Isipin na ikaw ay nakalawit sa gilid ng bangin, humahawak para sa mahal na buhay, at ang iyong mga daliri ay dahan-dahang dumulas. Ang iyong mga bisig ay nasusunog, ngunit mas mahigpit ang iyong paghawak, binibilang ang mga segundo bago kumalas ang iyong kalamnan. Doon ay mahalaga ang pagsasanay para sa mga benepisyo ng pagbabata sa kalamnan.
Upang maging patas, isang matinding halimbawa iyon. Ito ay mas malamang na maramdaman mo na ang pag-burn ng bisig at mahigpit na pagdulas ng pakiramdam kapag nagdadala ka ng isang mabibigat na bag ng mga pamilihan sa hagdan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pag-angat ng mga timbang at pagtaas ng mga pag-uulit, maaari mong pigilan ang pagkapagod ng kalamnan at dagdagan ang iyong pagbabata sa kalamnan.
Paano gumagana ang Pagsasanay sa Pagbabago sa Muscular
Kapag nagsasanay ka para sa tibay ng kalamnan, kakaiba ang iyong pagbuo ng kalamnan mula kapag nagsasanay ka para sa lakas, sabi ni Dr. Len Kravitz pagsulat para sa University of New Mexico. Sa pamamagitan ng kalamnan na pagbabata, nagtatayo ka ng mga capillary sa kalamnan, na tumutulong na makakuha ng mas maraming dugo sa loob at labas habang nag-eehersisyo ka.
Iyon ang karamihan kung bakit ang mga pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagbabata. Ang tumaas na daloy ng dugo ay tumutulong na magdala ng mga sustansya sa kalamnan upang mapanatili ito. Tumutulong din ito na ilabas ang kalamnan upang maisulong ang pagbawi.L
Ang pagsasanay para sa lakas ng kalamnan at pagbabata ng kalamnan ay may iba't ibang epekto sa iyong katawan. Ang pagkuha ng mas mahusay sa mga kalamnan sa pagbabata na pagsasanay tulad ng mga push-up at bodyweight squats ay maaaring gumawa ka ng mas mahusay sa aerobic ehersisyo. Ang pagsasanay na may mas mataas na pag-uulit ay maaaring mapabuti ang iyong fitness at ang iyong katawan.
Muscular Endurance Spectrum
Mayroong iba't ibang mga antas ng tibay ng kalamnan. Sa kaharian ng pag-angkat ng timbang, ang tibay ng kalamnan ay nangangahulugang gumaganap ng 10 hanggang 25 rep ng isang ehersisyo. Sa mundo ng sports endurance, ang isang marathon ay isang matinding halimbawa ng tibay ng kalamnan.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasagawa ng 20 squats at pagpapatakbo ng isang marathon ay malawak, na ang dahilan kung bakit ang kalamnan ng pagbabata ay isang spectrum., ang pokus ay magiging isang mabigat na bahagi ng spectrum, dahil mas maginhawa upang sanayin at hindi kukuha halos hangga't tumatakbo, gumagapang o lumangoy para sa mahabang distansya.
Pagsasanay para sa tibay ng kalamnan
Iyon ay kung saan ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan ay pumapasok. Sa ganitong uri ng pagsasanay, makakataas ka ng mga timbang o paggawa ng mga paggalaw ng bodyweight na mapaghamon ngunit madaling sapat na maaari kang gumawa ng maraming rep.
Kapag gumawa ka ng isang pag-eehersisyo ng kalamnan sa pagbabata, maghangad ng 20 hanggang 30 na pag-uulit sa bawat set bawat ehersisyo, ayon sa ACE Fitness. Ang mas mataas na pupuntahan mo, mas pagsasanay ka para sa pagbabata ng kalamnan at mas kaunting pagsasanay ka para sa lakas. Huwag gumana hanggang sa pagkapagod upang maiwasan ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan.
Listahan ng Mga Ehersisyo sa Pagtitiis ng kalamnan
Maaari mong gamitin ang halos anumang pag-aangat ng timbang o mapaghamong ehersisyo ng timbang sa katawan para sa pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan. Hangga't maaari kang manatili sa loob ng 20 hanggang 30 na pag-uulit na saklaw ang ehersisyo ay gagana. Nangangahulugan ito ng mga push-up at pull-up ay maaaring gumana kung magagawa mo ang 10 o higit pa. Kung hindi mo magagawa, pagkatapos sila ay higit pa sa isang ehersisyo ng lakas.
Maaari ring magamit ang mga cable machine, dumbbell, barbell at kettlebell para sa tibay ng kalamnan. Ang bench press - na nasa listahan ng mga pagsasanay para sa kalamnan ng Canada College - kung gumagamit ka ng isang naaangkop na halaga ng timbang, ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng tibay ng pang-itaas na katawan. Ang squat o kettlebell swing ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbabata ng mas mababang katawan.
Siguraduhin lamang na gumagamit ka ng isang naaangkop na ehersisyo para sa kalamnan na nais mong magtrabaho. Halimbawa, kung nais mong madagdagan ang tibay ng iyong kalamnan sa kalamnan, ang bench bench ay hindi makakatulong dahil pangunahing pangunahin ang isang pang-itaas na ehersisyo.
