Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong hindi pa isinisilang anak ay ganap na nakasalalay sa iyo para sa mga nutrisyon na kailangan niyang lumaki at umunlad. Ang pagkuha ng tamang nutrisyon sa panahon ng iyong pagbubuntis ay mas mahalaga kaysa sa normal. Ang pagpuno ng iyong diyeta ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, tulad ng mga kabute, ay isang mahusay na paraan upang matiyak na natutugunan mo ang mga pangangailangan sa nutrisyon para sa iyo at sa iyong sanggol.
Kailangan ng iyong B Vitamin
Mahalaga ang mga bitamina B sa panahon ng pagbubuntis dahil makakatulong sila sa paggamit ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain mo at isinusulong nila ang malusog na balat, nerbiyos at panunaw. Ang mga kalamnan ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B, lalo na ang riboflavin, niacin at pantothenic acid. Ang isang tasa ng mga hilaw na portabella mushroom ay may 8 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng riboflavin para sa mga buntis at 21 porsiyento ng inirerekumendang halaga ng niacin. Ang isang tasa ng shiitake mushroom ay17 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng pantothenic acid.
Kailangan ng iyong Vitamin D
Ang bitamina D ay isa pang mahalagang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, dahil kinakailangan upang ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng calcium sa bituka tract, at para sa pagbuo ng buto at ngipin. Napakakaunting mga makabuluhang pagkain na mapagkukunan ng bitamina D na umiiral, at ang mga kabute ay ang tanging pagkain ng halaman na naglalaman ng bitamina. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng shiitake mushroom ay may 12.6 internasyonal na yunit ng bitamina D.
Ang Iyong Kailangan para sa Bakal
Habang lumalawak ang dami ng iyong dugo sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang hemoglobin, na siyang protina na nagdadala ng oxygen na matatagpuan sa dugo. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan din ng karagdagang bakal, dahil ang bakal ay isang mahalagang sangkap ng hemoglobin. Mahirap makuha ang 27 milligrams ng bakal sa iyong diyeta na kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang isang tasa ng morel mushroom ay may 8 milligrams ng bakal.
Ang Kailangan Mo para sa Antioxidant at Fiber
Ang isa pang benepisyo sa nutrisyon ng mga kabute sa panahon ng pagbubuntis ay ang mga antioxidant na ibinibigay nila. Ang selenium at ergothionein - parehong matatagpuan sa mga kabute - tulungan protektahan ang iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala at mapalakas ang iyong immune system. Ang hibla sa mga kabute, kasama ang iba pang mga pagkaing may mataas na hibla, ay maaaring makatulong na maiwasan ang tibi, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis.
