Ang paglukso sa isang trampolin upang mawalan ng timbang ay maaaring napakahusay na maging totoo. Madali, naa-access at masaya, ngunit gumagana ba talaga ang mga plano ng pagbaba ng timbang ng trampolin? Kung pinagsama sa wastong diyeta at tapos na tuloy-tuloy, maaari kang mawalan ng timbang.
Ang paghula sa dami ng timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng trampolin ay hindi posible, dahil nag-iiba ito depende sa tao. Ang pag-rebound ay maaaring maging bahagi ng iyong programa sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mapadali ang isang caloric deficit sa pamamagitan ng ehersisyo.
Maaari kang dumalo sa mga klase ng fitness trampoline o magsagawa ng mga pagsasanay sa rebounding sa iyong sariling tahanan. Upang ma-maximize ang iyong pagbaba ng timbang, inirerekumenda na pagsamahin mo ang ehersisyo sa isang caloric deficit.
Tip
Ang rebounding ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang potensyal para sa pagbaba ng timbang. Sundin ang isang programa ng pagbaba ng timbang ng trampolin at lumikha ng isang caloric deficit upang mawalan ng timbang, kahit na ang halaga ng pagbaba ng timbang ay magkakaiba-iba sa bawat tao.
Una, Kumonsumo ng Mas kaunting Mga Kaloriya
Maaaring narinig mo ang pariralang "calorie in, out calories." Tumutukoy ito sa balanse ng enerhiya na humantong sa pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang. Maglagay lamang, kung masusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo - sa pamamagitan ng ehersisyo at paglikha ng isang kakulangan sa calorie sa iyong diyeta - maaari kang mawalan ng timbang.
Sa karaniwan, dapat kang magkaroon ng isang 3, 500 calorie deficit upang mawala ang isang libra bawat linggo. Ito ay katumbas ng isang 500 calorie deficit bawat araw.
Ang pag-asa sa pag-rebound o paglukso sa isang trampolin para sa pagbaba ng timbang ay hindi sapat kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Upang mawalan ng timbang na muling pag-rebound, dapat mo ring ilagay ang pagsisikap sa iyong diyeta.
Ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring mahirap matukoy kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin bawat araw. Ang isang simpleng paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng isang calorie calculator at tracker. Kapag isinama mo ang bahagi ng diyeta ng iyong plano sa pagbaba ng timbang ng trampolin, handa ka nang magpatuloy sa aktwal na ehersisyo.
Aling Trampoline para sa Pagkawala ng Timbang?
Mayroong ilang mga iba't ibang mga uri ng trampolines. Ang uri na karaniwang ginagamit para sa pag-eehersisyo at pagbaba ng timbang ay ang mini trampolin, na kilala rin bilang isang rebound. Ang mga mini trampolin ay mukhang mga malalaking trampolin na maaaring nakita mo ang mga bata na tumatalon, ngunit idinisenyo ang mga ito para magamit ng isang tao nang paisa-isa.
Sa isang pag-aaral noong Oktubre 2016 na na-sponsor ng American Council on Exercise, tinukoy ng mga mananaliksik na ang rebounding ay isang mababang lakas na ehersisyo na gumagana pa rin sa mga kalamnan. Kahit na ang paglukso sa isang trampolin ay hindi gaanong lakas, ang mga resulta ay maihahambing sa pagtakbo. Nalaman din ng mga mananaliksik na ang ehersisyo na ito ay may iba pang mga benepisyo, kabilang ang kamalayan sa spatial at pinabuting balanse.
Tip
Ayon sa pag-aaral ng American Council on Exercise, ang mga lalaki ay nagsusunog ng average na 12.4 calories bawat minuto at sinusunog ng mga kababaihan ang average na 9.4 calories bawat minuto sa isang pag-eehersisiyo ng trampolin. Bawat mga figure na ito, maaari kang magsunog ng 564 hanggang 744 calories mula sa 60 minuto ng paglundag ng trampolin.
Ang mga natuklasan ay katulad ng sa isang sikat na pag-aaral noong Nobyembre 1980 sa pamamagitan ng NASA na inilathala sa Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , kung saan natagpuan ng mga mananaliksik ang rebounding na 68 porsiyento na mas epektibo kaysa sa pagtakbo. Sinasabi ng pag-aaral na ang isang tao na nagbabalik sa loob ng isang oras ay masusunog ng mas maraming calor kaysa sa isang tao na tumatakbo para sa parehong oras.
Mawalan ng Timbang na Ligtas
Tulad ng lahat ng mga porma ng ehersisyo, ang kaligtasan at wastong porma ay pangunahing prayoridad. Ang mga malalaking trampolin ng pag-play ay nauugnay sa maraming mga panganib. Nagpapayo ang American Academy of Pediatrics (AAP) laban sa paggamit ng libangan na trampolin para sa mga bata dahil sa libu-libong mga pinsala na nauugnay sa trampolin bawat taon.
Gayunpaman, ang AAP ay walang posisyon sa paggamit ng mga rebounder ng pang-adulto para sa mga layunin ng ehersisyo. Maraming mga mini trampolin ay itinayo na may maraming mga tampok sa kaligtasan, kabilang ang mga opsyonal na riles ng kamay para sa karagdagang katatagan, upang maiwasan ang mga pinsala. Kahit na ang ilang mga rebounder ay na-advertise na maging bata-friendly, hindi sila dinisenyo para sa mga bata.
Upang magsagawa ng ligtas na pag-rebound, palaging sundin ang mga direksyon ng iyong fitness instructor. Kung nagre-rebound ka sa bahay, bigyang-pansin ang manu-manong manu-manong kasama ng iyong mini trampoline.
