Bagaman ang isang maayos na balanseng diyeta ay magbibigay ng sapat na dami ng bitamina E upang mapanatili kang malusog, ang ilang mga kundisyon ay maaaring gumawa ng kinakailangan para sa iyo na kumuha ng isang pandagdag. Dahil ang bitamina E ay nakaimbak sa iyong katawan, maaari itong makaipon sa paglipas ng panahon. Kung nakakasalamuha ka ng mga halaga na higit sa inirekumendang dosis, panganib mo ang toxicity, kaya mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga pinakamahusay na paraan upang ligtas at epektibong kumuha ng mga suplemento ng bitamina E.
Tip
Bagaman walang mga patakaran tungkol sa pinakamahusay na oras na kumuha ng mga suplemento ng bitamina E, ang pagpili ng parehong oras sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na tandaan na dalhin ito.
Pag-andar ng Vitamin E
Ang Vitamin E ay isang pamilya ng mga fat-soluble compound na kasama ang apat na anyo ng mga tocopherol (alpha, beta, gamma at delta) at apat na mga tocotrienols. Ang mga compound na ito ay may malakas na mga katangian ng antioxidant.
Ang bitamina E ay mahalaga para sa iyong immune system. Tumutulong ito sa iyong mga cell na labanan ang impeksyon at pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay nabuo bilang isang resulta ng metabolic function, tulad ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya o mula sa pagkakalantad sa mga pollutant sa kapaligiran.
Bilang karagdagan sa pagsuporta sa iyong immune system, ang bitamina E ay nakikinabang sa maraming mga organo sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga mata, sistema ng reproduktibo, dugo, balat at utak.
Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina E
Bagaman ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, pinapayuhan ng American Heart Association na hindi sila nag-aalok ng parehong mga benepisyo tulad ng natural na nagaganap na mga antioxidant sa pagkain. Maraming mga likas na mapagkukunan ng pagkain ang naglalaman ng lahat ng bitamina E na kailangan mong manatiling malusog. At ang iyong diyeta ay nagsasama ng mga nutrisyon na gumagana sa bitamina E upang makatulong sa pagsipsip, tulad ng taba, bitamina C, bitamina B3, siliniyum at glutathione.
Ang mga gulay na langis at produkto na gawa sa langis ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina E. Dahil ang bitamina E ay nakaimbak sa iyong mga mataba na tisyu, hindi mo kailangang kumain ng mga pagkain na naglalaman nito araw-araw. Ang ilang mga pagkaing mahusay na mapagkukunan ng bitamina E ay:
- Mga gulay na langis, tulad ng mikrobyo ng trigo, mirasol, pampaluwas, kanola, oliba, mais at langis ng toyo
- Margarine at kumalat
- Mga pagkain
- Pagawaan ng gatas at mga itlog
- Mga mani, tulad ng mga mani, hazelnuts at mga almendras
- Mga buto, tulad ng mga buto ng mirasol
- Mga berdeng gulay, tulad ng spinach at broccoli
- Ang mga pinatibay na pagkain, kabilang ang mga cereal ng agahan at mga fruit juice
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang inirekumendang allowance ng pandiyeta (RDA) ay batay sa average na paggamit na dapat mong pagsisikap para makamit ang lahat ng mga benepisyo ng bitamina E at mga kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Kasama sa RDA ang bitamina E mula sa parehong pagkain na kinakain mo at anumang anyo ng mga pandagdag na iyong iniinom. Ang mga halagang ito ay:
- Mga bata, edad 1 hanggang 3 taon: 6 milligrams (9 IU)
- Mga bata, edad 4 hanggang 8 taon: 7 milligrams (10.4 IU)
- Mga bata, edad 9 hanggang 13 taon: 11 milligrams (16.4 IU)
- Mga tinedyer, edad 14 hanggang 18 taon: 15 milligrams (22.4 IU)
- Mga matatanda: 15 milligrams (22.4 IU)
- Mga buntis at nagpapasuso na kababaihan: 15 hanggang 19 milligrams (22.4 hanggang 28.5 IU)
Kailangan mo ba ng isang Supplement ng Vitamin E?
Ang pinaka-karaniwang kadahilanan para sa pagdaragdag ng bitamina E ay upang gamutin ang isang kakulangan , na bihira sa malusog na mga tao sa US Minsan ang isang kakulangan ay nauugnay sa ilang mga sakit o bihirang genetic disorder na nagdudulot ng mga paghihirap sa pagsipsip ng taba, tulad ng sakit ni Crohn o cystic fibrosis. Ang kakulangan sa bitamina E ay posible rin kung ikaw ay nasa napakababang taba na diyeta.
Ang mga senyales na maaaring mayroon kang kakulangan na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa suplemento ng bitamina E ay kasama ang:
- Ang sakit sa nerbiyos at kahinaan ng kalamnan na nagreresulta sa pagkawala ng pakiramdam sa mga braso at binti
- Mga problema sa pangitain
- Impaired immune system, pinsala sa mga pulang selula ng dugo
- Pagkawala ng paggalaw ng katawan, hindi magandang pakiramdam ng balanse o kahirapan sa paglalakad
- Mga Tremors
Kung hindi mababago, ang kakulangan sa bitamina E ay maaaring magresulta sa permanenteng pinsala sa nerbiyos, pagkabulag, sakit sa puso, may kapansanan na pag-iisip at posibleng maleertertility, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Sultan Qaboos University Medical Journal noong 2014.
: Ang 12 Pinaka-Overrated supplement
Suplemento ng Vitamin E
Mayroong isang bilang ng mga paraan upang kumuha ng mga suplemento ng bitamina E. Pasalita, magagamit ang mga ito sa mga bitamina E na kapsula, mga kapsula na puno ng likido, solusyon sa likido, mga tablet at chewable pati na rin ang mga pangkasalukuyan na langis.
Ang Vitamin E ay may ilang mga form, ngunit ang alpha-tocopherol ay isa lamang na mayroong mga kakayahan ng bioavailable na gagamitin ng katawan ng tao. Ang natural na form, at pinaka-makapangyarihan, d-alpha-tocopherol , ay matatagpuan sa mga pagkain at ilang mga pandagdag. Ang isang karaniwang gawa ng tao ay dl-alpha-tocopherol , na ginagamit sa mga pinatibay na pagkain at pandagdag.
Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 50 porsiyento higit pa ng synthetic dl-alpha-tocopherol mula sa mga pandagdag sa pandiyeta at pinatibay na mga pagkain upang makakuha ng parehong dami ng mga nutrisyon na matatagpuan sa natural na d-alpha-tocopherol form. Halimbawa, 100 IU ng natural na bitamina E na matatagpuan sa pagkain ay magbibigay sa iyo ng parehong benepisyo tulad ng tungkol sa 150 IU ng gawa ng tao.
Ang mga suplemento ng Vitamin E ay madalas na naglalaman ng higit sa RDA. Karamihan sa isang-araw na mga suplemento ng multivitamin-mineral ay kinabibilangan ng mga 30 IU ng bitamina E. Ang paghiwalayin ang mga suplementong bitamina E-lamang ay maaaring maglaman ng pataas ng 100 IU, na mas mataas kaysa sa RDA.
: Mga kalamangan at Kakulangan ng Mga Pandagdag sa Pagkain
Gaano Karaming Ligtas?
Ilang mga epekto ay naiulat sa malusog na matatanda na kumukuha ng bitamina E doses mas mababa sa 1, 000 milligram. Gayunpaman, sa mga dosis na mas malaki kaysa sa 1, 000 milligrams araw-araw, lalo na para sa mga taong gumagamit ng gamot na nagpapalipot ng dugo, tulad ng warfarin, may panganib na magkaroon ng kapansanan sa dugo at pagdurugo ng hemorrhagic na nagreresulta sa napaaga na pagkamatay.
Para sa kadahilanang ito, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagtatag ng matitiis na mga limitasyon sa itaas na paggamit (UL) upang maiwasan ang potensyal na panganib ng pagdurugo. Ang mga limitasyon ayon sa edad ay:
- Mga edad 4 hanggang 8 taon: 300 milligrams (450 IU)
- Edad 9 hanggang 13 taon: 600 milligrams (900 IU)
- Edad 14 hanggang 18 taon: 800 milligrams (1, 200 IU)
- Edad 19 taon pataas: 1, 000 milligrams (1, 500 IU)
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 800 hanggang 1, 000 milligrams (1, 200 hanggang 1, 500 IU)
Paano Kumuha ng Vitamin E
Kumuha ng mga suplemento ng bitamina E na itinuro sa label o sa halagang inireseta para sa paggamot ng iyong medikal na kondisyon. Huwag uminom ng higit pa o mas kaunting bitamina E kaysa sa inirerekomenda o para sa mas mahabang tagal ng panahon. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina E kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal o alerdyi o kung kumuha ka ng mga gamot.
Ang mga suplemento ng Vitamin E ay pinakamahusay na gumagana kapag kinuha ng pagkain, lalo na sa isang pagkain na naglalaman ng taba. Dahil ang bitamina E ay natutunaw ng taba, nangangailangan ito ng taba para sa pinakamahusay na pagsipsip at maging sanhi ng hindi bababa sa pangangati sa tiyan. Ang pag-inom ng bitamina E sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, heartburn o iba pang mga gastric discomforts.
Mga Epekto ng Bitamina E Side
Ang ilang mga tao ay maaaring maging sensitibo sa mga suplemento ng bitamina E, kahit na kinuha sa naaangkop na dosis, na maaaring magdulot ng masamang epekto. Ang pangmatagalang paggamit ng bitamina E sa malaking halaga ay maaaring maging sanhi ng labis na pagdurugo at ipakita ang higit pang mga panganib kaysa sa mga benepisyo. Itigil ang pag-inom ng bitamina E at humingi ng tulong medikal kung nakakaranas ng mga sintomas ng:
- Malabong paningin
- Pagtatae
- Pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Sakit sa tiyan o pagduduwal
- Labis na pagod o kahinaan
- Mahinahon na pantal
Nagbabalaan ang Mayo Clinic na maaaring magkaroon ng pag-aalala sa mga taong nasa mahinang kalusugan na kumuha ng mataas na dosis ng bitamina E dahil sa isang pagtaas ng panganib ng kamatayan.
Pag-iingat at Pakikipag-ugnay
Nagbabalaan ang RXList na kung mayroon kang isang kondisyon ng cardiovascular o diabetes, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 400 IU ng bitamina E bawat araw. Ang paggawa nito ay maaaring magresulta sa isang mas mataas na panganib ng pagkabigo sa puso at pag -ospital na may kinalaman sa puso , sabi ng National Institutes of Health.
Ang mga ina na nagpapasuso ay hindi dapat kumuha ng bitamina E dahil hindi alam kung ang bitamina ay pumasa sa gatas ng suso o kung makapinsala ito sa isang sanggol na nagpapasuso. Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring mapinsala kapag kinuha sa maagang pagbubuntis dahil sa isang posibleng pagtaas ng mga depekto sa congenital puso.
Iwasan ang pagkuha ng iba pang mga bitamina, mineral supplement o nutritional produkto na may mga suplementong bitamina E. Ang ilang mga iniresetang gamot ay nakikipag-ugnay sa bitamina E, kabilang ang mga gamot para sa cancer, ilang antibiotics, anticoagulants at statins. Iniulat ng Drugs.com na 250 gamot ay kilala upang makipag-ugnay sa bitamina E.
Kung kukuha ka ng niacin at pagsamahin ito sa bitamina E, bitamina C, beta-karotina at selenium, ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng niacin ay maaaring mabawasan. Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina E na may bitamina K ay maaaring bawasan ang mga epekto ng bitamina K.
: Mga Pakinabang ng Vitamin E Capsules
