Milyun-milyong mga buhay na Amerikano ang may kasaysayan ng cancer, ayon sa The National Cancer Institute. Bagaman ang pananaliksik ay hindi kumpiyansa, mayroong katibayan na ang pagkain ng otmil sa iyong regular na diyeta ay makakatulong sa labanan ang cancer. Ang pagkain ng otmil ay hindi ganap na pumipigil sa cancer, ngunit ang pagdaragdag ng pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib.
Oatmeal at Antioxidants
Ang mga antioxidant, tulad ng mga matatagpuan sa otmil, ay maaaring makatulong sa paglaban sa cancer, pati na rin ang maraming iba pang mga sakit ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga antioxidant ay neutralisahin ang mga lason sa iyong katawan na nagpapataas ng panganib ng kanser, na kilala bilang mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal na ito ay maaaring makapinsala sa iyong mga cell sa DNA, na maaaring humantong sa kanser. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga antioxidant ay tumutulong sa pag-block ng pinsala na ginawa ng mga libreng radikal, labanan ang cancer at binabawasan ang panganib. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisama ang mga antioxidant sa iyong diyeta ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa kanila, dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga suplemento ng antioxidant ay maaaring mapanganib. Ang mga oats ay naglalaman ng isang mas mataas na antas ng mga antioxidant kaysa sa karamihan ng iba pang mga butil, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian ang oatmeal.
Oatmeal at Fiber
Mayroon lamang higit sa 2 gramo ng pandiyeta hibla sa isang 1/2-tasa na paghahatid ng dry oatmeal. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng isang koneksyon sa pagitan ng mga high-fiber diet at labanan ang rectal at colon cancer. Ang tala ng National Cancer Institute na ang mga pag-aaral ay hindi pare-pareho kung kapaki-pakinabang ito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng pagbawas sa cancer sa colon na may mga diet na may mataas na hibla, ang iba ay walang pagbabago at ang ilan ay nadagdagan ang panganib.
Pagpili ng Iyong Oats
Mayroong ilang mga uri ng mga oats na magagamit para sa pagbili, mula sa mga oat na groat hanggang sa mabilis na pagluluto o instant oatmeal. Ang mga groats ay buong oats na na-hull, niluto at nalinis; sila ay chewy at mas matagal na magluto kaysa sa iba pang mga uri. Ang mga groats ay maaaring tinadtad sa maliliit na piraso upang lumikha ng mga oats na pinutol ng bakal, na mas mabilis na magluto ngunit mapanatili ang pagkakapare-pareho ng chewy. Ang mga groats ay maaari ring mai-steamed at pinipis ng manipis, na lumilikha ng roll, o luma oats na mga oats na mas malambot at mas mabilis na magluto. Ang mga gulong na oat na gupitin sa mas maliliit na piraso ay lumikha ng mabilis na pagluluto oats, na mayroong pagkakapare-pareho ng creamier. Ang mga oat ng lupa ay lumikha ng oat na harina at ang labas ng lupa ng isang oat ay lumilikha ng mayaman na oat bran. Ang pananaliksik ay hindi nakakagulat tungkol sa kung aling uri ng otmil ang pinakamahusay para sa pakikipaglaban sa kanser. Pumili ng iba't ibang nahanap mo na pampagana at gusto mong kumain nang madalas. Ang mga makalumang oats ay ang pinaka-maraming nalalaman, dahil nagtatrabaho sila sa karamihan ng mga recipe at nagbubunga ng isang chewy, pa malambot na otmil.
Pagsasama ng Oatmeal sa Iyong Diet
Ang Oatmeal ay isang kapaki-pakinabang na sangkap sa maraming mga aspeto ng pagluluto at pagluluto ng hurno. Maaari kang magluto ng isang mangkok ng tradisyonal na oatmeal at isama ang iba pang mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng mga berry, prutas, nuts at tsokolate sa iyong mangkok para sa isang idinagdag na paglakas ng labanan na cancer. Ang Oatmeal ay kapaki-pakinabang sa cookies, cake, tinapay, casseroles, muffins, pancakes, tortillas at granola. Bilang karagdagan, ang mga pinagsama oats ay pre-luto at maaaring kainin tuyo kung hindi ka nasisiyahan sa pare-pareho ng mga lutong oats. Ang isang paghahatid ng otmil ay halos 40 gramo, o 1/2 tasa, sa average.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pag-iwas sa tabako, pagkain ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, pag-iwas sa hindi protektado at hindi kinakailangang pagkakalantad sa araw at pagsasanay ng ligtas na sex ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa kanser. Bilang karagdagan, isinusulat ng Centers for Disease Control na regular ang pagkuha ng mga pagsusulit at pagbabakuna laban sa hepatitis B at HPV ay maaaring labanan ang sakit. Ang pagsasama-sama ng mga panukalang anti-cancer na ito sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng oatmeal ay maaaring makatulong na maiwasan ang cancer. Ngunit siguraduhing makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa payo sa paglaban sa kanser. Maaari niyang inirerekumenda ang mga personal na pagbabago sa pagkain at pamumuhay upang makatulong sa iyong labanan laban sa sakit.
