Ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo ay mahalaga para maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga mababang-calorie na pagkain ay tumutulong sa iyo na planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie. Pumili ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik upang manatili kang mapangalagaan habang nililimitahan ang iyong mga calorie, at kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Mga sopas
Ang sopas ay maaaring maging isang kasiya-siyang pagpipilian para sa tanghalian o meryenda. Ang isang lata ng sopas ng pansit na manok ay may 62 na kaloriya, at isang tasa ng minestrone na sopas ay may 82 calories. Ang mga sabaw na nakabatay sa broth ay mas mababa sa mga calories kaysa sa mga sopas na may keso at cream, tulad ng broccoli at sopas ng keso o chammer ng clam. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling sopas na may mababang calorie. Gumamit ng sabaw ng manok na may mababang sosa, na may 17 calories bawat tasa, at magdagdag ng mga gulay, tulad ng mga sibuyas, karot, kintsay at mga kamatis, at isang mapagkukunan ng payapang protina, tulad ng diced na dibdib ng manok.
Mga salad
Ang mga gulay ng salad ay napakababa sa mga calorie, na may 7 calories sa isang tasa ng shredded lettuce. Ang isang 100-calorie salad ay maaaring magsama ng ilang mga tasa ng mga gulay ng salad, karagdagang mga hilaw na gulay at isang mapagkukunan ng sandalan na protina. Subukan ang isang salad na may mga dahon ng spinach, mga singsing ng pulang sibuyas, mga kamatis ng cherry at mga hardin na pinakuluang itlog, na mayroong 17 na kaloriya. Ang isa pang pagpipilian ay ang litsugas ng romaine na may diced tomato at isang quarter-cup ng garbanzo beans. Iwasan ang mga pandagdag sa mataba, tulad ng salami at buong-taba na keso, at gumamit ng isang maliit na halaga ng sarsa ng libreng salad na sarsa o suka sa halip na full-fat dressing upang maiwasan ang iyong salad mula sa pagkakaroon ng masyadong maraming mga calories.
Mga gulay
Ang mga gulay ay mababa sa kaloriya, at ang pag-ubos ng higit sa mga ito ay makakatulong upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, ayon sa University of Michigan Integrative Medicine. Ang isang tasa ng lutong talong ay may 35 calories. Para sa isang meryenda na hindi hihigit sa 100 calorie, inihaw na mga Brussels sprouts na may bawang at balsamic suka o kumain ng inihurnong kale chips na pinapain ng murang Parmesan cheese at black pepper. Para sa tanghalian, subukan ang pizza na may isang portobello kabute para sa mga crust at diced na kamatis at gutay-gutay, mataba-free na mozzarella cheese para sa mga toppings.
Mga Protina ng Lean
Ang mga mababang mapagkukunan ng protina na hindi mataas sa calories ay may kasamang dibdib ng manok, hipon, dibdib ng pabo at itlog ng mga puti. Ang isang 3-onsa na bahagi ng de-latang light tuna sa tubig ay naglalaman ng 73 calories. Magkaroon ng inihaw na hipon o dibdib ng manok, mga hiwa ng pabo ng pabo, o magdagdag ng mga gulay upang gumawa ng mga meryenda na mababa ang calorie, tulad ng pabo ng pabo na may pulang hiwa ng paminta. Gumawa ng tuna salad na may fat-free Greek yogurt, diced water chestnut, black pepper at Dijon mustard.
Cottage Keso
Ang Non-fat cottage cheese ay naglalaman ng 81 calories bawat tasa. Nagbibigay ito ng calcium at protina, at ito ay isang maginhawang opsyon para sa isang meryenda o bilang bahagi ng isang tanghalian na may mababang calorie. Ikalat ang cottage cheese sa mga celery sticks o pipino na hiwa. Maaari ka ring magdagdag ng chives at bawang sa cottage cheese upang makagawa ng isang masarap na isawsaw para sa mga gulay tulad ng pula at berde na kampanilya o cauliflower at broccoli florets. Pumili ng low-sodium cottage cheese kung pinapanood mo ang iyong pagkonsumo ng asin.
