Ang greysing ay isang pattern ng pagkain na nagsasangkot ng pag-ubos ng maraming pagkain sa buong araw. Ang ideya ay kung kumain ka ng maliliit na bahagi tuwing ilang oras, panatilihin mo ang iyong kagutuman sa ilalim ng kontrol, ang metabolismo ay nakataas at mataas ang antas ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng pattern sa pagkain na ito, makakakuha ka rin ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa University of Cambridge ay natagpuan na ang pagkain ng mas madalas na pagbaba ng mga antas ng artery-clogging LDL kolesterol, ayon sa Cleveland Clinic.
Hakbang 1
Mag-stock up sa mga malusog na pagkain. Kahit na kakainin mo ang mas maliit na bahagi, pumili ng mga pagkaing may mataas na sustansya at mababa sa taba, asukal at sodium. Ang mga suso ng manok, mataba na karne ng baka, isda, pinahiran ng pabo, itlog, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, prutas, gulay at beans ay kalidad na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay kalidad na mapagkukunan ng protina at kumplikadong mga carbs, na makakatulong upang mapunan ka at mapanatili kang puno ng pagkain.
Hakbang 2
Maghanda nang maaga. Gumugol ng maraming oras sa pagtatapos ng katapusan ng linggo at paghahanda ng mga pagkain at pagkain na magkakaroon ng kamay para sa linggo nang maaga. Magluto ng isang dosenang mga suso at yams ng manok, ihalo at igisa ang mga gulay para sa isang pukawin na magprito at pakuluan ang isang batch ng beans at brown rice. Ilagay ang lahat sa mga lalagyan, at itabi ito sa ref at freezer. Isama ang mga maliliit na lalagyan na may nakabahaging mga serbisyo din. Madali mong gawin ang mga ito upang gumana at painitin ang mga ito para sa mabilis na pagkain.
Hakbang 3
Simulan ang iyong araw sa almusal. Ang mga taong kumakain ng agahan ay regular na kumakain ng mas malusog na diyeta, ayon sa GoAskAlice sa Columbia University. Maghanda ng isang mangkok ng otmil na may mababang-taba na gatas at berry, o putulin ang ilang mga gulay at gumawa ng isang omelet.
Hakbang 4
Kumain bawat dalawa hanggang tatlong oras para sa natitirang araw. Pagsamahin ang protina at kumplikadong carbs sa bawat pagkain. Ang isang buong-trigo na pita na may hiwa na dibdib ng pabo, litsugas, kamatis at mustasa ay isang balanseng halimbawa ng pagkain.
Hakbang 5
Isama ang mga bar ng nutrisyon at pagkain ng kapalit ng pagkain sa iyong plano sa pagkain. Binibigyan ka nito ng madaling pag-access sa mga pagkain kung naglalakbay ka, sa trabaho o sa isang malayong lokasyon. Gumamit ng isang shaker tasa at malamig na tubig upang makihalubilo ang mga pagyanig. Magkaroon ng mga mani at pinatuyong prutas sa lahat ng oras. Madali silang mag-imbak, at hindi nila kailangan ang pagpapalamig. Subalit panoorin ang iyong mga calorie, bagaman, dahil ang mga mani ay mataas sa taba.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Shaker cup
Mga bar ng nutrisyon
Nanginginig ang kapalit ng pagkain
Tip
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong caloric intake. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya maaari kang mawalan ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Isaalang-alang ito kapag naiisip mo ang iyong mga halaga ng calorie bawat pagkain. Halimbawa, ang iyong kasalukuyang paggamit ay 3, 000; kung bawasan mo ito sa 2, 500 at kumain ng anim na pagkain sa isang araw, ang iyong average na paggamit ng bawat pagkain ay magiging tungkol sa 415 calories.
