Ang mga situps ay isang klasikong calisthenic ehersisyo na nagpapalakas, mga kumpanya at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Habang ang mga situp ay epektibo para sa toning ng mga panloob na kalamnan ng pangunahing, hindi sila isang mataas na ehersisyo na nasusunog ng calorie, at wala silang kakayahang "spot bawasan" ang taba ng tiyan. Kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang sa tiyan bilang karagdagan sa pagpapatibay ng iyong kalamnan ng kalamnan at tiyan, kinakailangan ang mas masigla na aerobic na gawain.
Mga Benepisyo ng Situp
Ayon sa CNN.com, ang mga situp ay sulit dahil nagtatrabaho sila ng 29 na mga kalamnan ng katawan ng katawan kumpara sa simpleng paghiwalayin ang itaas at mas mababang mga abdominals. Pinipilit ng mga Situp ang midsection na itaas ang itaas na katawan at nangangailangan ng palaging pag-urong sa mga naaktibo na kalamnan para sa kinokontrol na pagbaba din.
Mga Alternatibong Situp
Ang isang ehersisyo na katulad ng situp ay ang langutngot. Kung hindi ka malakas na gawin ang mabagal, kinokontrol na mga situp na hindi pinipilit ang iyong leeg o jerking ang mga paggalaw, ang isang langutngot ay isang mabubuhay na alternatibo. Sa halip na upuan nang buong paraan, ikontrata lamang ang iyong abs at itaas ang iyong katawan ng tao ng ilang pulgada sa lupa habang pinanatili ang iyong mga mata sa kisame, ang iyong baba sa iyong dibdib at ang iyong mga daliri sa likod ng iyong mga tainga. Ang mga nakatayo na paggalaw, tulad ng patayo na mga pike crunches at mga crunches ng tuhod, ay tumutulong din sa pag-flatten ng tiyan ngunit hindi mo hinihiling na mag-recline at mag-alok ng mas kaunting pagkakataon ng back strain.
Ang Calorie Burn
Kailangan mong gumawa ng sapat na cardio upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric deficit kung nais mong mawalan ng timbang. Ang mga Situp ay hindi nasusunog ng maraming mga kalakal bilang mga ehersisyo ng aerobic, na pinataas ang rate ng puso at pinapanatili ito para sa tagal ng aktibidad. Habang iniulat ng Harvard Health na ang 60 minuto ng mga jogging burn ay malapit sa 596 calories para sa isang 155 libong tao, iniulat ng HealthStatus.com na ang isang oras ng situps ay susunugin ng halos 325 calories lamang. Ang mga situp ay tutugtog ang iyong mga kalamnan ng tiyan kahit gaano ka timbangin, ngunit ang mga masikip na kalamnan ay hindi makikita kung mayroon kang taba ng tiyan na kailangan mo munang mawala.
Mga pagsasaalang-alang
Walang dahilan upang pumili sa pagitan ng aerobics at situps. Dahil ang parehong nag-aalok ng mga makabuluhang benepisyo, pinakamahusay na pagsamahin ang mga ito, bilang inirerekumenda ng American Council on Exercise, at magdagdag ng kakayahang umangkop bilang pangatlong elemento ng isang kumpletong gawain. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng tummy-flattening, gawin ang iba pang mga pangunahing ehersisyo pati na rin ang mga situp. Isaalang-alang ang mga tabla, mga pagkakaiba-iba ng crunch, mga quadruped at mga aktibidad na may isang aerobic element, tulad ng mga akyat sa bundok at mga plank jacks. Sa wakas, makipag-usap sa iyong doktor habang nagtatatag ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo upang makakuha ng personalized, propesyonal na payo na naaangkop sa iyong pisikal na kondisyon at antas ng fitness.
