Ang regular na pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay humahantong sa pagpapakawala ng mga endorphin hormone na nag-iiwan ng pakiramdam ng tagapag-eehersisyo nang masigla pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakakahanap na sila ay madalas na pagod at sa pangkalahatan ay hindi naramdaman nang maayos pagkatapos mag-ehersisyo. Maaari itong magpalakas ng pag-uudyok at hamon na malampasan. Sa susunod na ang isang pag-eehersisyo ay umaalis sa iyong pakiramdam na pinatuyo, isaalang-alang ang mga sumusunod na remedyo sa mga karaniwang isyu na nauugnay sa ehersisyo.
Ang Papel ng Oxygen sa Pagkapagod sa Post-Ehersisyo
Umaasa kami sa oxygen upang mapanatili tayong buhay, ngunit sa ironically, ang aming mga hamon sa pamamahala nito ay maaaring humantong sa isang walang buhay na buhay. Kapag nagsimula ka ng ehersisyo, hinihingi ng iyong katawan ang higit na oxygen kaysa sa maaari mong makuha. Habang nagpapatuloy ka ng aktibidad, ang iyong kapasidad sa baga ay nadaragdagan at naabot mo ang balanse sa pagitan ng kung gaano karaming oxygen ang kailangan ng iyong katawan at kung magkano ang maaari mong epektibong maproseso, magbubunga ng mas malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng parehong token, kasunod ng pag-eehersisyo, maaari mong mapansin na patuloy kang humihinga ng mabigat nang mahaba matapos ang aktibidad. Nangyayari ito dahil kahit na magpahinga ka, ang iyong katawan ay mahirap pa rin sa pag-aayos ng mga cell at pakikipaglaban para sa muling pagdadagdag. Kung nalaman mo na palagi kang pagod at walang hininga na sumusunod sa pag-eehersisyo, masukat lamang ang intensity o tagal ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na maproseso mo ang oxygen nang mas mahusay at bawasan ang kakulangan sa post-ehersisyo.
Pagbabawas ng Intensity
Kung isinasaalang-alang ang pagbabawas ng intensity ng ehersisyo, isaalang-alang din ang kahalagahan ng cardiovascular wellness. Kung ang rate ng iyong puso ay hindi nakataas sa panahon ng ehersisyo, malamang na hindi ka nagbibigay ng sapat na hamon upang humiling ng mga resulta. Pinakamabuting manatiling aktibo at simpleng magkaroon ng kamalayan sa kung gaano ka kahirap ang iyong pagtatrabaho. Ang isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagsubaybay nito ay ang scale ng Borg, na sumusukat sa mga rating ng napansin na pagsisikap at binuo upang mapanatiling maingat at may pananagutan ang antas ng aktibidad. Ang scale na ito ay mula sa isa hanggang 20, kasama ang lahat ng mga numero sa ilalim ng anim na itinuturing na madali, 12 hanggang 16 na kumakatawan sa pinakamainam na rate ng puso sa katamtaman hanggang matapang na pagsisikap, at 20 pagiging isang kumpletong pinakamataas na pagsisikap. Ang scale ay ganap na sumailalim sa tagapagpatupad. Upang mailagay ito sa pananaw, isaalang-alang ang sprinting isang pinakamataas na pagsisikap. Kung ang dahon ng sprinting ay nakakaramdam ka ng sakit o labis na pagkapagod, isaalang-alang ang pagbabawas ng bilis o distansya na sa tingin mo ay malapit ka sa antas ng 15. Malamang masusunog ka ng halos maraming kaloriya, makakaranas ng isang katulad na rate ng puso, at magkaroon ng mas maraming enerhiya pagkatapos mag-ehersisyo.
Nutrisyon para sa Pagbawi
Ang snacking matalino pagkatapos ng ehersisyo ay isa pang napalampas na hakbang para sa maraming mga mahilig sa fitness. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan tulad ng gasolina fuels isang kotse. Pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng glycogen, ang uri ng mga carbs na nakaimbak sa kalamnan. Upang muling mapuksa ang iyong mga kalamnan, ang mga simpleng carbs ay kinakailangan sa loob ng dalawang oras na ehersisyo. Ang mga simpleng carbs ay ang mga hindi binubuo ng buong butil o gulay. Ang ilang mga halimbawa ng mga matalinong meryenda sa post-ehersisyo ay gatas ng tsokolate, peanut butter at jelly sandwich at prutas. Ang mga pagkaing ito ay mabilis na nag-spike ng mga antas ng asukal sa dugo upang maiiwasan ang pakiramdam na nadarama ng karamihan sa mga ehersisyo at panatilihing nasiyahan ka hanggang sa iyong susunod na buong pagkain.
Mga panganib at Sintomas ng Overtraining
Matapos baguhin ang iyong antas ng intensity at refueling na pamamaraan, kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaaring mapanganib mo ang overtraining. Ang Overtraining ay isang medyo pangkaraniwang sanhi ng pagkapagod sa post-ehersisyo at maaaring sanhi ng labis na dalas ng aktibidad mas maraming labis na intensity. Kasama sa mga sintomas ang pagtaas ng presyon ng dugo, nabawasan ang immune function, madalas na pinsala at kakulangan ng pagnanais na sanayin. Kung sa tingin mo na maaari kang magdusa mula sa overtraining syndrome, bawasan ang dalas ng ehersisyo at kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan.
