Ang hip flexor ay isa sa mga malalaking kalamnan ng balakang na responsable para sa makabuluhang kilusan ng binti, kabilang ang pag-angat ng iyong hita. Kapag pinagsama mo ang mga kalamnan ng balakang na ito, maaari silang mapunit, magdulot ng sakit, o maaari silang masira, na magdulot ng matinding sakit at paggalaw ng paggalaw. Maraming mga sports ang maaaring humantong sa ganitong uri ng pinsala, mula sa soccer hanggang football. Gayunpaman, maaari mong pagalingin ang mga pilit na kalamnan sa pamamagitan ng pagiging mapagpasensya sa iyong katawan at paggamit ng pangkaraniwang kahulugan.
Hip Flexor Strain
Ang mga strain ng hip flexor ay nagdudulot ng sakit sa harap ng iyong balakang, pati na rin malapit sa iyong balakang sa hip kung nasugatan mo ang tendon. Ang mga pinsala na ito ay maaari ring maging sanhi ng mga kalamnan ng cramp, pamamaga, bruising at higpit pagkatapos ng panahon ng hindi paglipat, tulad ng sa umaga.
Pahinga ang Iyong Mga kalamnan ng Hip
Pahinga ang iyong mga kalamnan ng balakang kasunod ng isang pinsala. Huwag tumakbo, itaas ang iyong hita pataas o sipa. Huwag magsagawa ng anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit sa iyong paa. Para sa mga unang araw, panatilihin ang iyong mga paa na nakataas upang mapawi ang sakit at pamamaga mula sa iyong hip flexor strain.
Iba pang Mga remedyo sa Bahay
Yelo ang iyong nasugatan na kalamnan ng balakang upang mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga sa unang ilang araw pagkatapos ng pinsala. Ang yelo ay magpapabagal sa pagdurugo ng mga napunit na mga fibre ng kalamnan at maiiwasan ang mas maraming pamamaga, ayon sa Mayo Clinic. Yelo bawat dalawa hanggang tatlong oras para sa tatlong araw.
Tip
I-wrap ang iyong ice pack gamit ang isang tuwalya upang maiwasan itong hawakan ang iyong balat.
Kumuha ng isang over-the-counter reliever pain upang gawing mas madali ang proseso ng pagpapagaling. Ang mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot, o mga NSAID, ay maaaring mabawasan ang pamamaga at kadalian ng sakit, sabi ng Mayo Clinic, na maaaring gawin ang proseso na pinahihintulutan ang iyong hip flexor strain na gumaling nang mas mabilis at may hindi gaanong kakulangan sa ginhawa. Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na ang mga gamot na ito ay ligtas para sa iyo.
Kung ang iyong balakang ay namamaga, itaas ang binti sa itaas ng puso tuwing nakahiga ka. Maaari mo ring balutin ang iyong balakang sa isang nababanat na bendahe ng compression. Huwag balutin nang mahigpit - maaari nitong higpitan ang daloy ng dugo sa iyong binti.
I-stretch ang Iyong Mga kalamnan
Magsagawa ng hip flexor stretches upang malumanay na ibalik ang kakayahang umangkop sa lugar at upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa mula sa iyong hip flexor strain. Lumuhod sa isang tuhod kasama ang iba pang paa sa harap mo at patag ang iyong paa sa lupa. Ang iyong harapan ng tuhod ay dapat gumawa ng isang anggulo ng 90-degree.
Itulak ang iyong mga hips na parang sinusubukan mong i-kahabaan ang iyong likod na paa sa lupa. Bumalik sa balikat gamit ang iyong mga balikat. Ulitin ang hindi bababa sa tatlong beses sa parehong mga binti.
Magsagawa ng isang kahabaan ng quadriceps upang mapawi ang pag-igting sa iyong mga hita at upang paluwagin ang iyong mga hip flexors. Tumayo sa iyong kaliwang paa, at ibaluktot ang iyong kanang paa pabalik upang maunawaan mo ang iyong bukung-bukong sa iyong kanang kamay. Hilahin ito patungo sa iyong puwit ngunit hanggang ngayon ay pinapagod ang iyong tuhod.
Humawak ng 20 hanggang 30 segundo; pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang hindi bababa sa tatlong beses sa bawat binti.
Tingnan ang isang Doktor
Ang sakit sa hip flexor ay maaari ring maging isang senyales ng isang kalamnan o tendon luha. Sa ilang mga kaso, ang mga pinsala na ito ay maaaring mangailangan ng operasyon. Tingnan ang isang doktor kung ang iyong sakit sa hip flexor ay hindi nagpapabuti sa loob ng ilang araw.
Babala
Kung ang iyong sakit ay malubha, kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist. Maaari niyang suriin ang pinsala at maaaring magreseta ng isang reliever ng pain-de-resetang lakas.
