Ang pagod na mga binti, na madalas na sinamahan ng mga cramp at sakit, ay hindi komportable. Kung madaling gulong ang iyong mga kalamnan ng paa, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga pagkain at inumin na iyong iniinom. Ang isang diyeta na mayaman sa mga mahahalagang nutrisyon, kasama ang pagpapanatiling balanse ang iyong mga electrolyte, ay makakatulong upang maiwasan ang pagod na mga binti.
Pamamahala ng Pagod na Mga binti Pagkatapos Mag-ehersisyo
Kung ang iyong mga kalamnan ng paa ay madaling gulong, ang unang bagay na dapat mong imbestigahan ay kung bakit ang iyong mga binti ay madaling napapagod. At tandaan na ang nakakaranas ng pagod na mga binti pagkatapos ng isang napakahirap na pag-eehersisyo ay maaaring maging normal.
Ngunit kung ang iyong mga kalamnan ng mga paa ay madaling gulong pagkatapos ng katamtaman na pag-eehersisyo, maaaring gusto mong tumuon sa balansehin ang iyong mga antas ng electrolyte. Tulad ng ipinaliwanag ng US National Library of Medicine, ang mga electrolyte ay elektrikal na sisingilin ng mga mineral na matatagpuan sa buong mga tisyu at likido ng iyong katawan.
Kasama sa mga elektrolisis ang mahahalagang mineral tulad ng sodium, calcium klorida, pospeyt, potasa at magnesiyo. Ayon sa American Council on Exercise, partikular na mahalaga na tiyaking nakakakuha ka ng sapat na sodium, calcium, potassium at magnesium. Ang mga kakulangan sa mga sustansya na ito ay maaaring maging dahilan sa likod ng iyong mga pagod na mga binti, na nagiging sanhi ng mga isyu tulad ng kalamnan ng cramp, kahinaan at spasms.
Maaari kang makakuha ng mga electrolyte mula sa iba't ibang mga pagkain at inumin. Ang mga kamatis, saging, patatas, dahon ng gulay at pagkaing-dagat ay madalas na mayaman sa sodium, calcium, potassium at magnesium.
Kung ang iyong mga kalamnan ng mga paa ay madaling gulong pagkatapos ng mahabang panahon ng pagsisikap, tulad ng pangmatagalan na tumatakbo o pagbibisikleta, maaari mo ring ubusin ang mas tiyak na mga produkto. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga suplemento na mayaman sa electrolyte para sa pagod na mga binti - kasama na rito ang mga produktong ipinagbibili bilang mga sports gels, sports drinks at sports gummies.
Mga Pandagdag sa nutrisyon para sa Pagod na Mga binti
Kahit na ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na makaranas ng pagod na mga binti. Halimbawa, ang mga taong nakaupo o nakatayo sa trabaho sa buong araw ay madalas na nakakahanap na ang kanilang mga kalamnan ng paa ay madaling gulong.
Bilang karagdagan sa mga mahahalagang mineral na maaaring makaapekto sa iyong mga kalamnan ng paa, may mga bitamina para sa pagod na mga binti. Ayon sa National Institutes of Health, masyadong maliit na bitamina D, bitamina E at bitamina B1 (thiamin) ay maaaring maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan. Ang hindi sapat na bitamina D ay maaari ring magdulot ng iba pang mga sintomas na maaaring mag-ambag sa iyong pagod na mga binti, tulad ng sakit sa buto.
Ang hindi sapat na pagkonsumo ng iba pang mga bitamina ay maaari ring maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan at mga kaugnay na isyu. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang hindi sapat na bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng pamamanhid, tingling at kahinaan sa iyong mga paa. Ang mga katulad na sintomas ay maaari ring maganap kapag ang kakulangan ng bitamina B1.
Habang maaari itong tuksuhin upang magsimulang kumuha ng mga multivitamins o iba pang mga pandagdag para sa pagod na mga binti, kumunsulta sa iyong dietitian o medikal na practitioner bago ka magdagdag ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta sa iyong nakagawiang. Makatutulong sila sa iyo na matukoy kung aling pagkaing nakapagpapalusog na maaaring kulang sa iyo at ang eksaktong uri ng mga pandagdag na dapat mong gawin.
Bilang kahalili, ang isang kwalipikadong medikal na praktikal ay maaaring makatulong na iminumungkahi ang mga pagbabago sa diyeta kung hindi ka mahilig kumuha ng mga bitamina para sa pagod na mga binti. Halimbawa, maaaring gusto mong madagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga legume, nuts, buto at mga produktong karne kung nais mong madagdagan ang iyong bitamina B1. At ang mga produktong seafood, atay ng baka at itlog ay angkop para sa mga taong nangangailangan ng mas maraming bitamina D.
