Ang pagbibisikleta ay isang mababang epekto sa ehersisyo, at ang mga aktibong nakikilahok sa pagbibisikleta ay may mga 10 porsiyento na mas maraming kalamnan sa paa kaysa sa mga tumatanggi sa pag-eehersisyo, ayon sa Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Ang pagbibisikleta sa labas ay nagbibigay ng pinaka-mapaghamong pag-eehersisyo, ngunit ang panloob na pagbibisikleta ay maaari ring humantong sa mas malakas na mga kalamnan ng binti at tuhod.
Ang kalamnan ay Ginagawa Kapag Nagbibisikleta
Ang lahat ng mga kalamnan ng binti, pati na rin ang mga kalamnan sa hips at puwit, ay nagtrabaho sa panahon ng pagbibisikleta. Ang mga kalamnan ng binti na lumalakas ay kinabibilangan ng: mga kalamnan ng adductor; nag-iisa at kalamnan ng gastrocnemius ng mga guya; rectus femoris at vastus medialis, lateralis at intermedius ng quadriceps; at semitendinosus, biceps femoris at semimembranosus ng mga hamstrings.
Mga Tip sa Pagbibisikleta at Lakas
Ipagkaloob nang maayos ang iyong upuan ng bike upang makuha ang pinakamainam na paggamit sa iyong mga kalamnan. Kung ang upuan ay masyadong mataas na peligro mo ang overstretching ng iyong mga kalamnan; masyadong mababa at hindi mo gagamitin ang iyong mga kalamnan sa kanilang buong potensyal. Tamang magpainit sa pamamagitan ng pagsakay sa loob ng ilang minuto sa isang madaling tulin, pagkatapos ay iunat ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong mga binti. Papayagan nito ang iyong mga kalamnan na madaling lumipat mula sa pahinga sa aktibidad at makakatulong upang maiwasan ang pinsala.
