Ang pagsasanay sa lakas at lakas ay dalawang magkatulad na aktibidad. Ang parehong mga system ay sumusubok na madagdagan ang lakas ng taong gumagawa nito. Ang mga kalakaran sa pagsasanay sa lakas ay nakatuon sa pagkuha ng isang tao na mas malakas sa lahat ng mga lugar ng katawan. Ang mga nakakaganyak na gawain ay nakatuon lamang sa pagkuha ng mas malakas sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong tiyak na pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa mga nakakaganyak na gawain ay kasama ang bench press, squat, at deadlift. Dahil ang lakas ng pag-aangat ay isang isport, isang powerlifter lamang ang mag-aalala sa kanilang sarili na may pagtaas ng lakas sa tatlong mapagkumpitensyang pag-angat.
Ang Sport ng Powerlifting
Ang pag-aangat ng lakas ay isang isport na may pag-angat ng nakakataas na timbang hangga't maaari sa tatlong magkakaibang pagsasanay. Ang powerlifter ay mag-squat ng mas maraming timbang hangga't maaari sa tatlong mga pagtatangka. Kasunod ng squat, ang tao ay bench press nang mas maraming timbang hangga't maaari sa tatlong pagtatangka. Kasunod ng bench press, ang lifter ay deadlift hangga't maaari sa tatlong pagtatangka. Kasunod ng lahat ng tatlong pagsasanay ang mga hukom ay magdagdag ng lahat ng pinakamahusay na mga lifter ng lifter at ang bilang na iyon ay magiging kabuuang iskor ng powerlifter.
Pagpapalakas ng Pagsasanay
Ginugol ng mga Powerlifter ang lahat ng kanilang oras na sinusubukan upang madagdagan ang kanilang maximum na kabuuang timbang para sa tatlong mga pag-angat. Gagamitin nila ang maximum na paraan ng pagsasanay sa pagsisikap. Ang maximum na paraan ng pagsasanay sa pagsisikap ay kapag gumagana ang isang lifter sa higit sa 90% ng kanilang maximum na antas. Ang isang halimbawa ng paraan ng max na pagsisikap ay kapag ang isang tao na maaaring bench 225 pounds para sa isang rep ay magsasagawa ng mga pag-uulit na may mga timbang sa pagitan ng 210 hanggang 225 pounds ng 225 max. Gumagamit din ang mga nakakaganyak na gawain sa pamamaraan ng pagsasanay sa pagsisikap, na kilala rin bilang isang bilis ng araw, upang madagdagan ang kapangyarihan. Ang dynamic na paraan ng pagsisikap ay ginagamit upang madagdagan ang dami ng puwersa sa ehersisyo. Ang bilis ng araw ay nagdaragdag ng kakayahan ng isang powerlifter na itaas ang kumpetisyon ay mas mabilis na magtaas.
Pangkalahatang-ideya ng Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay hindi isang mapagkumpitensya na isport tulad ng pag-aangat ng lakas. Habang ang mga nakaganyak na gawain ay nakatuon sa pagtaas ng bench press, squat, at deadlift, ang pagsasanay sa lakas ay nakatuon sa pagkuha ng mas malakas sa isang iba't ibang mga pagsasanay. Isinasama ng mga kalakasan sa pagsasanay ng lakas ang iba't ibang mga paraan ng paglaban tulad ng mga libreng timbang, mga banda ng paglaban, calisthenics ng timbang sa katawan, at mga makina.
Mga Kursong Pagsasanay sa Lakas
Ang mga kalakaran sa pagsasanay ng lakas ay nag-iiba para sa tao. Ang ilang mga tao ay gumagamit lamang ng pagsasanay sa lakas upang maisulong ang mas mahusay na kalusugan. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa paggamot sa talamak na mga kondisyon tulad ng sakit sa likod, sakit sa buto, Type 2 diabetes, labis na katabaan, hindi pagkakatulog at osteoporosis. Ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng mga kalakasan sa pagsasanay ng lakas upang mas malakas ang kanilang sarili para sa kanilang partikular na isport. Ang mga matatandang mamamayan ay may posibilidad na gumamit ng mga kalakasan sa pagsasanay ng lakas upang palakasin ang kanilang mga buto, kasukasuan, at tendon. Ang iba pang mga tao ay gumagamit ng lakas ng pagsasanay upang madagdagan ang mass ng kalamnan.
