Ang mga diet ng diet ay nakatuon lamang sa mga pagkain ng halaman, pag-iwas sa karne, manok, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari kang pumili para sa isang diyeta na vegan para sa kapaligiran, etikal o kalusugan. Habang ang isang diyeta na nakabase sa halaman ay isang malusog na pagpipilian, ang ilang mga pagkaing vegan ay maaaring mataas sa mga calorie. Subukan ang mga low-cal, vegan na pagkain, kung full-time ka na vegan, kumakain ng vegan upang mawalan ng timbang o naghahanap lamang ng mas maraming iba't ibang nasa iyong malusog na diyeta.
Almusal
Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang maayos na balanse ng agahan ay maaaring mapanatili ang iyong enerhiya at mabawasan ang paggasta ng calorie sa buong araw. Subukan ang isang mataas na hibla ng cereal na may unsweetened na bigas, toyo o gatas ng almendras. Magdagdag ng sariwang prutas o isang malusog na smoothie ng prutas na may frozen na prutas at toyo ng gatas upang simulan ang iyong araw. Maaari ka ring pumili para sa piniritong tofu o binili na toyo- o gulay-protina na sausage o bacon kung mas gusto mo ang isang mas mataas na almusal na protina.
Tanghalian
Sa kasamaang palad, maraming mga sangkap na tanghalian ng vegan, kabilang ang mga pasta salads, burritos at nut butter ay maaaring mataas sa taba at calories. Maging sa ugali ng pagpunta berde na may isang malaking madilim na berdeng salad, na isinama sa iyong mga paboritong veggies para sa tanghalian. Magdagdag ng isang maliit na paghahatid ng mga mani o buto, toyo, o beans para sa protina. Bilang isang kahalili, subukang gumawa ng mga batch ng bean o mga gulay na batay sa gulay at pag-pack ng mga para sa isang mababang-calorie na tanghalian on the go. Karamihan sa mga sopas na vegan ay medyo mababa sa calories, mataas sa hibla at gumawa ng isang masarap at malusog na tanghalian.
Hapunan
Kung ikaw ay nagmamadali, mga salad, sopas at simpleng mga nilaga ay gumana nang maayos para sa isang hapunan na may mababang calorie, tulad ng binili ng mga burger na veggie. Pumili ng isang buong-butil, nabawasan-calorie bun, at itaas ang iyong burger na may maraming mga gulay, sa halip na mga toppings na may mataas na taba. Ang mga inihaw na gulay at gulay na gulay na fries ay pumapasok din sa ilalim ng 400 calories bawat paghahatid, hangga't nililimitahan mo ang dami ng langis. Ituon ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga gulay at legume, pinapanatili ang mga bahagi ng butil upang suriin upang mapanatili ang kontrol sa mga calorie.
Mga meryenda
Ang mga sariwang prutas at gulay ay praktikal at malusog na meryenda na low-calorie. Magdagdag ng isang maliit na paghahatid ng hummus o isang kutsara ng nut butter para sa isang mas pagpuno sa pagitan ng pagkain na tinatrato na may mas mababa sa 150 calories. Ang mga naka-pop na popcorn na ibinubuhos ng lebadura sa nutrisyon ay parehong mababa sa calories at taba at mataas sa mahahalagang bitamina B-12. Salty at matamis na meryenda ay madalas na mapagkukunan ng mga walang laman na calorie at maaaring mag-bust ang iyong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang, maging vegan ka man o hindi.
