Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa puso, pagpapabuti ng kapasidad nito upang maipamahagi nang mahusay ang dugo sa katawan. Ang mga mahahalagang sukat para sa puso ay mga tibok ng pulso o rate ng puso at presyon ng dugo. Ang rate ng puso ay ang bilang ng mga beses na tinitibok ng puso bawat minuto. Ang presyon ng dugo ay ang puwersa na kung saan ang dugo ay pumped, sinusukat sa dalawang paraan: Ang systolic ay tumutukoy sa presyon na isinagawa kapag ang mga pump ng puso, at ang diastolic ay tumutukoy sa presyon sa pagitan ng mga beats.
Mga Normal na Antas
Ang inirekumendang pinakamainam na normal na presyon ng dugo para sa mga malusog na may sapat na gulang ay 120 systolic at 80 diastolic. Ang presyon ng dugo ay may posibilidad na tumaas sa gabi at bumagsak nang bahagya pagkatapos ng masiglang ehersisyo; ang mga pagbabasa na ito ay karaniwang 130/85 at 110/70. Ang regular na pagsasanay sa mga atleta ay karaniwang nasa hanay na 110/70. Ang anumang pagbabasa ng higit sa 140/90 ay itinuturing na mataas at isang pagbabasa sa ilalim ng 90/60 mababa; alinman sa matinding maaaring mangailangan ng medikal na paggamot. Ang presyon ng dugo ay karaniwang kinukuha sa pahinga, kasama ang taong nakaupo at hindi gumagawa ng anumang pisikal na aktibidad. Ito ang batayan para sa paghahambing pagkatapos ng ehersisyo.
Mga Uri ng Pag-eehersisyo
Ang mga pagbabago sa presyon ng dugo ay nag-iiba sa uri ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng aerobic, tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta, ay nagdaragdag ng rate ng puso at sa pangkalahatan ay pinapataas ang presyon na kung saan ang pump ay dugo, kaya pinataas ang numero ng systolic. Ang diastolic pressure ay karaniwang nananatiling matatag. Ito ang ginustong ehersisyo para sa puso. Ang ehersisyo sa static o isometric, tulad ng pag-aangat ng timbang, ay nangangailangan ng matagal na pag-urong ng kalamnan na may kaunti o walang pagtaas sa cardiac output; ang resulta ay isang pagtaas sa parehong mga presyon ng dugo. Ang mga isometrics ay nagpakita ng ilang mga kapaki-pakinabang na pang-matagalang pagbaba ng mga pagpilit, gayunpaman.
I-drop Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ito ay normal para sa presyon ng dugo na mahulog nang kaunti sa ibaba ng mga antas ng pamamahinga pagkatapos ng masiglang ehersisyo, pagkatapos ay bumalik sa normal pagkatapos ng pahinga. Ang mga rate ng puso ay dapat na bumalik sa normal sa halos dalawang minuto, ngunit ang pagbabalik ng presyon ng dugo ay mas mabagal, madalas sa pamamagitan ng maraming oras. Gayunman, ang patuloy na aerobic ehersisyo, ay ipinakita upang mabawasan ang pagpapahinga ng pagbabasa ng presyon ng dugo sa paglipas ng panahon. Inirerekomenda ng American Heart Association ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng tatlo o apat na beses sa isang linggo upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo. Ang isang cool down na panahon pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa rate ng puso at paghinga upang ipagpatuloy ang normal na antas nang paunti-unti at makakatulong upang maiwasan ang pagkahilo.
Mga Palatandaan ng Panganib
Ang isang pag-aaral sa mga matatandang napakataba na lalaki ay nagpakita ng mga presyon ng dugo na makabuluhang binabaan sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo ng aerobic. Ang anumang pagbaba ng presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo ay isang tanda ng mga potensyal na problema sa puso at dapat na masuri ng isang manggagamot. Ang anumang dramatikong pagkahulog sa presyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo, nang walang pagbabalik sa malapit sa normal na antas sa loob ng kalahating oras o higit pa, maaari ring mag-signal ng mga potensyal na problema sa puso. Ang isang taong may presyon ng dugo na palagiang nasa ibaba 90/60 ay dapat na tinukoy sa isang manggagamot.
