Daan-daang mga iba't ibang mga tabletas na nakagugut na masusupil ay magagamit sa merkado upang matulungan ang mga tao na nahihirapan sa paghawak sa kanilang gana. Ang ilan sa mga tabletas na ito ay naglalaman ng mga stimulant na maaaring makasama sa iyong kalusugan, ngunit hindi mo na kailangang umasa sa mga pandagdag na ito kung nais mong sugpuin ang iyong gana sa pagkawala ng timbang. Sa katunayan, maaari kang gumawa ng iyong sariling gana-pagsugpo sa inumin sa bahay na may lamang ng ilang mga natural na sangkap.
Mga Inuming Caffeinated
Ang caffeine ay ginagamit bilang isang sangkap sa maraming mga suppressants na nabili ng tindahan at mga pantulong sa diyeta, ngunit makakakuha ka ng parehong mga epekto mula sa paggawa ng isang tasa ng kape o tsaa sa bahay. Ang pagkakaroon ng caffeinated na inumin ay pipigilan ang iyong gana, ayon sa MedlinePlus.com. Ang pag-inom ng mga caffeinated na inumin sa buong araw ay maaaring makatulong na sugpuin ang iyong gana at maiiwasan ka mula sa pagkain. Ang pag-inom ng flavoured o specialty coffees na mataas sa mga calorie at taba ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, kaya dapat kang dumikit sa katamtaman na halaga ng mga hindi nakatiklop at unsweetened coffees at mga caffeinated na inumin.
Skim Milk
Ang isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang pag-inom ng skim milk bago ang tanghalian ay nakatulong sa mga tao na makumpleto at kumain ng isang average na 226 mas kaunting mga calorie sa panahon ng pagkain mismo. Ang gatas ay mataas sa mga protina, kabilang ang whey at casein, na lumikha ng isang higit na masidhi na epekto kaysa sa mga inuming prutas o inuming naglalaman ng mga carbs. Itinuro din ng mga may-akda sa pag-aaral na ang nilalaman ng lactose sa gatas ay maaaring makatulong na mabawasan din ang gana sa pagkain.
Mga Inuming Serat
Ang hindi matutunaw na hibla ay isang kilalang suppressant na pampagana. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang 33 gramo ng hindi matutunaw na hibla ay nabawasan ang gana at ibinaba ang paggamit ng pagkain sa isang pagkain na natupok 75 minuto mamaya. Maaari kang bumili ng hindi matutunaw na hibla ng hibla sa iyong lokal na tindahan ng groseri o parmasya at ihalo ito sa tubig para sa magkatulad na mga resulta sa bahay. Ang hibla at tubig ay mapapalawak sa isang gel sa iyong tiyan, na magdulot sa iyong pakiramdam na buo, kahit na may mas kaunting mga calorie sa iyong pagkain.
Capsaicin at Green Tea
Ang isang maiinit na inuming binubuo ng brewed green tea at cayenne pepper ay makakatulong din na sugpuin ang iyong gana, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang pag-aaral sa 2009 ay nagtapos na ang mga taong umiinom ng halo na ito ay nakaranas ng isang pinigilan na gana, kahit na sila ay kumakain o kumakain ng mas kaunting mga calories sa kanilang pagkain. Ang green tea ay naglalaman ng gana-suppressing caffeine, habang ang cayenne pepper ay naglalaman ng capsaicin, na pinapataas ang iyong metabolic rate.
Iniuulat ng ACS News Service na simpleng pag-inom ng 2 tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawalan ng timbang, dahil ang tubig ay isang tagapuno at isang suppressant na gana sa pagkain.
