Ang paggawa ba ng yoga para sa isang patag na tiyan ay isang ehersisyo sa kawalang-saysay? Sa totoo lang hindi. Kahit na ang yoga ay hindi nag-iimpake ng pagsuntok ng calorie ng ilang matindi na pag-eehersisyo sa cardio, maaari pa rin itong mag-ambag sa pagtaguyod ng kakulangan sa calorie - at mayroon itong iba pang mga hindi gaanong nasasalat na benepisyo na maaaring makatulong sa iyo na mawalan din ng timbang.
Tip
Stepping sa yoga class ay hindi awtomatikong patagin ang iyong tiyan. Ngunit kung ka pagsasanay yoga regular, maaari itong maging isang makabuluhan - at epektibo - bahagi ng isang fitness programa upang mawalan ng timbang at slim ang iyong tiyan.
Mga Caloria Nasusunog na Gumagawa ng Yoga
Ang karaniwang tinatanggap na gauge para sa kung gaano kahusay ang isang aktibidad na nag-aambag sa pagbaba ng timbang ay kung gaano karaming mga calories ang nasusunog. Ngunit ito ay Hinahamon upang mahanap calorie burn pagtatantya para sa mga tiyak na mga uri ng yoga - lalo na kapag yoga ay lumped sa isang pangkalahatang "lumalawak" kategorya.
Halimbawa, ang kung hindi man mahusay na mga pagtatantya ng calorie-burn mula sa Harvard Health Publishing ay sinusuri lamang ang Hatha yoga, isang medyo banayad na istilo. Ito ay naiulat na nasusunog sa pagitan ng 240 at 356 calories bawat oras, depende sa bigat ng iyong katawan. Iyon ay tungkol sa katulad ng paglalakad sa isang bilis ng 3.5 mph.
Ang isang bahagyang magkakaibang paghahambing ay nagmula sa isang pag-aaral noong Agosto 2017 isyu ng Journal of Physical Activity at Health , kung saan ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng isang maliit na pool ng 38 mga kalahok upang ihambing ang kanilang paggasta ng enerhiya sa panahon ng medyo masigasig na mga sesyon ng Vinyasa yoga, paglalakad ng tiyer sa napiling sarili "matulin" tulin ng lakad at gilingang pinepedalan paglalakad sa isang makipagsabayan na tumugma sa heart rate na gusto nila nakakamit sa panahon ng yoga session.
Ang mga siyentipiko ng nabanggit na kahit Vinyasa yoga ginagawa matugunan ang mga pamantayan para sa katamtaman-latang pisikal na aktibidad, ang enerhiya paggasta - na kung saan ay eksakto kung ano ang "calories burn" sumusukat - ay mas mababa sa panahon ng yoga class sa panahon ng paglalakad ehersisyo.
Kilalanin ang Iyong Calorie Deficit
Mayroong isang ilang mga pangunahing takeaways mula sa impormasyong ito. Ang una ay isang paalala na maliban na lamang kung ikaw ay baluktot up sa sopistikadong clinical kagamitan, calorie burn pagtatantya ay tanging - mga pagtatantya - at ay apektado ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong katawan timbang, porsyento ng taba ng katawan, hormone mga antas at kung paano mahirap nag-ehersisyo ka.
Ang pangalawa ay kahit na ang yoga ay hindi kinakailangan ang pinakamalaking pinakamalaking calor burner doon - halimbawa, ang paglalagay nito ng halos katumbas sa paglalakad ay nangangahulugang madali itong naipalag sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, mabilis na pagsayaw, pag-agaw ng isang napakagaling na tagapagsanay, pababa ng ski at paglalaro ng tennis - maaari itong _, _ tulad ng paglalakad, maging isang pundasyon ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Iyon ay dahil ang tunay na pundasyon ng pagbaba ng timbang ay ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie, o pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Pinipilit iyong katawan upang gamitin ang naka-imbak na enerhiya - karaniwang sa anyo ng taba - upang makakuha ng mapupuksa ang deficit iyon.
At kahit na mga gawain tulad ng pagtakbo o pag-zip down ang ski slope maaaring sumunog sa karagdagang calories sa panandalian, ang pagpili ng isang fitness aktibidad mo ba talagang gustung-gusto ng mga benepisyo sa iyo ng karagdagang sa pangmatagalan. Iyon ay dahil kung masiyahan ka sa ehersisyo para sa sarili nitong kapakanan, mas malamang na mapanatili mo ito at susunugin ang mas maraming pinagsama-samang mga kaloriya kaysa sa gusto mo ng torched sa ilang mga nagngangalit na pagtakbo, o anumang iba pang uri ng ehersisyo na hindi mo gusto.
Yoga para sa isang Flat Belly
Ito ay kaakit-akit sa pigsa makakuha ng timbang at pagkawala sa isang simpleng laro ng calories in at calories out - at sa isang tiyak na antas, iyon ang totoo. Ngunit may higit pa sa nangyayari sa loob ng iyong katawan dahil nakakakuha ito o nawalan ng timbang, at ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho pa rin upang maunawaan ang lahat ng iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa komplikadong mekanismo na ito.
Ang isa sa mga kilalang mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa pagtaas ng timbang ay ang stress, kasama ang tinatawag na "stress hormone" cortisol bilang standard bearer. Tulad ng ipinapaliwanag ng mga physiologist ng ehersisyo sa University of New Mexico, "ang cortisol ay direktang nakakaapekto sa pag-iimbak ng taba at pagtaas ng timbang sa mga indibidwal na naka-stress."
Bilang isang hindi kanais-nais na bonus, ang cortisol ay maaari ring ibalik ang taba ng mga cell na malalim sa tiyan bilang visceral fat, na nauugnay sa mas maraming mga peligro sa kalusugan kaysa sa subcutaneous (sa ilalim ng balat) na taba ng tiyan. Na visceral taba ay maaari ring lumikha ng ang hitsura ng isang rounder tiyan, kahit na sa kabilang banda payat indibidwal.
Ngunit may pag-asa, at ito ay nasa anyo ng yoga, Tai Chi at iba pang mga kasanayan sa isip-katawan, na kung saan ang mga tala UNM kawani ay madalas na inirerekomenda para sa stress management. Hinihikayat din ng yoga ang pag-iisip na sumusuporta sa iba pang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili, tulad ng pagmumuni-muni, kumakain ng maayos at nakakakuha ng sapat na pagtulog - lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkapagod at mapigil ang pagkapagod ng stress ng iyong katawan na mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong tiyan.
Isang Instant na Tummy Tuck?
Hindi mahalaga kung gaano ang core-sentrik ng iyong mga klase sa yoga, hindi nila maiisip na mabawasan ang taba sa iyong tiyan - ang buong ideya ng pagbawas ng lugar ay isang alamat. Ngunit kung tama ang mga pangyayari, kahit na ang ilang mga klase sa yoga ay maaaring gawing payat ang iyong tiyan sa salamin.
Bukod sa napag-usapan na tugon ng stress lamang, na maaaring maglaan ng oras upang umiwas, ano ang nagbibigay?
Ang isang pares ng mga bagay ay maaaring i-play dito. Ang una ay ang diin ng yoga sa pagpapaunlad ng pangunahing at buong katawan, ang pinagsama-samang kilusan ay maaaring mag-iwan sa iyo sa paglalakad sa labas ng klase na may mas mahusay na pustura kaysa sa iyong pag-lakad - at ang pagbabago sa pustura ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang agad na "slim" pulgada off ang iyong baywang. Ang paghahanap ng isang "yoga para sa taba ng gilid" o "yoga para sa taba ng tiyan", hindi bababa sa una, ay maaaring maging kasing simple ng paghahanap ng isang klase na gusto mo ay magbibigay sa iyo ng postural na pampalakas.
Sa wakas, tulad ng itinuturo ng Harvard Health Publishing, ang yoga ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sariling katawan. "Survey na natagpuan na ang mga taong ensayado yoga ay mas kamalayan ng kanilang katawan kaysa sa mga taong hindi practice yoga. Sila ay din mas nasiyahan sa at hindi gaanong kritikal ng kanilang mga katawan, " kanilang isulat, ang pagdagdag ng naturang yoga ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng mga program na idinisenyo upang mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili.
Kaya, doon mo ito. Hindi lamang makakatulong ang yoga na magtrabaho ka patungo sa figure na hinahanap mo, maaari rin itong makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa tiyan na mayroon ka ngayon - kahit na hindi ito patag na isang lalagyan - at marahil ay magbibigay sa iyo ng isang pag-angat ng postural sa tingnan ang ilang mabilis na mga resulta.
Tip
Hindi isang tagahanga ng yoga? Huwag mahiya sa pagsubok sa iba't ibang mga estilo at guro hanggang sa makahanap ka ng gusto mo. At kung sa huli ay magtapos na ang yoga ay hindi lamang para sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa. Maaari kang makakuha ng mga katulad na stress-nakapapawing pagod at pustura-pagpapalakas ng mga benepisyo mula sa iba pang mga isip-katawan oriented na mga kasanayan tulad ng Tai Chi, pagmumuni-muni o kahit na sinusubukan Pilates para sa isang flat tummy.
