Ang tubig ay madalas na isang mahusay na pagpipilian ng inumin, lalo na kung sinusubukan mong maiwasan ang pagdaragdag ng asukal at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagdumi at linisin ang iyong digestive tract kapag kasama ang isang balanseng, masustansiyang diyeta. Gayunpaman, bagaman ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pananatiling malusog, ang pag-inom ng labis nito ay maaaring maging sanhi ng mga problema.
Mga Epekto sa Constipation
Kung dehydrated ka, ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay makakatulong sa paggamot sa tibi, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2005 sa "American Journal of Gastroenterology." Bukod dito, iniulat ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse na ang pag-inom ng maraming tubig na may hibla, na tumutulong din na maiwasan ang pagkadumi, ginagawang mas epektibo ang gumagana sa dietary fiber. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may kasamang buong butil, lutong, mani, buto, prutas at gulay.
Tubig at Kolesterol
Bagaman ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring hindi direktang nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo, maaari itong mapahusay ang pagbaba ng timbang - na maaaring mapabuti ang antas ng kolesterol, ulat ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2010 sa journal na "Obesity" ay natagpuan na ang mga paksa na uminom ng 2 tasa ng tubig bago kumain ang mas maraming timbang kaysa sa mga paksa na hindi uminom ng tubig bago sila kumain - at may mas mababang kabuuang kolesterol, low-density lipoprotein kolesterol at triglyceride mga antas sa pagtatapos ng panahon ng pagbaba ng timbang kumpara sa paunang antas ng kolesterol sa dugo.
Tubig at Alkohol
Ang pag-inom ng maraming tubig bago o sa pag-inom ng alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na kumonsumo ng mas kaunting mga inuming nakalalasing at maaaring makatulong sa rehydration pagkatapos ng pag-aalis ng alak na inuming-alkohol. Gayunpaman, iniulat ng California Polytechnic State University na sa sandaling ang alkohol ay nasa iyong agos ng dugo, ang tubig ay hindi tataas ang rate na ang metabolismo ng alkohol - isang pangkaraniwang mitolohiya - nangangahulugang hindi ka mapapawi ng mas mabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig kung ikaw ay ' nakalalasing.
Mga Potensyal na Alalahanin
Kahit na ang tubig ay tumutulong sa malusog na pamamahala ng timbang at paninigas ng dumi at pag-iwas sa pag-aalis ng tubig, ang pag-inom ng sobra sa mga ito ay maaaring maging problema. Ang hyponatremia ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang dami ng tubig ay mas malaki kaysa sa dami ng sodium sa iyong katawan; maaari itong mangyari sa labis na pagkawala ng sodium mula sa pagpapawis o sa mga oras ng sakit. Kasama sa mga sintomas ang pagkapagod, sakit ng ulo, kahinaan ng kalamnan o cramp, pagduduwal, pagkalito at pagkamayamutin. Upang makatulong na maiwasan ang hyponatremia, kumain ng isang balanseng diyeta na may karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig - at ubusin ang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte bilang karagdagan sa tubig sa panahon ng pag-eehersisyo ng pagbabata.
