Kahit na wala kang diabetes, maaari ka pa ring bumuo ng hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo. Ang uri ng hypoglycemia na nangyayari sa mga taong walang diyabetis ay tinutukoy bilang reactive hypoglycemia, at madalas itong nangyayari sa loob ng apat na oras pagkatapos kumain, ayon sa Mayo Clinic.
Ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo - karaniwang tinukoy bilang sa ibaba 70 mg / dL, ayon sa American Diabetes Association (ADA) - may kasamang pagkahilo, pagkaubo ng ulo, pagkapagod, gutom, pagkalito.
Para sa mga taong nagkakaroon ng reaktibong hypoglycemia, "sa pangkalahatan ang nangyayari ay kumain sila ng isang pagkain na mayaman sa mga simpleng sugars, " sabi ni Erin Palinski-Wade, RD, CDE, may-akda ng 2-Day Diabetes Diet . "Ang kanilang asukal sa dugo ay aakyat ng kaunti, ngunit pagkatapos ay bumabagsak ito nang labis, na nagbibigay sa kanila ng pakiramdam ng pagkabagot, pagkagaan ng ulo at pakiramdam tulad ng pagpunta sa paglipas."
Kadalasan, ang mga reaktibo na hypoglycemia na sanhi ay hindi malinaw, ayon sa Mayo Clinic, ngunit ang labis na pag-inom ng alkohol, ilang mga kondisyon sa kalusugan at gamot, mga bukol at mga pamamaraan ng kirurhiko (tulad ng isang gastusin sa gastric), ay maaaring may papel.
Ang hypoglycemia ay maaari ring maganap kung pupunta ka nang masyadong mahaba nang hindi kumain - halimbawa, kung laktawan mo ang mga pagkain o nag-aayuno. Ang ganitong uri ng hypoglycemia ay hindi karaniwang nangangailangan ng medikal na atensyon, ayon sa Mayo Clinic. Kung ang mga pagkakataon ng hypoglycemia ay umuulit, gayunpaman, umabot sa iyong doktor, dahil maaaring ito ay isang epekto ng gamot o isang sintomas ng isang napapailalim na kondisyon na maaaring mangailangan ng paggamot, tulad ng isang tumor, kakulangan sa hormon o hepatitis.
Habang walang tulad ng isang diyeta ng hypoglycemia, mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang reaktibong hypoglycemia.
Magkaroon ng Maliit at Madalas na Pagkain
"Ang pinakamahusay na tuntunin ng hinlalaki ay ang talagang limitahan ang mga simpleng asukal sa diyeta, " sabi ni Palinski-Wade, "ngunit kung magkakaroon ka ng mga ito, hayaan mo sila sa kaunting halaga at pagsamahin ang mga ito sa mga pagkaing mabagal ang panunaw - isang bagay tulad ng hibla o taba o protina."
Halimbawa, sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain, hatiin ang iyong paggamit ng pagkain sa lima hanggang anim na mas maliit na pagkain. Pipigilan nito ang iyong mga asukal sa dugo mula sa paglubog ng masyadong mababa sa mga oras pagkatapos ng pagkain, at sa gayon itatapon ang isang hypoglycemic episode, ayon sa Mayo Clinic.
Huwag mo lang labis-labis ang mga ito sa calories. Halimbawa, kung ang iyong tanghalian ay karaniwang sandwich, isang mansanas at isang yogurt, hatiin ang iyong pagkain sa dalawang bahagi. Magkaroon muna ng sandwich, pagkatapos kumain ng mansanas at yogurt makalipas ang ilang oras.
Pumili ng Mga Karbohidrat na Mababa-Glycemic Index
Ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng karbohidrat na may mataas na glycemic index ay maaaring gawing mas mataas ang iyong asukal sa dugo na asukal, na overstimulate ang pagtatago ng insulin at maaaring magresulta sa reaktibong hypoglycemia sa loob ng ilang oras.
Kung posible, iwasan ang lubos na naproseso, pinong mga tinapay, butil, crackers at dessert - at palitan ang mga ito ng mga mas mababang glycemic index carbs, tulad ng buong butil, na makakatulong sa iyo na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kasama sa mga pagpipilian ng Smart ang mga gulay, ilang mga prutas, chickpeas, lentil at high-fiber, mababang asukal sa almusal, ayon sa Mayo Clinic.
Kumpletuhin ang Iyong Pagkain Sa Protein
Subukan na huwag kumain ng mga karbohidrat lamang. Tumutulong ang protina upang mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain, kaya isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat isa sa iyong maliit na pagkain at meryenda. Kasama sa mga pagpipilian sa Smart ang keso, itlog, manok, isda, karne, tofu, legumes, nuts, nut butter at buto.
Magdagdag ng Soluble Fiber
Ang natutunaw na hibla ay makakatulong sa kahit na ang iyong glycemic na tugon pagkatapos kumain. Iyon ay dahil sa natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig at nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal, na makakatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Maaari kang makahanap ng natutunaw na hibla sa mga pagkaing tulad ng ground flaxseeds, oats, talong, okra, mansanas at dalandan. Idagdag ang mga ito sa ilan sa iyong mga pagkain at siguraduhin na uminom ka ng maraming tubig upang matulungan ang natutunaw na hibla nang mas epektibo.
