Ang iron ay isang mahalagang bakas ng mineral - ang isa ay kinakailangan lamang sa maliit na halaga, ngunit gumaganap ito ng isang pangunahing papel sa kung paano gumagana ang katawan at kung ano ang iyong pakiramdam. Kung walang sapat na bakal, ang katawan ay hindi makagagawa ng mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen, at maaari mong maramdaman ang mas pagod kaysa sa dati, madalas na nahihilo o humihinga. Kung napag-alaman ng iyong doktor na ang iyong bakal ay mababa, maaaring magrekomenda siyang magdagdag ng labis na bakal alinman sa pagkain o isang pandagdag. Karamihan sa mga tatak ay may kalidad at maihahambing sa bawat isa, at makakatulong ang iyong doktor na pumili ng tamang uri at dosis.
Tip
Ang mga pandagdag sa iron ay matatagpuan sa mga multivitamin, tabletas ng bakal at pagkain na mayaman sa iron.
Mga pandagdag na Bakal para sa Babae
Ang inirerekomenda ng National Institutes of Health na pandiyeta na allowance ng iron para sa menstruating adult women ay 18 milligrams bawat araw. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, at lalo na ang ilang karne o pagkaing-dagat, medyo madali na makakuha ng sapat na bakal mula sa iyong diyeta. Ang pagkuha ng isang multivitamin na may mineral ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na seguro na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan ng bakal, at ang karamihan sa mga kababaihan na multivitamin ay naglalaman ng inirerekumendang 18 milligrams ng bakal. Ayon sa ConsumerLab, isang kumpanya na sumusubok sa mga bitamina para sa kalidad, may ilang mga pagkakaiba-iba ng kalidad sa mga tatak ng multivitamin, ngunit sa pangkalahatan, ang mga produktong nabili ng mga kadena ng bitamina ay nag-aalok ng mahusay na kalidad, at ang mga nabebenta sa ilalim ng ilang mga pangalan ng tatak ng tatak ng kahon ay nagbibigay ng magkatulad na kalidad ngunit sa isang Mas mababang presyo.
Mga pandagdag sa Bakal para sa Anemia
Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia, o ibinaba ang dami ng mga pulang selula ng dugo. Kung kulang ka sa iron, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng isang suplementong bakal para sa anemya. Maaari silang dumating sa iba't ibang mga form, kabilang ang ferrous sulfate, ferrous gluconate o ferric citrate, na ang bawat isa ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga ng iron, kaya siguraduhin na ihambing mo ang kabuuang halaga ng bakal na elemento kapag pumipili ng isang suplemento. Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng higit sa 45 milligrams ng bakal ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na mga epekto tulad ng pagduduwal at paninigas ng dumi. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi komportable na mga epekto, tanungin ang iyong doktor kung dapat mong baguhin ang uri ng suplemento na iyong iniinom, o isaalang-alang ang isang pormula ng mabagal na paglabas, na maaaring maging malumanay sa iyong GI system.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Iron
Bago mo isaalang-alang ang pagkuha ng anumang mga karagdagang tabletas na bakal, siguraduhing nakakakuha ka ng maraming bakal mula sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing tulad ng karne at pagkaing-dagat ay mahusay na mapagkukunan, at lalo na silang nasisipsip ng katawan. Ang pinatibay na mga cereal ng agahan, legume, tofu, malabay na gulay at madilim na tsokolate ay iba pang magagandang mapagkukunan ng bakal. Kung kailangan mong makakuha ng karagdagang bakal sa iyong diyeta, subukang kumain ng ilan sa mga pagkaing ito sa bawat pagkain.
Bitamina C Iron Booster
Pinapaganda ng bitamina C ang pagsipsip ng bakal sa iyong katawan. Kapag kumukuha ng iyong suplemento ng bakal o kumakain ng anumang mga pagkaing mayaman sa iron, uminom ng isang baso ng orange o kahel na prutas, o isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga kamatis, strawberry o pineapples kasama ang iyong pagkain upang sumipsip ng mas maraming bakal. Alalahanin din na ang ilang mga compound sa kape at tsaa, pati na rin ang mga supplement ng kaltsyum, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal. Mas mainam na huwag kumuha ng isang suplementong bakal na may kape, tsaa o gatas, at kung ang iyong regimen ay may kasamang kapwa isang suplemento ng calcium at iron, dalhin ito sa kabaligtaran ng oras.
