Kung iminungkahi ng iyong doktor na magsimula kang kumain ng mas mahusay at mag-ehersisyo upang mapabuti ang mga antas ng kolesterol sa dugo, hindi ka nag-iisa. Mahigit sa 33 porsyento ng mga Amerikano ang may mataas na antas ng kolesterol ng LDL, ayon sa Centers for Control Disease at Prevention. Habang ang isang bilang ng mga pagkain sa agahan ay kilalang-kilala sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo, tulad ng bacon at itlog, ang ilan ay maaaring aktwal na mapabuti ang iyong mga numero. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang pagkain sa pagbaba ng kolesterol ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na mapagpipilian ang nalalabi.
Oatmeal
Hindi lamang nakakatulong ang pag-init ng oatmeal sa mga malamig na umaga ng taglamig, ngunit ang beta glucan - isang uri ng natutunaw na hibla - ay tumutulong na mapabuti ang iyong mga bilang ng kolesterol. Ang natutunaw na hibla sa oatmeal ay nagpapabagal sa panunaw at kumukuha ng mga asing-gamot sa apdo - na naglalaman ng kolesterol - habang gumagalaw ito sa iyong gastrointestinal tract at tinanggal ang mga ito sa iyong basura, kaya tinutulungan ang pagbawas ng pagsipsip ng kolesterol at ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo. Subukang kumuha ng 5 hanggang 10 gramo ng natutunaw na hibla sa isang araw; ang isang 1/3-tasa ng dry oatmeal ay naglalaman ng 1.3 gramo.
Mga mansanas
Ang mga mansanas ay naglalaman din ng natutunaw na hibla - 1.2 gramo sa isang daluyan ng mansanas - ngunit hindi ang parehong uri ng natutunaw na hibla na matatagpuan sa otmil. Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, ang natutunaw na hibla na responsable para sa pagbaba ng kolesterol. Ang pectin sa mansanas ay gumagana sa parehong fashion tulad ng beta glucan sa oatmeal. Gupitin ang isang mansanas at gamitin ito bilang pampatamis para sa iyong otmil, o simpleng kainin ito sa core habang naghahanda ka para sa trabaho. Ang mga dalandan, strawberry, ubas at iba pang mga sitrus na prutas ay naglalaman din ng pectin.
Pinatibay na Orange Juice
Uminom ng isang baso ng orange juice na pinatibay kasama ang kolesterol na pagbaba ng kolesterol at stanols. Ang mga natural na nagaganap na sangkap na ito ay halos kapareho ng istraktura sa sariling kolesterol ng iyong katawan at nakikipagkumpitensya sa iyong kolesterol para sa pagsipsip sa iyong digestive tract. Pinipigilan ng kumpetisyon na ito ang pagsipsip ng iyong kolesterol at tumutulong sa pagbaba ng iyong mga numero. Ang pagkuha ng 2 gramo ng mga halaman na sterol at stanols bawat araw ay maaaring mapababa ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng 10 porsyento, ayon sa Harvard School of Public Health.
Soy Milk
Palitan ang gatas ng iyong baka ng toyo ng gatas upang babaan ang kolesterol. Ang gatas ng toyo ay naglalaman ng isang bilang ng mga sangkap na maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, kabilang ang mga inhibitor ng trypsin, phytic acid at saponins. Ang mga inhibitor ng trypsin at saponins ay gumagana tulad ng natutunaw na hibla sa mga mansanas at otmil, na nagbubuklod sa mga acid ng apdo sa iyong digestive tract, pinipigilan ang mga ito na muling ma-reabsorbed at maalis ang mga ito sa pamamagitan ng iyong dumi. Maaari mo ring subukan ang pag-agaw ng tofu para sa agahan bilang isang alternatibo na nagpapababa ng kolesterol sa mga itlog na piniritong itlog na kolesterol.
