Ang balat ng malambot ay maaaring maging hindi maganda at mahirap pamahalaan. Ang maluwag na taba ay maaaring lumitaw sa tiyan, braso at hita, na nagpapahirap sa pagsusuot ng iyong paboritong damit. Ang pagbawas sa porsyento ng taba ng iyong katawan ay makakatulong upang higpitan ang mga nakalulungkot na lugar. Ang pagbuo ng kalamnan ay nakakatulong upang madagdagan ang iyong metabolismo, magsunog ng taba at punan ang mga maluwag na puwang sa iyong balat. Ang pagsunod sa isang programa ng pag-eehersisyo at diyeta na may mababang taba ay tutulong sa iyo na mag-tono ng mga maluwag na lugar para sa isang mas magaan na katawan.
Hakbang 1
Kumain para sa pagkawala ng taba. Kumonsumo ng mga pagkaing mababa ang taba tulad ng mga gulay, prutas, walang taba na baka, isda, manok, itlog, buong butil, brown rice, oatmeal at mahusay na taba tulad ng mga matatagpuan sa langis ng oliba, buto at mani. Ang pagkain ng mga hindi nakakaranas na pagkain ay nagpapanatili sa iyo na mas puno ng mas kaunting mga calorie. Iwasan ang mga naproseso na pagkain na puno ng taba, pino na asukal at sodium, na hinihikayat ang labis na pagkain at pag-iimbak ng taba.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa isang journal ng pagkain o gumamit ng isang online na tool tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG. Subaybayan ang iyong mga calories sa loob ng ilang araw upang makita ang average na bilang na kinakain mo araw-araw. Ibawas ang 500 mula sa iyong average upang makalkula ang mga calorie na kinakailangan upang mawala ang 1 pounds bawat linggo.
Hakbang 3
Hatiin ang iyong tatlong malalaking pagkain bawat araw sa lima hanggang anim na mas maliit na pagkain upang magsunog ng taba. Ang pagkain ay madalas na nagdaragdag ng iyong metabolismo dahil ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calories habang ang iyong pagkain ay naghuhukay. Ang mga nawawalang pagkain ay magiging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang enerhiya at iimbak ang iyong mga pagkain bilang taba, tala ang Natural Health Magazine.
Hakbang 4
Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay tatlong araw bawat linggo upang makabuo ng kalamnan at punan ang mga lugar na malalakas. Gawin ang mga ehersisyo tulad ng mga push-up, squats, lunges, overhead shoulder press at crunches. Magsagawa ng tatlong hanay ng 15 hanggang 20 repetitions para sa bawat ehersisyo. Iangat ang isang mapaghamong pagtutol upang ang mga set ay mahirap tapusin.
Hakbang 5
Gawin ang 30 minuto ng pag-eehersisyo ng cardiovascular nang hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo upang sunugin ang mga layer ng taba sa pagitan ng mga kalamnan at balat. Maglakad sa treadmill, bike o kumuha ng isang klase ng fitness upang magdagdag ng iba't-ibang.
