kung hindi ka nakalakad nang marami bago, tingnan sa iyong doktor upang makita kung ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo sa iyo. Magsuot ng suporta sa paglalakad. Magsimula nang marahan at dahan-dahang itayo ang distansya na maaari mong lakaran.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa pang magandang aktibidad na nagpapataas ng sirkulasyon sa iyong mga binti, ayon sa University of Michigan Health System. Ang pagbibisikleta ay isa pang magandang paraan upang mapanatili ang iyong timbang, din. Maaari kang sumakay ng bisikleta sa paligid ng iyong kapitbahayan, o mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa bahay o sa isang gym.
Paglangoy
Kung ang iyong mga binti ay nasaktan nang labis para sa paglalakad o pagbibisikleta, ang paglangoy ay nag-aalok ng isang alternatibong hindi timbang na tindig. Kahit na hindi ka lumangoy, maaari kang gumamit ng isang kickboard sa pool upang magamit ang iyong mga binti.
