Ang dalawang piniritong itlog na may keso na karaniwang naglalaman ng pagitan ng 345 at 465 calories, depende sa uri ng keso na idaragdag mo at ang halaga ng mantikilya o langis na ginagamit mo upang magprito ng mga itlog.
Mga itlog
Ang dalawang malalaking itlog ay naglalaman ng 144 na kaloriya. Upang makatipid ng mga calorie, maaari mong gamitin ang mga itlog ng puti, na may mga 17 na kaloriya bawat isa, o isang kapalit na likido na walang bayad na itlog, na naglalaman ng 58 na kaloriya bawat 1/2-tasa na paghahatid.
Keso
Ang isang-kapat na tasa ng feta cheese ay naglalaman ng 99 calories, habang ang 1/4 tasa ng cream cheese ay naglalaman ng 198 calories at 1/4 tasa ng cheddar cheese ay naglalaman ng 114 na kaloriya. Ang mga mababang-taba at walang taba na keso ay naglalaman ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga buong-taba. Halimbawa, ang 1/4 tasa ng low-fat cheddar cheese ay 49 calories lamang.
