Ang mga tao ay lumangoy para sa mapagkumpitensyang sports, tulad ng isang kaganapan sa Olympic, pati na rin para sa aerobic ehersisyo at libangan. Tulad ng iba pang mga aerobic na pagsasanay, tulad ng pagtakbo, temperatura ng iyong katawan, antas ng hydration at rate ng pawis ay apektado ng iyong intensity ng ehersisyo at temperatura ng hangin, ngunit ang temperatura ng tubig na iyong nilalangoy ay maaaring makaapekto sa iyong tagal ng paglangoy at pagganap. Ang pag-aaral kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa iba't ibang mga temperatura ng tubig ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mapanganib na mga kondisyon kapag lumangoy.
Kumuha ng isang Dip sa Cold Water
Kapag nakakuha ka ng malamig na tubig, ang iyong mga daluyan ng dugo ay lumawak upang payagan ang mainit na dugo na madagdagan ang temperatura ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay kalaunan ay magsisimulang isara ang mga daluyan ng dugo upang mapanatili ang temperatura ng iyong pangunahing katawan at pigilan ang mga organo mula sa pagsara. Ang katawan ay hindi maaaring paghigpitan ang daloy ng dugo nang matagal, kaya muling binuksan ang iyong mga daluyan ng dugo, na pinatataas ang panganib ng malamig na dugo na dumadaloy sa iyong mga organo at humahantong sa hypothermia. Ang anumang bagay sa ibaba 60 degree na Fahrenheit nang walang isang wetsuit ay maaaring humantong sa pag-aalugso o malamig na pagkabigla. Ang kalubhaan ng mga sintomas ay nakasalalay sa iyong pagpapahintulot sa malamig na temperatura, ayon sa National Center para sa Cold Water Safety.
Ang Warm Water Epekto
Ang paglangoy sa tubig na masyadong mainit - higit sa 90 degrees Fahrenheit - ay maaaring humantong sa sobrang pag-init at pagkapagod - lalo na kapag pinapagana mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglangoy ng maraming mga laps o isang marathon. Pinapataas ng mainit na tubig ang temperatura ng iyong katawan, na pinatataas din ang rate ng iyong pawis at nagpapabilis sa pag-aalis ng tubig. Sinusubukan ng iyong katawan na palamig ang sarili sa pamamagitan ng pawis upang ayusin ang temperatura ng iyong katawan. Ang pagpapawis ng pawis ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng mga electrolyte, na maaaring makaapekto sa kadaliang mapakilos ng kalamnan. Ang paglangoy ng open-water sa maiinit na klima ay maaaring mailantad ka sa mga temperatura ng tubig na masyadong mainit, na maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan at matinding pagkapagod. Ang tala ng USA Swimming na kung minsan ay mas maiinit na tubig ay maaaring maging angkop, tulad ng para sa Aquatic Therapy, ngunit ang mga aktibidad tulad nito ay pinangangasiwaan at hindi ginawa nang napakatagal.
Malamig na Water Versus Warm Water
Ang mainit na tubig sa halos 90 degree na Fahrenheit ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo at bilis kapag lumalangoy, ngunit ang isang mas malamig na temperatura na 70 degree na Fahrenheit ay mas ligtas para sa paglangoy dahil ang katawan ay maaaring ayusin nang mas mahusay sa mas malamig na temperatura kaysa sa mainit na tubig, ayon sa isang pag-aaral sa 1993 na inilathala sa " Ang Journal of Sports Medicine at Physical Fitness. " Ang paglangoy sa mas malamig na tubig ay nakakatulong sa iyo na lumangoy para sa isang mas mahabang tagal nang walang panganib na maubos ang nauugnay sa init. Gayunpaman, ang paglangoy sa tubig na sapat na malamig upang gumawa ka ng nanginginig ay sa kalaunan ay maaaring humantong sa hypothermia. Kapag lumalangoy sa maiinit na temperatura, tulad ng isang heat wave sa bukas na tubig, panatilihing mababa ang iyong antas ng pagsisikap o lumangoy para sa mga maikling durasyon upang maiwasan ang pagkaubos ng init.
Ang Mainam na Temperatura
Ang temperatura ng tubig para sa paglangoy ay nag-iiba, depende sa iyong aktibidad. Kadalasan, ang mas matindi ang iyong aerobic na aktibidad, mas mababa ang temperatura ng hangin. Ang USA Swimming ay nagsasaad na ang temperatura ng tubig na 82 degrees Fahrenheit at palamigan ay mainam para sa mapagkumpitensyang paglangoy at high-intensity swimming; ang temperatura ng hangin ay dapat na nasa pagitan ng 78 at 80 degrees Fahrenheit. Para sa libangan sa paglangoy at katamtaman na pag-eehersisyo, pinakamainam ang 86- hanggang 88-degree na tubig, habang ang temperatura ng hangin ay dapat na nasa pagitan ng 82 at 84 degrees Fahrenheit. Upang maiwasan ang mapanganib na temperatura ng tubig o hangin, lumangoy kapag ang pool ay sinusubaybayan ng isang propesyonal sa fitness sa tubig at magtanong tungkol sa kung kailan tama ang temperatura ng pool para sa iyong aktibidad.
