Para sa mga taong nagsisikap na makakuha (at manatili!) Sa hugis, manatili ang layo mula sa high-calorie dessert ay maaaring maging isang labanan. Hindi pa: Ang koleksyon ng mga mayaman na dessert ay masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang pagsabotahe sa iyong baywang. Ang mga dessert na ito ay mapanlinlang na mataas sa protina at / o hibla, at ang ilan ay kahit na walang gluten. Ang lahat ng mga ito ay naka-pack na may natural, good-for-you na mga sangkap tulad ng mga prutas, mga oats na mayaman sa hibla, mga chia buto at mayaman na protina na Greek. Pinakamaganda sa lahat, ang mga dessert na ito ay madaling ihanda, magiliw sa pamilya at marami ang hindi nangangailangan ng oven! Basahin ang para sa 10 mapanlinlang na malusog at nakakain ng timbang.
Para sa mga taong nagsisikap na makakuha (at manatili!) Sa hugis, manatili ang layo mula sa high-calorie dessert ay maaaring maging isang labanan. Hindi pa: Ang koleksyon ng mga mayaman na dessert ay masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang pagsabotahe sa iyong baywang. Ang mga dessert na ito ay mapanlinlang na mataas sa protina at / o hibla, at ang ilan ay kahit na walang gluten. Ang lahat ng mga ito ay naka-pack na may natural, good-for-you na mga sangkap tulad ng mga prutas, mga oats na mayaman sa hibla, mga chia buto at mayaman na protina na Greek. Pinakamaganda sa lahat, ang mga dessert na ito ay madaling ihanda, magiliw sa pamilya at marami ang hindi nangangailangan ng oven! Basahin ang para sa 10 mapanlinlang na malusog at nakakain ng timbang.
1. Saging, Coconut at Salted Macadamia Nut Ice Cream
Mayroon bang labis na pananabik para sa maalat at matamis? Ang dairy-free, inspired-inspired dessert ay magpapagaling sa iyong mga pagnanasa nang walang lahat ng labis na taba at asukal ng tradisyonal na sorbetes. Ang mga whipped, frozen na saging ay nagsisilbing base para sa creamy dessert na ito at puno ng potasa at hibla. Ang Macadamia nuts ay nagdaragdag ng langutngot at taba na malusog sa puso. Hiniwa ang saging sa araw bago at mag-imbak ng magdamag sa freezer sa isang lalagyan ng airtight upang gawin itong pampalusog na dessert sa susunod na araw. TANDAAN: Kailangan mo ng isang processor ng pagkain para sa resipe na ito. Mga Kalalakihan: 225
Mayroon bang labis na pananabik para sa maalat at matamis? Ang dairy-free, inspired-inspired dessert ay magpapagaling sa iyong mga pagnanasa nang walang lahat ng labis na taba at asukal ng tradisyonal na sorbetes. Ang mga whipped, frozen na saging ay nagsisilbing base para sa creamy dessert na ito at puno ng potasa at hibla. Ang Macadamia nuts ay nagdaragdag ng langutngot at taba na malusog sa puso. Hiniwa ang saging sa araw bago at mag-imbak ng magdamag sa freezer sa isang lalagyan ng airtight upang gawin itong pampalusog na dessert sa susunod na araw. TANDAAN: Kailangan mo ng isang processor ng pagkain para sa resipe na ito. Mga Kalalakihan: 225
2. Warm Sweet Potato Pudding sa isang Jar
Ang mga matamis na patatas ay gumagawa para sa isang murang at mayaman na base sa nutrisyon sa mainit at creamy na puding na ito. Na-load ng mga hibla at bitamina A, C at B6, ang mga matamis na patatas ay isang malugod na pagdaragdag sa anumang malusog na diyeta. Ang mga mabangong pampalasa tulad ng pala, cinnamon at purong banilya ay nagdaragdag ng mayaman, matamis na lasa nang walang karagdagang mga calorie. Ang isang pangwakas na kutsara ng creamy mascarpone ay tumatagal ng puding na ito sa isang buong bagong antas. Maaari mong gawin itong kasiya-siyang paggamot at mag-imbak sa mga garapon ng mason na makakain sa buong linggo: Mag-reheat muli na walang takip sa microwave na may isang kutsara ng gatas ng almendras kung ang puding ay makakakuha ng masyadong makapal. CALORIES: 270
Ang mga matamis na patatas ay gumagawa para sa isang murang at mayaman na base sa nutrisyon sa mainit at creamy na puding na ito. Na-load ng mga hibla at bitamina A, C at B6, ang mga matamis na patatas ay isang malugod na pagdaragdag sa anumang malusog na diyeta. Ang mga mabangong pampalasa tulad ng pala, cinnamon at purong banilya ay nagdaragdag ng mayaman, matamis na lasa nang walang karagdagang mga calorie. Ang isang pangwakas na kutsara ng creamy mascarpone ay tumatagal ng puding na ito sa isang buong bagong antas. Maaari mong gawin itong kasiya-siyang paggamot at mag-imbak sa mga garapon ng mason na makakain sa buong linggo: Mag-reheat muli na walang takip sa microwave na may isang kutsara ng gatas ng almendras kung ang puding ay makakakuha ng masyadong makapal. CALORIES: 270
3. Cherry-Mango Crumble
Habang ang karamihan sa mga crumbles ay ginawa gamit ang nutritional void puting harina at asukal, ang Cherry-Mango Crumble ay nakakakuha ng matamis, mataas na hibla na crust mula sa mga oats at mga petsa lamang. Ang sariwa, makatas na mangga at tart cherry ang mga bituin ng lahat ng natural na dessert na ito. Ang mga cherry ay puno ng mga antiaging antioxidant at makakatulong din upang labanan ang pamamaga. Ang luntiang mangga ay nagbibigay ng hibla at bitamina A at C. Ihatid ang crumble pagkatapos ng hapunan na may isang manika ng lahat-natural na light whipped cream o kahit na ang iyong pagpipilian sa karbohidrat para sa agahan. Ito ay isang matamis na pagtrato na maaari mong pakiramdam talagang mabuti tungkol sa. CALORIES: 290
Habang ang karamihan sa mga crumbles ay ginawa gamit ang nutritional void puting harina at asukal, ang Cherry-Mango Crumble ay nakakakuha ng matamis, mataas na hibla na crust mula sa mga oats at mga petsa lamang. Ang sariwa, makatas na mangga at tart cherry ang mga bituin ng lahat ng natural na dessert na ito. Ang mga cherry ay puno ng mga antiaging antioxidant at makakatulong din upang labanan ang pamamaga. Ang luntiang mangga ay nagbibigay ng hibla at bitamina A at C. Ihatid ang crumble pagkatapos ng hapunan na may isang manika ng lahat-natural na light whipped cream o kahit na ang iyong pagpipilian sa karbohidrat para sa agahan. Ito ay isang matamis na pagtrato na maaari mong pakiramdam talagang mabuti tungkol sa. CALORIES: 290
4. Chocolate Protein Chia Pudding
Ang mga buto ng Chia ay popular dahil sa kanilang kakayahang magamit at mga benepisyo sa kalusugan. Puno ng omega-3 fatty fatty, fiber at protein, chia seeds swell kapag nalubog sa isang likido upang makabuo ng isang decadent, butoca-like puding. Ang paghahalo sa protina na protina ay nagdaragdag ng metabolismo na nagpapalakas ng protina, at lahat ng likas na raw na cacao powder ay nagbibigay ng karagdagang mayaman, lasa ng kakaw na walang lahat ng taba at asukal na natagpuan sa tradisyonal na halo ng kakaw. Ang simpleng subalit hindi kanais-nais na puding na ito ay masiyahan ang iyong mga cravings ng tsokolate habang pinapanatili ang iyong baywang mula sa pagkawala ng kontrol. Nangungunang may mga sariwang berry at mag-enjoy para sa agahan o dessert. CALORYO: 178
Credit: Kagandahang-loob ni Valerie CogswellAng mga buto ng Chia ay popular dahil sa kanilang kakayahang magamit at mga benepisyo sa kalusugan. Puno ng omega-3 fatty fatty, fiber at protein, chia seeds swell kapag nalubog sa isang likido upang makabuo ng isang decadent, butoca-like puding. Ang paghahalo sa protina na protina ay nagdaragdag ng metabolismo na nagpapalakas ng protina, at lahat ng likas na raw na cacao powder ay nagbibigay ng karagdagang mayaman, lasa ng kakaw na walang lahat ng taba at asukal na natagpuan sa tradisyonal na halo ng kakaw. Ang simpleng subalit hindi kanais-nais na puding na ito ay masiyahan ang iyong mga cravings ng tsokolate habang pinapanatili ang iyong baywang mula sa pagkawala ng kontrol. Nangungunang may mga sariwang berry at mag-enjoy para sa agahan o dessert. CALORYO: 178
5. Petsa at Coconut Yogurt Sa Pistachios
Ang understated dessert na ito ay creamy at mayaman sa protina mula sa Greek yogurt. Tumutulong din ang yogurt na balansehin ang mga karbohidrat mula sa mga petsa, na nagdaragdag ng tamis, texture at hibla. Ang isang garnish ng pistachios ay nagbibigay hindi lamang langutngot, kundi pati na rin malusog na taba na maaaring makatulong na mapababa ang kolesterol. MGA CALORYO: 389
Credit: Kagandahang-loob ni Valerie CogswellAng understated dessert na ito ay creamy at mayaman sa protina mula sa Greek yogurt. Tumutulong din ang yogurt na balansehin ang mga karbohidrat mula sa mga petsa, na nagdaragdag ng tamis, texture at hibla. Ang isang garnish ng pistachios ay nagbibigay hindi lamang langutngot, kundi pati na rin malusog na taba na maaaring makatulong na mapababa ang kolesterol. MGA CALORYO: 389
6. Raw Oat at Cacao Cookie Bites
Mayaman sa hibla, ang mga kagat ng cookie na ito ay isang nakapagpapalusog na kapalit sa tradisyonal na cookie ng cookie. Mayroon lamang silang tamang halaga ng tamis at masisiyahan ang iyong pananabik para sa totoong bagay. Ang mga cacao nibs ay nagbibigay ng isang mayaman na tsokolate na crunch at antioxidant. Tangkilikin ang mga nakakaaliw na kagat na sumusunod sa isang mas magaan na pagkain na may kasamang protina upang matulungan ang pag-stabilize ng asukal sa dugo, o mag-enjoy sa isang mabilis na pagyanig ng protina sa gilid para sa isang balanseng agahan. MGA CALORYO: 135
Credit: Kagandahang-loob ni Valerie CogswellMayaman sa hibla, ang mga kagat ng cookie na ito ay isang nakapagpapalusog na kapalit sa tradisyonal na cookie ng cookie. Mayroon lamang silang tamang halaga ng tamis at masisiyahan ang iyong pananabik para sa totoong bagay. Ang mga cacao nibs ay nagbibigay ng isang mayaman na tsokolate na crunch at antioxidant. Tangkilikin ang mga nakakaaliw na kagat na sumusunod sa isang mas magaan na pagkain na may kasamang protina upang matulungan ang pag-stabilize ng asukal sa dugo, o mag-enjoy sa isang mabilis na pagyanig ng protina sa gilid para sa isang balanseng agahan. MGA CALORYO: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Ito gluten-free cobbler ay masarap at simpleng gawin. Kasama sa tradisyonal na cobbler ng prutas ang isang batter na gawa sa puting harina at asukal, na maaaring mag-spike ng mga antas ng glucose sa dugo at humantong sa pag-iimbak ng taba. Ang bersyon na ito ay gumagamit ng harina ng Red Mill Gluten Free All Purpose ng Bob, na mayroong tatlong gramo ng hibla bawat quarter-tasa. Ang ilang mga bilang ng mga blueberry ay nagdaragdag ng malakas na antioxidant upang matulungan ang mabagal na pagtanda at mabawasan ang pamamaga. Ang mga strawberry - mayaman din sa antioxidant - magdagdag ng hibla, folate at bitamina C. Gumamit ng isang kalidad na nonstick skillet o pritong pan para sa pinakamahusay na mga resulta. Palamutihan ng mga sariwang berry at all-natural na whipped cream, kung nais. MGA CALORYO: 293
Credit: Kagandahang-loob ni Valerie CogswellIto gluten-free cobbler ay masarap at simpleng gawin. Kasama sa tradisyonal na cobbler ng prutas ang isang batter na gawa sa puting harina at asukal, na maaaring mag-spike ng mga antas ng glucose sa dugo at humantong sa pag-iimbak ng taba. Ang bersyon na ito ay gumagamit ng harina ng Red Mill Gluten Free All Purpose ng Bob, na mayroong tatlong gramo ng hibla bawat quarter-tasa. Ang ilang mga bilang ng mga blueberry ay nagdaragdag ng malakas na antioxidant upang matulungan ang mabagal na pagtanda at mabawasan ang pamamaga. Ang mga strawberry - mayaman din sa antioxidant - magdagdag ng hibla, folate at bitamina C. Gumamit ng isang kalidad na nonstick skillet o pritong pan para sa pinakamahusay na mga resulta. Palamutihan ng mga sariwang berry at all-natural na whipped cream, kung nais. MGA CALORYO: 293
8. Banana-Berry Protein Ice Cream
Ang ice cream na ito ay matamis, maprutas at may mahusay na balanse ng protina, karbohidrat at taba upang patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at tulungan kang natural na magsunog ng taba at mapalakas ang iyong metabolismo. Ang mga pinalamig na whipped na saging ay nagdaragdag ng isang nakapagpapalusog na dosis ng potasa at hibla. Pinahiram ng mga raspberry ang creamy na ito na gamutin ang hibla, potasa at malakas na antioxidant tulad ng bitamina C, carotenoids, ellagic acid at quercetin upang neutralisahin ang mga libreng radikal at makakatulong na maiwasan ang pagtanda at sakit. Ang haydrolohiko na protina ng whey protein ay nakakatulong na balansehin ang natural na karbohidrat mula sa prutas at ginagawa itong isang mainam na pre-o post-workout snack din. Nangungunang may mga sariwang berry mismo bago maghatid. CALORIES: 184
Credit: Kagandahang-loob ni Valerie CogswellAng ice cream na ito ay matamis, maprutas at may mahusay na balanse ng protina, karbohidrat at taba upang patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at tulungan kang natural na magsunog ng taba at mapalakas ang iyong metabolismo. Ang mga pinalamig na whipped na saging ay nagdaragdag ng isang nakapagpapalusog na dosis ng potasa at hibla. Pinahiram ng mga raspberry ang creamy na ito na gamutin ang hibla, potasa at malakas na antioxidant tulad ng bitamina C, carotenoids, ellagic acid at quercetin upang neutralisahin ang mga libreng radikal at makakatulong na maiwasan ang pagtanda at sakit. Ang haydrolohiko na protina ng whey protein ay nakakatulong na balansehin ang natural na karbohidrat mula sa prutas at ginagawa itong isang mainam na pre-o post-workout snack din. Nangungunang may mga sariwang berry mismo bago maghatid. CALORIES: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
Mag-load ng protina sa kalamnan na bumubuo ng kalamnan at sariwa, mayaman na antioxidant na prutas sa simple at kasiya-siyang dessert na ito. Ang Plain Greek yogurt ay mayroong isang 20 na gramo ng protina bawat tasa at kaunting asukal kumpara sa tradisyonal na yogurt. Ang matamis, makatas na mangga ay nagdaragdag ng isang dosis ng bitamina A, at ang mga strawberry ay puno ng bitamina C at potasa. Ang mga mataas na hibla ng prutas na ito ay maganda sa pares ng yogurt. Ang mga buto ng Chia ay nag-pack ng isang nutritional punch - mataas ang mga ito sa protina, hibla at omega-3 fats na malusog sa puso. Habang ang mga buto ng chia ay nagpapalambot at namamaga kapag idinagdag sa yogurt at naiwan ng magdamag, idinagdag nila ang perpektong halaga ng texture kapag inihalo sa yogurt at kumain kaagad. MGA CALORYO: 294
Credit: Kagandahang-loob ni Valerie CogswellMag-load ng protina sa kalamnan na bumubuo ng kalamnan at sariwa, mayaman na antioxidant na prutas sa simple at kasiya-siyang dessert na ito. Ang Plain Greek yogurt ay mayroong isang 20 na gramo ng protina bawat tasa at kaunting asukal kumpara sa tradisyonal na yogurt. Ang matamis, makatas na mangga ay nagdaragdag ng isang dosis ng bitamina A, at ang mga strawberry ay puno ng bitamina C at potasa. Ang mga mataas na hibla ng prutas na ito ay maganda sa pares ng yogurt. Ang mga buto ng Chia ay nag-pack ng nutritional punch - mataas ang mga ito sa protina, hibla at omega-3 fats na malusog sa puso. Habang ang mga buto ng chia ay nagpapalambot at namamaga kapag idinagdag sa yogurt at naiwan ng magdamag, idinagdag nila ang perpektong halaga ng texture kapag inihalo sa yogurt at kumain kaagad. MGA CALORYO: 294
10. Chocolate Almond Protein Cocoa
Ang inumin / dessert na ito ay mayaman, tsokolate at puno ng protina, kaya maaari kang manatiling sandalan at mapalakas ang iyong metabolismo habang nagpapasasa. Ang isang de-kalidad na protina na protina ay makakatulong upang mabuo at ayusin ang kalamnan ng kalamnan at patatagin ang iyong asukal sa dugo upang maiwasan ang mga spike ng enerhiya at pag-crash. Ang Almond butter ay nakakatulong upang pakinisin ang kakaw at pares ng maganda sa tsokolate. Ang mga Almond ay mataas din sa monounsaturated fats, calcium, bitamina E at magnesiyo. Ihatid ang paborito ng pamilya na ito sa isang manika ng lahat-ng-natural na light whipped cream upang magdagdag ng lasa at creaminess na may napakakaunting mga calorie. CALORIES: 277
Credit: Kagandahang-loob ni Valerie CogswellAng inumin / dessert na ito ay mayaman, tsokolate at puno ng protina, kaya maaari kang manatiling sandalan at mapalakas ang iyong metabolismo habang nagpapasasa. Ang isang de-kalidad na pulbos na protina ay makakatulong upang mabuo at ayusin ang kalamnan ng kalamnan at patatagin ang iyong asukal sa dugo upang maiwasan ang mga spike ng enerhiya at pag-crash. Ang Almond butter ay nakakatulong upang pakinisin ang kakaw at pares ng maganda sa tsokolate. Ang mga Almond ay mataas din sa monounsaturated fats, calcium, bitamina E at magnesiyo. Ihatid ang paborito ng pamilya na ito sa isang manika ng lahat-ng-natural na light whipped cream upang magdagdag ng lasa at creaminess na may napakakaunting mga calorie. CALORIES: 277
Ano sa tingin mo?
Gustung-gusto ang masarap at mapanlinlang na mga sandalan ng resipe na talagang makakatulong sa iyo na mabuo? Aling dessert ang pinakahihintay mong subukan? Nalaman mo ba ang anumang mga trick upang magaan ang iyong mga paboritong sweets? Anong matamis, malusog na paggagamot ang nais mo sa amin na mamalo sa susunod? Ipaalam sa amin dito!
Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng GettyGustung-gusto ang masarap at mapanlinlang na mga sandalan ng resipe na talagang makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis? Aling dessert ang pinakahihintay mong subukan? Nalaman mo ba ang anumang mga trick upang magaan ang iyong mga paboritong sweets? Anong matamis, malusog na paggagamot ang nais mo sa amin na mamalo sa susunod? Ipaalam sa amin dito!
