Ang mga hayop sa dagat, halaman at suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng malusog na mga fatty acid. Ang mga fatty acid ay kilala bilang mga omega-3 fatty acid, na naka-link sa isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Maaari kang makakuha ng mga fatty acid na omega-3 mula sa mga mapagkukunan maliban sa isda, ngunit ang mataba na isda at langis ng isda ay may pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.
Ano ang Mga Omega-3 Fatty Acids?
Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga short-chain at long-chain polyunsaturated fatty acid. Mayroong tatlong pangunahing mga long fatty chain, DHA (docosahexaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid), na na-link sa mga benepisyo sa kalusugan. Kapag bumili ka ng mga tabletas ng langis ng isda, ang nilalaman ng fatty acid ng EPA at DHA ay karaniwang nakalista. Ang mga fatty acid ay na-link sa mga pinaka benepisyo sa kalusugan.
Dosis ng langis ng Isda
Kapag bumibili ng mga tabletas ng langis ng isda, laging tingnan ang nilalaman ng omega-3 fatty acid. Maaari itong mag-iba nang malaki. Ang mga halaga ng EPA at DHA ay kilala na magkakaiba sa pagitan ng uri ng tagagawa at suplemento. Ang isang karaniwang suplemento ng langis ng isda ay nagbibigay ng tungkol sa 1, 000 mg langis ng isda, na naglalaman ng 180 mg EPA at 120 mg DHA. Gayunpaman, ang mga sobrang variant ng lakas ay maaaring maging mas mataas, na may kasing dami ng 504 mg EPA at 378 mg DHA sa bawat 1, 400 mg kapsula ng langis ng isda.
Ang mga Omega-3 fatty acid ay nasa maraming iba't ibang mga pagkain, kaya malamang na nakakakuha ka ng ilang mga kapaki-pakinabang na fatty acid bawat araw nang natural. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na 1.1 hanggang 1.6 gramo ng omega-3s bawat araw. Gayunpaman, tumutukoy ito sa lahat ng mga omega-3s, hindi lamang DHA, DPA at EPA. Ang mga taong hindi kumonsumo ng isa hanggang dalawang bahagi ng mga matabang isda bawat linggo ay maaaring makinabang mula sa mga tabletas ng langis ng isda upang madagdagan ang kanilang pagkonsumo ng EPA at DHA.
Tulad ng lahat ng mga pandagdag, dapat kang mag-ingat na huwag masyadong kumuha. Inirerekomenda ng FDA na hindi hihigit sa 3 gramo ng pinagsama EPA at DHA bawat araw, habang inirerekomenda ng European Food Safety Authority ang mga dosis na kasing taas ng 5 gramo bawat araw. Ang ilang mga klinikal na pag-aaral ay gumagamit ng mas mataas na dosis. Sa pangkalahatan, dapat kang makakuha lamang ng 2 gramo ng omega-3 fatty acid mula sa mga pandagdag. Bago ka magsimulang kumuha ng mga tabletas ng langis ng isda, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung magkano ang omega-3 na kailangan mo.
Mga Pakinabang ng Langis sa Langis
Ang omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay nauugnay sa maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang EPA at DHA ay ginamit upang matulungan ang paggamot sa kanser, mga isyu sa cardiovascular, diabetes, sakit sa sistema ng pagtunaw, sakit sa mata, mga isyu sa neuropsychological, mga kondisyon ng paghinga at mga sakit sa rheumatological. Ang halaga ng omega-3 na ginagamit upang gamutin ang lahat ng mga kondisyong ito ay saklaw nang malaki. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga tabletas ng langis ng isda na may mataas na nilalaman ng omega-3 ay ligtas at epektibong paraan ng pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
Epekto ng Isda sa Side Oil
Ang mga supplement ng Omega-3 ay may napakakaunting mga epekto. Karaniwan, ang omega-3 ay nagmula sa mga mapagkukunan ng dagat, tulad ng langis ng isda, ngunit maaari rin itong magmula sa mga halaman ng dagat. Dahil sa kanilang sourcing, ang mga tabletas ng langis ng isda ay maaaring magbigay sa iyo ng malalanghap na hininga o burps. Sa katunayan, ang pinakakaraniwang epekto ng pagkuha ng mga suplemento na omega-3 ay malagkit na paghinga at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Sa mataas na dosis ng 900 milligrams EPA at 600 milligrams DHA, ang mga side effects ng langis ay nagsasama ng isang nabawasan na immune function at nadagdagan ang pagdurugo. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mataas na dosis ng omega-3 na mga tabletang langis ng isda.
