Hakbang 1
Makisali sa full-body na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tatlong araw bawat linggo upang mabigyan ang iyong katawan ng isang hitsura ng toned. Magsagawa ng isang bigat na ehersisyo bawat bahagi ng katawan, tulad ng bicep curl, tricep kickbacks, bagaes, pushups, overhead shoulder press, crunches at bent-over row. Isagawa ang bawat ehersisyo para sa tatlong hanay ng 20 hanggang 25 na pag-uulit. Sanayin nang may ilaw hanggang sa katamtaman na paglaban upang ang iyong mga kalamnan ay nasusunog sa huling ilang mga pag-uulit ng bawat set.
Hakbang 2
Gumalaw nang regular pagkatapos ng pag-eehersisyo upang makatulong na pahabain ang mga kalamnan. Magsagawa ng mga kahabaan pagkatapos ng pag-eehersisyo habang ang kalamnan ay mainit-init upang bawasan ang panganib para sa mga pag-ikot at hilahin. Huwag mag-kahabaan ng malamig na kalamnan.
Hakbang 3
Magsagawa ng 45 minuto ng pag-eehersisyo ng cardiovascular limang araw bawat linggo upang bigyan ang iyong katawan ng isang slimmer na hitsura. Sumakay sa nakatigil na bisikleta, maglakad sa tapiserya, hakbang sa hagdan ng hagdanan o dumausdos sa makinang na makina.
Hakbang 4
Kumain ng malusog upang magbigay ng mga sustansya sa mga kalamnan. Sundin ang isang diyeta na umiikot sa walang pagproseso, natural na pagkain, tulad ng mababang-taba na pagawaan ng gatas, manok, isda, sandalan ng mga pulang karne, gulay, buong butil, prutas, itlog at hindi puspos na taba tulad ng abukado at mga mani.
