Nag-aalok ang isang trampolin ng maginhawa at ligtas na paraan upang bawasan ang iyong taba sa katawan. Para sa isang ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang, kailangan itong magsunog ng isang mataas na bilang ng mga calorie. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisiyo ng trampolin ay nakasalalay sa kung magkano ang timbangin mo; ang isang tao na tumitimbang ng 180-pounds ay maaaring magsunog ng tungkol sa 286 calories sa panahon ng 60-minuto na session ng paglalakad ng trampolin. Simulan ang bawat pag-eehersisyo na may mga low-intensity hops upang mapainit ang iyong mga kalamnan at iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong at tuhod.
Side-to-Side at Front-to-Back
Ang mga side-to-side hops ay nangangailangan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga paa nang magkasama habang tumalon ka sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Patuloy na tumalon pabalik-balik sa paraang ito, tinitiyak na ang parehong mga paa ay makakapunta at sabay-sabay na huminto. Ang mga front-and-back hops ay magkatulad, maliban na lumipat ka sa likod at pabalik na may parehong paa. Bigyang-pansin kung nasaan ka sa trampolin at mag-ingat upang hindi mo idikit ang iyong paa sa pagitan ng mga bukal o sa kabuuan. Isagawa ang bawat aktibidad nang 60-segundo sa bawat oras. Baguhin ito at gawin ang magkabilang panig at harap-sa-likod na pagtalon habang sinusubukang mag-hop nang mas mabilis hangga't maaari at pinapanatili ang iyong mga paa na bahagya lamang sa itaas ng trampolin, pati na rin habang tumatalon hangga't maaari.
Mataas na Knees at Butt Kickers
Upang maisagawa ang pag-eehersisyo ng mataas na tuhod, tumalon sa trampolin ng isang paa nang sabay-sabay, dalhin ang iyong libreng tuhod hanggang sa iyong dibdib sa bawat hakbang. Para sa mga kickers ng puwit, tumalon ng isang paa nang sabay-sabay habang binabaluktot ang iyong libreng paa upang dalhin ang iyong sakong upang matugunan ang iyong glutes. Baguhin ito, na isinasagawa ang bawat ehersisyo habang sinusubukan mong maisagawa ang mga rep hangga't maaari, pati na rin habang papataas ang trampolin nang mataas hangga't maaari sa pagitan ng bawat hakbang. Maaari mo ring isagawa ang mataas na tuhod at puwit ng sipa sa pag-eehersisyo kasama ang parehong mga binti nang sabay-sabay. Tumalon mula sa parehong mga paa at dalhin ang parehong tuhod hanggang sa iyong dibdib o bumalik sa iyong glutes sa pagitan ng bawat jump. Kumpletuhin ang bawat ehersisyo sa 60-segundo na hanay.
Max Jumps
Ang mga jump jump ay isang mas mataas na lakas na ehersisyo sa trampolin na hamon sa iyo upang tumalon nang mas mataas hangga't maaari. Habang nakarating ka mula sa bawat pagtalon, pahintulutan ang iyong mga paa na lumubog sa trampolin at ibaba sa isang quarter squat upang handa kang mag-alis muli sa sandaling ang trampolin ay magdadala sa iyo paitaas. Magsagawa ng mga set ng 10 max jump, magpahinga para sa 15 hanggang 30 segundo sa pagitan ng bawat set kasama ang mga baby hops.
Mga Jumping Jacks at Jump Twists
Kunin ang pang-itaas na katawan na kasangkot sa paglukso jacks at tumalon twists. Ang paglukso ng mga jack sa trampolin ay may kasamang unang paglukso sa gitna ng trampolin na magkasama ang magkabilang paa at ang iyong mga braso pababa sa iyong tagiliran, at pagkatapos ay ibinaon ang iyong mga paa nang malapad habang sabay na pag-indayog ng iyong mga braso sa itaas. Para sa mga twist ng jump, hawakan ang iyong mga braso nang pahalang upang magkatulad sila sa sahig at i-twist ang iyong mga hips sa kanan at pagkatapos ay naiwan habang tumalon ka. Kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 60 segundo ng bawat ehersisyo.
