Bukod sa masaya, ang paglangoy ay may hindi kapani-paniwala na mga benepisyo sa kalusugan tulad ng toning kalamnan at lakas ng pagbuo. Napakahusay na pag-eehersisyo dahil hinihiling nito ang iyong buong katawan na lumipat laban sa paglaban ng tubig.
Ayon sa Arthritis Foundation, ang kaginhawaan ng tubig ay binabawasan ang stress sa mga joints na may bigat sa timbang, ginagawa itong isang mahusay na ehersisyo na may mababang epekto para sa mga taong may sakit sa buto.
Tip
Habang ang paglangoy ay isang mahusay na aerobic ehersisyo upang matulungan kang manatiling toned, hindi ito dapat maging kapalit para sa tradisyonal na pagsasanay ng lakas.
Bakit Nakikinabang ang Paglangoy?
Hindi mahalaga kung ano ang iyong antas ng fitness, maaari mong i-swimming sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang paglangoy ng 30 minuto lamang sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo, bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling maayos at malusog. Ayon sa Pamahalaang Estado ng Victoria, ang paglangoy ay nagtatayo ng pagbabata, lakas ng kalamnan at fitness cardiovascular.
Hindi lamang ito mas mababa ang antas ng stress at mabawasan ang pagkabalisa, ngunit isa rin ito sa mga pinaka-epektibong paraan upang masunog ang mga calorie. At kung hindi iyon sapat, dahil ito ay isang mahusay na anyo ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, ang paglangoy ay maaaring mapababa ang panganib ng sakit sa puso, stroke at Type 2 diabetes.
Pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng Paglaban
Kaya kung paano eksaktong lumilikha ng kalamnan ang paglangoy? Ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan dahil pinipilit nito ang iyong katawan na gumana laban sa isang timbang o puwersa. Sa panahon ng pagsasanay sa paglaban, ang iyong mga kalamnan ay lalago habang sila ay mag-inat, mapunit at mabawi mula sa mga pagsasanay. Dahil ang tubig ay mas matindi kaysa sa hangin, pinapayagan ng paglangoy ang iyong katawan na makagawa ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa mas tradisyonal na ehersisyo ng kardio tulad ng pagtakbo.
Paglalangoy upang Bumuo ng kalamnan
Ayon sa Apendise 1 ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano , ang mga may sapat na gulang ay dapat magsagawa ng mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo. Kunin ang isang hanay ng mga dumbbells o isang sagwan board upang magtrabaho sa pagsasanay ng lakas sa tubig para sa maximum na mga resulta!
Hakbang 1: Pag-init ng Una
Bago makapasok sa tubig, siguraduhin na magpainit ng iyong katawan na may pabago-bagong pag-aayos upang maghanda para sa paglangoy. Kapag handa ka na, gumawa ng isang in-water warm-up swim na 500 yarda sa isang madaling bilis.
Hakbang 2: Front Crawl at Breaststroke
Lumangoy para sa limang minuto nang walang pahinga, alternating sa pagitan ng isang harap na pag-crawl at breaststroke bawat haba. Matapos ang limang minuto, magpahinga hanggang bumalik sa normal ang iyong paghinga.
Hakbang 3: Gumamit ng isang Lumutang
Humawak ng isang float sa pagitan ng iyong mga binti, at gamit lamang ang iyong mga braso, gumawa ng walong haba gamit ang iyong paboritong stroke. Pahinga ng hanggang 15 segundo pagkatapos ng bawat haba.
Hakbang 4: Gamitin ang Iyong Paboritong Stroke
Lumangoy ng walong haba gamit ang iyong paboritong stroke nang walang lumutang. Pahinga ng hanggang 15 segundo pagkatapos ng bawat haba.
Hakbang 5: Kahalili sa pagitan ng Dalawang stroke
Lumangoy 12 haba ng alternating sa pagitan ng iyong dalawang mga paboritong stroke na walang pahinga.
Hakbang 6: Gumawa ng isang cool na Down
Matapos ang iyong pangunahing mga hanay, gumawa ng isang mabilis na cool down ng 400 yard sa isang madaling bilis upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan.
Bumuo ng kalamnan sa labas ng tubig
Siguraduhing mapanatili ang tradisyonal na pagsasanay ng lakas sa tuktok ng paglangoy para sa maximum na mga resulta. Kung hindi mo nais na pumunta sa gym, maaari mong bawasan ang epekto sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagdadala ng pagsasanay ng lakas sa pool na may isang hanay ng mga dumbbells ng tubig.
Ang pagsasama ng isang malusog na diyeta sa itaas ng pagsasanay sa paglangoy at lakas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at manatiling toned. Subukang kumain ng karbohidrat at mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog, buong butil at manok. Para sa pagbawi at paglaki ng kalamnan, ubusin ang 20 gramo ng whey protein powder pagkatapos ng paglangoy.
