Narinig nating lahat na ang pag-roll out ng iyong mga kalamnan gamit ang mga kamay na may hawak na massage sticks at full-sized na foam rollers ay maaaring gumana ng mga kababalaghan kasunod ng ehersisyo, ngunit naisip mo ba kung maaari kang makakuha ng isang massage pagkatapos mag-eehersisyo?
Habang ang aktwal na katibayan na sumusuporta o negating na ang kaduda-dudang, ang pananaliksik na umiiral sa paksa ng pre- at post-event massage ay pagbubukas ng mata, upang masabi.
Tip
Pinakamabuting makakuha ng isang massage kasunod ng isang pag-eehersisyo, kumpara sa nauna rito.
Pre-Event Performance Pitfalls
Ang isang malawak na na-refer na pag-aaral noong Disyembre 2008 na inilathala sa Journal of Sports Science & Medicine ay natagpuan na ang pre-ehersisyo na masahe sa malusog na mga lalaki ay humantong sa nabawasan ang pagganap sa mga vertical na pagsusuri sa sprint at sprint, binabawasan ang parehong bilis at oras ng reaksyon. Ito ay ang pag-aaral na ito ay unang busted ang masahe pagkatapos ng ehersisyo mitolohiya.
Makalipas ang isang dekada, isang pag-aaral noong Agosto 2018 na inilathala sa International Journal of Sports Physical Therapy na suportado ang habol na ito, na hindi natuklasan na mas mahaba, ang pre-ehersisyo na masahe ay hindi inirerekomenda, dahil pinipigilan nila ang pagganap. Iyon ay sinabi, maraming naniniwala na ang massage ay pinakamahusay na naiwan sumusunod sa isang pag-eehersisyo, o 24 na oras bago.
Isaalang-alang ang Side effects
Sa isang maliit na pag-aaral sa 2010 ng 16 na mga bata na nai-publish sa International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pre-ehersisyo massage ay humantong sa mas mataas na rate ng puso at mas mabibigat na paghinga sa panahon ng aktwal na pag-eehersisyo. Habang wala pang karagdagang masamang epekto, ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagpili para sa isang masahe bago paghagupit sa gym ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis mong pagod at potensyal na makaranas ng igsi ng paghinga.
Ang Lactic Acid Debate
Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng mga atleta at pang-araw-araw na mga mandirigma ng pag-eehersisyo ay nag-iskedyul ng mga masahe at nagsagawa ng DIY roll-outs ay nasa ilalim ng palagay na ang paggawa nito ay aalisin ang katawan ng lactic acid. Habang ang mga masahe ay ganap na tumutulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, itaguyod ang pagpapahinga, dagdagan ang hanay ng paggalaw, at bawasan ang paninigas, ang parehong hindi masasabi para sa pagbawas ng lactic acid.
Sa isang paggalang noong Hunyo 2010 na inilathala sa Journal of Medicine at Ehersisyo sa Palakasan at Agham , ipinahayag na ang 10-minuto na masahe kasunod ng isang masigasig na pag-eehersisyo ng bisig ng aktwal na nabawasan ang daloy ng dugo, isang nakakagulat na paghahayag na isinasaalang-alang ang popular na gaganapin na paniniwala na ang pagtaas ng massage ay nagdaragdag ng sirkulasyon. Tulad ng mga ito, ang nangungunang mga may-akda sa pag-aaral ay natiyak na ang massage ay hindi makakatulong sa pagtanggal ng katawan ng lactic acid build-up pagkatapos ng lahat.
Massage Pagkatapos Workout
Habang ang buong bodyages ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pisikal na opsyon na humahantong sa isang pag-eehersisyo, ang mga maikling rub-downs ay sinabi na, sa pinakadulo, mapabuti ang iyong mindset sa pag-eehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2008 na inilathala sa Journal of Social, Behavioural, and Health Sciences , ang mga kababaihan na nakatanggap ng mabilis, magaan na 10 minutong masahe ay nakaranas ng isang mas positibong pag-iisip, na epektibong binabawasan ang pakiramdam ng pagsisikap at self-diagnose na mga pisikal na sintomas habang tumatakbo (tulad ng mga cramp o shin splints).
Bilang resulta ng mga natuklasan na ito, nagpatuloy si Gretchen Reynolds upang mailathala ang kanyang 2012 na libro na Ang Unang 20 Minuto , na, bilang karagdagan sa maraming iba pang mga aralin, mga detalye kung paano ang isang pre-event mini massage ay maaaring maging pangunahing motivational.
Pag-eehersisyo Pagkatapos Pagulungin
Aba, kumusta pagkatapos ng isang pag-eehersisyo? Sa isang pag-aaral noong Pebrero 2014 na nai-publish sa International Journal of Sports Physical Therapy , ang mga kalahok ng lalaki na tumanggap ng 10 minuto ng roller massage matapos ang isang pag-eehersisyo ay ipinakita ang mas kaunting pagkahilo sa mga minuto at oras pagkatapos ng paggamot, ginagawa itong isang matatag na pagpipilian para sa pagbawi.
Isaisip lamang na ang oras sa pagitan ng iyong pag-eehersisyo at ang iyong mga mahalaga sa masahe. Sa isang pag-aaral noong Hunyo 2014 na inilathala sa Journal of Medicine & Science sa Sports & Ehersisyo , natagpuan ng mga mananaliksik na ang masahe sa loob ng unang 15 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang naantala na sakit ng kalamnan sa isang mas mataas na rate kaysa sa paghihintay upang makakuha ng isang massage 48 oras mamaya.
Bagaman ang pag-aaral ay isinagawa sa mga rabbits kaysa sa mga tao, ang mga natuklasan nito ay nagkakahalaga na banggitin sapagkat pinapatunayan nito na ang massage ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawi sa post-ehersisyo, lalo na kung tapos kaagad pagkatapos ng pawis ng pawis.
Alin ang nagdadala sa amin sa pangwakas na pinagkasunduan: Kung ang pagganap at pagkahilo-iwas ang iyong mga layunin, malamang na pinakamahusay na maghintay upang makakuha ng isang massage hanggang pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
