Ang pagkapagod ay isang tanda ng kultura ng mabilis, go-go-go culture ngayon. Ayon sa National Safety Council, ang pagkapagod ay nagkakahalaga ng mga employer sa $ 136 bilyon sa isang taon sa nawalang pagiging produktibo. Pinakasama, ang pagkapagod ay humantong sa pagkalumbay, labis na katabaan, sakit sa puso at iba pang mga kondisyon sa talamak.
Ang mga tagagawa ng pandagdag ay hindi mag-atubiling gamitin ito bilang isang pamamaraan ng paggawa ng pera, mga bitamina sa marketing para sa pagkapagod na nangangako na makipagsapalaran ka kapag hindi mo makuha ang iyong mga zzz. Huwag naniniwala ang hype. Ang tanging oras na bitamina ay makakatulong na magbigay sa iyo ng enerhiya ay kung mayroon kang kakulangan na nagiging sanhi ng pagkapagod.
Mga Sanhi ng Pagkapagod
Maraming mga kadahilanan sa pisikal, kaisipan at pangkalikasan ay nilalaro sa paglikha ng "nakakapagod na epidemya." Maraming mga tao ang may mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng pagtulog, o ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng cancer, fibromyalgia, mga problema sa teroydeo, sakit sa puso, maraming sclerosis, labis na katabaan at diyabetis, na nag-aambag sa pagkapagod. Ang mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng depression at pagkabalisa ay maaari ring magdulot ng pagkapagod.
Pagkatapos ay may mga kadahilanan sa pamumuhay kabilang ang kakulangan ng pagtulog, stress, paggamit ng droga at alkohol, kakulangan ng ehersisyo at hindi malusog na diyeta. Ang mga gamot na iyong iniinom, alinman sa counter o sa pamamagitan ng reseta, ay maaari ring magdulot sa iyo na mawala ang pagtulog o hindi makatulog ng pagtulog, na nagreresulta sa pangmatagalang pagkapagod.
Ang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring umiiral nang nakapag-iisa o bilang isang resulta ng mga kadahilanan sa kalusugan at pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makita ang iyong doktor kung nakakaharap ka sa pagkapagod. Ang isang serye ng mga pagsusuri sa dugo ay maaaring matukoy kung kulang ka ng anumang mga bitamina. Kung gayon, nais ng iyong doktor na matukoy kung ang isang napapailalim na kondisyon sa kalusugan ay nasa ugat ng kakulangan.
Mga bitamina para sa Pagod
Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng mga kakulangan sa nutrisyon. Ang iyong katawan ay umaasa sa mga nutrisyon upang maisagawa ang mga tiyak na gawain at makagawa ng enerhiya. Ang anumang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, ngunit may ilang mga kakulangan sa bitamina na partikular na kilala para dito.
Ang pangkat ng walong mga bitamina B, kabilang ang thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B6, folate, bitamina B12 at pantothenic acid, tulungan ang iyong katawan na i-convert ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya. Nang walang sapat sa bawat bitamina B, ang proseso ay nagiging hindi epektibo at maaaring magresulta sa pagkapagod.
Ang mga bitamina B12 at folate ay kasangkot sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Ang isang kakulangan sa alinman sa mga nutrisyon na ito ay maaaring magresulta sa anemia, na kung saan ay isang kakulangan ng mga pulang selula ng dugo. Ang pagkapagod ay ang pangunahing sintomas ng anemia. Ayon sa Mayo Clinic, ang iba pang mga sintomas ay kasama ang:
- Ang igsi ng hininga
- Pagkahilo
- Maputlang balat
- Hindi regular na tibok ng puso
- Pagbaba ng timbang
- Kahinaan ng kalamnan
- Kalungkutan o tingling sa mga kamay at paa
- Ang mga pagbabago sa personalidad, tulad ng pagkamayamutin
- Hindi matatag na paggalaw
- Ang pagkalito sa kaisipan o pagkalimot
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaari ring magresulta sa pagkapagod. Ayon kay Stephanie Wheeler, director ng wellness sa Mercy Medical Center, tinatayang na kasing dami ng 42 porsyento ng mga Amerikano ay maaaring kulang sa nutrisyon. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng kahinaan ng kalamnan at pagkawala ng lakas ng buto.
Karaniwang Mga Sanhi ng Kakulangan sa Nutrient
Kung ang isang pagbisita sa iyong doktor at mga pagsubok sa lab ay nagpapakita na kulang ka sa isa sa mga nabanggit na nutrisyon, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang panandaliang pagdadagdag o pang-matagalang supplement. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay madalas na sanhi ng hindi magandang nutrisyon, ngunit maaari din itong sanhi ng mga sakit na malabsorption kung saan ang maliit na bituka ay hindi nakukuha ang mga sustansya mula sa pagkain.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa B12 ay ang kawalan ng intrinsic factor, isang protina na ginawa sa tiyan na kinakailangan para sa B12 na masipsip sa daloy ng dugo. Ang kawalan ng intrinsikong kadahilanan ay maaaring magmana o maaari itong magresulta mula sa isang autoimmune disorder. Ang kakulangan sa B12 ay maaari ring sanhi ng mga paghihigpit na vegan at vegetarian diet, dahil ang mga pagkaing hayop ay ang tanging maaasahang mapagkukunan ng bitamina.
Bilang karagdagan sa mga isyu sa malabsorption at hindi magandang diyeta, ang kakulangan sa folate ay maaaring sanhi ng labis na paggamit ng alkohol, dahil ang alkohol ay binabawasan ang pagsipsip. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga gamot na anti-seizure, ay maaari ring makaapekto sa pagsipsip ng folate. Panghuli, ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, pati na rin ang mga pasyente ng bato na sumasailalim sa hemodialysis, ay mas malamang na kulang sa folate dahil nadagdagan nila ang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Tinatawag na "sunshine ng araw, " bitamina D ay ginawa ng iyong balat kapag nakalantad sa ilaw ng ultraviolet. Gayunpaman, ang paggastos ng karamihan sa araw sa loob ng isang mesa at pagsusuot ng sunscreen ay nagpapahirap sa iyong katawan na gawin kung ano ang kailangan nito. Ang Vitamin D ay hindi malawak na magagamit sa mga pagkain - mataba na isda tulad ng tuna at salmon pati na rin ang pinatibay na mga cereal, gatas at juice ang pinakamahusay na mapagkukunan. Ngunit maraming tao ang hindi makakakuha ng lahat ng kailangan nila mula sa mga pagkaing ito, kaya kinakailangan ang pang-matagalang pagdaragdag.
Kumain para sa Enerhiya
Ang mataas na calorie, nutrisyon-mahirap, naproseso na mga pagkain na puno ng taba at asukal - AKA, ang "Western Diet" - nagwawasak sa iyong asukal sa dugo, panunaw at iba pang mga proseso ng physiological na maaaring mag-iwan sa iyo ng mababa sa enerhiya. Sa katagalan, ang ganitong uri ng diyeta ay humahantong sa labis na katabaan at talamak na karamdaman kabilang ang sakit sa puso, Type 2 diabetes at cancer.
Ang pagputol ng mga pagkaing ito at pinapalitan ang mga ito ng malusog na buong pagkain, tulad ng malambot na manok at isda, buong butil, sariwang prutas at gulay, organic, walang libreng hormon na pagawaan ng gatas at karne, mga mani at buto ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa enerhiya at sigla. Ang pagkain ng regular na spaced na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong enerhiya sa buong araw, at ang pag-iwas sa sobrang pagkain ay maaaring mapigilan ang isang pagkahulog sa post-meal.
Tiyaking uminom ng maraming likido, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 15.5 tasa ng tubig at ang kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa ng tubig bawat araw. Halos 20 porsiyento ng iyon ay nagmumula sa mga pagkaing mayaman sa tubig na iyong kinakain, ngunit ang natitira ay dapat na nagmula sa pag-inom ng tubig at iba pang hindi naka-Tweet na inumin.
Ehersisyo at Matulog
Ito ay maaaring tila hindi mapag-aalinlanganan na ang isang bagay na nakakapagod sa iyo ay maaaring talagang magbigay sa iyo ng enerhiya, ngunit ang aerobic ehersisyo ay ginagawa lamang iyon. Ang isang napakahusay na pamumuhay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na tamad, habang ang isang mabait na 40-minuto na lakad bawat araw ay maaaring magpalakas ka. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na ang lahat ng mga matatanda ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na lakas ng ehersisyo, tulad ng matulin na paglalakad, o 75 minuto ng masiglang ehersisyo, tulad ng pagtakbo, bawat linggo.
Siyempre, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay pinakamahalaga sa pakikipaglaban sa pagkapagod. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na makakuha ng mga matatanda na makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Ngunit mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog, subukan ang mga estratehiya para sa pagkuha ng mas maraming shut-eye:
- Matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw
- Magsagawa ng isang nakakarelaks na ritwal sa oras ng pagtulog, tulad ng pakikinig sa malambot na musika o pag-inom ng mainit na paliguan
- I-shut off ang lahat ng mga electronics bago matulog
- Iwasan ang alkohol at caffeine, lalo na huli na sa araw at gabi
- Tiyakin ang isang cool, tahimik at madilim na kapaligiran sa pagtulog
- Pumili ng komportableng unan at isang kutson na gusto mo
