Ang mga multivitamin ay nagbibigay ng isang ligtas na dosis ng maraming mga bitamina para sa mga indibidwal na naghahanap upang mag-usisa ng mga labis na nutrisyon sa kanilang katawan kasabay ng mga nakuha sa pamamagitan ng isang karaniwang diyeta. Karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng bitamina C, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga pangunahing pag-andar ng iyong katawan. Huwag palitan ang isang karaniwang diyeta sa isang regimen ng multivitamins, gayunpaman; gumamit lamang ng mga multivitamin para sa mga karagdagang mga layunin.
Pakinabang ng Pang-araw-araw na Paggamit ng Multivitamin
Ang mga pang-araw-araw na multivitamin, kapag kinuha kasabay ng isang pangkalahatang balanseng diyeta, ay nagsisilbi upang punan ang anumang mga nutritional gaps na iyong mga miss na diyeta. Ayon sa Stanislaus County Health Services Agency, ang mga multivitamin ay kumikilos bilang isang "patakaran sa seguro" ng mga uri, na nagbibigay ng isang labis na dosis ng mga bitamina para sa mga matatanda at iba pang mga indibidwal na may mataas na peligro sa mga kakulangan sa nutrisyon. Kahit na ang mga malulusog na indibidwal na kumonsumo ng tatlong square square sa isang araw ay karaniwang nakakaranas ng mga "off" na araw kung saan nakakatanggap sila ng mas kaunting mga nutrisyon na kinakailangan ng kanilang katawan. Ang mga diyeta na itinayo sa paligid ng mabilis na pagkain at mga pre-package na pagkain ay bihirang naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina. Ang mga pollutant tulad ng smog, tulad ng patuloy na pagpapaliwanag ng Ahensya ng Serbisyo para sa Kalusugan ng Stanislaus County, pinatuyo din ang aming mga katawan ng mga nutrisyon.
Kahalagahan ng Vitamin C
Ang bitamina C, isang bitamina na natutunaw sa tubig na natural na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, berry at maraming iba pang mga prutas at gulay, ay kinakailangan para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard School of Public Health, ang bitamina C ay kumikilos bilang isang antioxidant na may kakayahang neutralisahin ang mga libreng radikal na sumisira sa DNA. Tumutulong din ito upang makontrol ang mga impeksyon, gumawa ng collagen, mag-ayos ng mga tisyu sa iyong katawan at pagalingin ang mga sugat. Sinasabi din ng University of Maryland Medical Center na ang bitamina ay gumaganap ng ilang bahagi sa pagprotekta laban sa sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo, bukod sa iba pang mga posibleng kondisyong hindi nakakagambala.
RDA
Ayon sa MedlinePlus, ang Inirerekumendang Pansariling Allowance ng bitamina C ay nagpapahinga sa 90 milligrams para sa mga kalalakihan at 75 mg para sa mga kababaihan, na may itaas na limitasyon na itinakda sa 2 g bawat araw. Iba-iba pa ang halaga depende sa iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ang mga naninigarilyo ay maaaring mangailangan ng karagdagang 35 mg. Jane Higdon, isang associate ng pananaliksik sa Linus Pauling Institute, ay nagsasabi na ang karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng humigit-kumulang na 60 mg ng bitamina C, habang ang limang servings ng mga prutas at gulay ay average sa paligid ng 200 mg. Ang Harvard School of Public Health, sa katunayan, inirerekumenda na naglalayong isang kabuuang 200 hanggang 300 mg araw-araw, isang nakamit na halaga para sa isang tao na regular na kumakain ng mga prutas at gulay at suplemento ang kanilang diyeta na may pamantayang multivitamin.
Pag-iingat
Ang pagkuha ng sobrang bitamina C ay maaaring humantong sa maraming mga paghihirap sa kalusugan. Ayon kay Julie Garden-Robinson, isang Dalubhasa sa Pagkain at Nutrisyon sa North Dakota State University, ang mga mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring humantong sa pagtatae at abnormalidad sa loob ng urinary tract. Ang mga suplemento na naglalaman ng bitamina C ay madalas na tumutulong sa katawan na paalisin ang labis na likido ngunit maaaring lumala ang pag-aalis ng tubig sa mga indibidwal na kulang ng sapat na likido. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng isang multivitamin na may bitamina C kung ikaw ay buntis, may diyabetis, sumasailalim sa paggamot sa kanser, nagdurusa sa mga problema sa bato o nagdurusa sa isang kondisyong medikal na nagiging sanhi ng isang hindi normal na kawalan ng timbang ng mga nutrisyon sa iyong katawan.
