Nagtataka kung ano ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw? Ang isang juice ng umaga ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mo upang manatiling sariwa at masigla hanggang huli na tanghali.
Mula sa mga staple ng agahan tulad ng kahel at juice ng suha hanggang sa mga functional na inumin tulad ng juice ng wheatgrass, hindi ka na mauubusan ng mga pagpipilian. Ang mga inuming ito ay nag-iimpake ng mas maraming nutrisyon kaysa sa gatas o kape at dumating sa isang bahaghari ng mga lasa.
Tip
Ang mga fruit juice at gulay ay ipinagmamalaki ang isang mataas na nutritional halaga, at ang bawat isa ay may mga natatanging katangian. Halimbawa, ang beetroot juice, ay maaaring mapabuti ang pagganap ng atletiko at pisikal na pagbabata. Ang juice ng orange ay pinapanatili ang iyong utak na matalim at nagpapabuti sa pag-unawa.
Ano ang Healthiest Breakfast Juice?
Ang mga prutas at gulay na gulay ay napapansin bilang isang malusog na kapalit para sa malambot na inumin. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Ayon sa isang malaking pag-aaral na nai-publish sa JAMA Network Open noong Mayo 2019, ang mga fruit juice ay madalas na naglalaman ng maraming asukal sa soda. Ang buong pagkonsumo ng prutas ay ipinakita upang maprotektahan laban sa diyabetis, samantalang ang mga fruit juice ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit na ito.
Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang katamtaman ang susi. Ang pag-inom ng hanggang pitong 5-onsa na baso ng fruit juice bawat linggo ay maaaring magpababa ng panganib ng stroke sa pamamagitan ng 24 porsyento at ang panganib ng sakit sa puso ng hanggang 17 porsiyento. Bukod dito, iniulat ng pag-aaral ng JAMA Network Open na ang mga inuming ito ay maaaring mapabuti ang pagganap ng nagbibigay-malay, mabawasan ang oxidative stress at maprotektahan laban sa pamamaga. Ang katas ng orange, halimbawa, ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbagsak ng nagbibigay-malay sa mga nasa hustong gulang na matatanda at nakatatanda.
Ang problema ay ang karamihan sa mga fruit juice ay mataas sa asukal at maaaring humantong sa mga sakit sa cardiometabolic kapag natupok nang labis. Halimbawa, ang pineapple juice, ay naglalaman ng 12.4 gramo ng mga asukal sa bawat paghahatid (kalahating tasa). Ang parehong halaga ng orange juice ay nagbibigay ng higit sa 10 gramo ng mga asukal.
Gayunpaman, ang iyong juice sa umaga ay pa rin isang malusog na pagpipilian kaysa sa coke, milkshakes at mga inuming caffeinated. Kung ikaw ay nasa isang diyeta o sinusubukang i-cut down ang asukal, pumili para sa mga juice ng gulay. Kung ikukumpara sa juice ng prutas, mas mababa ang mga ito sa mga carbs at calories at magkasya sa karamihan sa mga diyeta. Eksperimento sa iba't ibang uri ng juice upang mapalakas ang iyong paggamit ng nutrient at matuklasan ang mga bagong lasa.
Ang Wheatgrass Juice Fights Oxidative Stress
Kung naghahanap ka ng isang mababang karbohidrat, mababa ang calorie ng umaga ng umaga, ang wheatgrass ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ang isang shot ng juice ng wheatgrass ay may 5 calories lamang at ipinagmamalaki ang mga malalaking dosis ng phytonutrients.
Ayon sa isang papel sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences noong Oktubre 2015, ang berdeng halaman na ito ay puno ng mga enzymes, amino acid, antioxidants at chlorophyll. Depende sa iyong mga kagustuhan, maaari mo itong palaguin sa bahay o bilhin ito sa pulbos, tableta o likido na form.
Ang isang pagsusuri sa Hulyo 2018 na itinampok sa Journal of Food Science ay nagsasaad na ang wheatgrass ay mayaman sa mga protina na lumalaban sa oxidative stress at sumusuporta sa metabolismo ng enerhiya. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, bitamina E at antioxidant na maaaring magbuod ng kamatayan ng cell cell at maiwasan ang mga malalang sakit, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito. Dahil sa mataas na nilalaman ng kloropoliya, ang juice ng wheatgrass ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at libreng pagkasira ng radikal.
Ang halaman na ito ay hindi nangangahulugang lunas-lahat, tulad ng itinuturo ng Mayo Clinic. Gayunpaman, mapapabuti nito ang iyong paggamit ng nutrient at magdagdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta. Ang Wheatgrass at ang katas nito ay nagmula sa karaniwang halaman ng trigo, kaya maaaring hindi sila ligtas para sa mga taong may sakit na celiac o allergy sa trigo.
Ang Juice ng Orange ay Nagtataas ng Brainpower
Ang sariwang orange juice ay isang powerhouse ng nutrisyon. Ang isang paghahatid ay may 56 calories na may halos 70 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, potasa, folate, carotenoids, lutein at zeaxanthin.
Ang juice ng sitrus, kabilang ang orange juice, ay maaaring mabawasan ang index ng mass ng katawan, ayon sa isang Oktubre 2016 na papel sa pananaliksik na inilathala sa Kritikal na mga Review sa Food Science at Nutrisyon . Ang pulang orange juice ay lilitaw na maging kapaki-pakinabang. Ang isang pag-aaral na itinampok sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon noong Oktubre 2015 ay nagmumungkahi na maaari itong bawasan ang mga antas ng kolesterol, presyon ng dugo at nagpapasiklab na mga marker ng kaunti sa dalawang buwan, na humahantong sa isang mas mababang peligro ng metabolic syndrome.
Tulad ng nabanggit kanina, ang orange juice ay maaari ring mapahusay ang nagbibigay-malay na pag-andar. Noong Agosto 2015, nasuri ng isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrisyon ang mga epekto ng inumin na ito sa mga malusog, nasa gitnang may edad na. Ang mga paksa na kumonsumo ng 240 mililitro ng orange juice sa pagitan ng agahan at tanghalian ay nakakuha ng mas mataas sa executive function at mga pagsubok sa bilis ng psychomotor kaysa sa kung kailan sila binigyan lamang ng isang placebo. Tulad ng tandaan ng mga siyentipiko, ang inumin na ito ay maaaring mapalakas ang pagkamaalam sa paglipas ng anim na oras.
Kung naghahanda ka para sa isang pagsusulit, simulan ang araw na may isang baso ng sariwang orange juice. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang mapagkumpitensya na gilid at dagdagan ang iyong mga pagkakataon na maipasa ang pagsubok. Dagdag pa, ang klasikong juice ng agahan na ito ay mayaman sa bitamina C, isang nakapagpapalusog na makakatulong sa iyong katawan na labanan ang oxidative stress at makagawa ng collagen.
Pinagpapalakas ng Beetroot Juice ang Pagganap ng Ehersisyo
Ang makulay na katas na ito ay isang paboritong pagpipilian para sa mga atleta at gym-goers. Ayon sa isang pagsusuri sa Enero 2017 na inilathala sa journal Nutrients , maaari itong dagdagan ang pagbabata ng cardiorespiratory at mapalakas ang pisikal na pagganap.
Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang beetroot juice ay nagtataas ng mga antas ng nitric oxide, na humahantong sa pagtaas ng daloy ng dugo, vasodilatation at pinahusay na mitochondrial function. Ang Elevated nitric oxide production ay maaari ring mapabuti ang pag-andar ng kalamnan at maging sanhi ng mas malakas na pag-ikot ng kalamnan, na humahantong sa mas mahusay na pag-eehersisyo.
Ipinapakita sa itaas na pagsusuri na ang beetroot juice ay maaaring maantala ang pagkapagod sa panahon ng ehersisyo at mapalakas ang cardiovascular fitness. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga atleta ng pagbabata dahil sa kakayahang mabawasan ang pagkonsumo ng oxygen.
Inirerekomenda ng mga mananaliksik ang pag-inom ng inuming ito mga 90 minuto bago ang pagsasanay. Kung mag-ehersisyo ka sa umaga, ipalit ang iyong tasa ng joe para sa beetroot juice upang masulit ang iyong pag-eehersisyo. Ang natural na inumin na ito ay maaaring makipag-ugnay sa caffeine, kaya mas mahusay na maiwasan ang combo na ito.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng beetroot juice ay hindi nagtatapos dito. Ang inumin na ito ay maaari ring mabawasan ang presyon ng dugo, mapabuti ang lakas ng kalamnan sa panahon ng high-intensity ehersisyo at mga scavenge free radical. Bukod dito, mayaman ito sa betacyanins , isang klase ng antioxidant na may mga anti-inflammatory effects.
Ang Pinahusay na Juice ay Binabawasan ang Pamamaga
Nasubukan mo na ba ang juice ng granada? Ang masarap na inuming umaga ay puno ng mga antioxidant. Nagbibigay ito ng malaking halaga ng polyphenols at iba pang mga bioactive compound na may pagkilos na anti-namumula. Ang isang pagsusuri na inilathala sa Mga Nutrients noong Agosto 2017 ay nagmumungkahi na ang juice ng granada ay maaaring makikinabang sa mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka, soryasis, sakit sa buto at iba pang mga karamdaman na sanhi ng pamamaga.
Sa isang pag-aaral noong Hulyo 2012 na inilathala sa Free Radical Biology & Medicine , ang mga pasyente ng hemodialysis na kumonsumo ng inuming ito araw-araw para sa isang taon ay nakaranas ng mga makabuluhang pagpapabuti sa mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular. Maraming iba pang mga pag-aaral na binanggit sa pagsusuri ng Nutrients ang naka-link sa juice ng granada sa isang mas mababang panganib ng atherosclerosis, nabawasan ang presyon ng dugo at pinabuting mga lipid ng dugo. Kinikilala ng mga mananaliksik ang mga epekto na ito sa mataas na antas ng mga sangkap na phenoliko.
Kumpara sa iba pang mga juice ng prutas, ang inuming ito ay bahagyang mas mataas sa asukal. Ang isang paghahatid (isang kalahating tasa) ay nagbibigay ng 67 calories, 16.3 gramo ng mga carbs, 15.7 gramo ng mga asukal at malalaking dosis ng potasa, posporus at B-kumplikadong bitamina. Ang mga soft drinks, sa kabilang banda, ay nag-iimpake ng higit pang mga carbs bawat paghahatid at naglalaman ng walang anuman kundi walang laman na mga calorie. Ang mga malusog na inuming umaga, tulad ng juice ng granada, ay nag-aalok ng parehong lasa at nutrisyon.
