Natagpuan mo na ba ang iyong sarili sa gym na handa na upang makuha ang iyong lakas, ngunit hindi lubos na sigurado kung ano ang gagawin habang nariyan ka (maliban sa mas malakas na pakiramdam)?
Ang susi ay upang magtakda ng mga nasasalat na layunin para sa iyong sarili, kasama ang mga makatotohanang mga takdang oras upang maisagawa ang mga ito. Magsimula nang mabagal din. Bigyan ang iyong sarili ng isang apat na linggong benchmark para sa pagtataguyod ng isang nakagawiang, pag-edit kung saan kailangan mo, at lumikha ng isang ugali sa labas nito - lahat habang inaasahan ang iyong sarili sa kahabaan.
Upang matulungan ang pagtagumpayan ang anumang mga dips sa pag-uudyok, si Nicole Uribarri - direktor ng pangnegosyo sa fitness fitness sa Exhale - nagmumungkahi ng pagsulat ng iyong mga layunin (at ang mga timeline) sa isang lugar makikita mo sila araw-araw. Sa ganoong paraan maaari mong subukan at maiwasan ang mga help-me-I-lost sandali pagkatapos mong laced up at handa sa gym. Mula doon, makakarating ka sa mga mahahalagang bagay (muling: paglalagay sa gawain upang mabuo ang tono na iyon).
Narito ang apat na higit pang mga tip mula sa Uribarri na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at pagmultahin ng iyong gawain sa loob ng ilang linggo.
1. Kumunsulta sa isang coach
Kadalasan, ang pinakamahirap na bahagi ay nagsisimula. Upang ipakita sa iyo kung ano ang gagawin at magbigay sa iyo ng paghihikayat na matumbok ang iyong fitness milestones, maabot ang isang trainer o coach. "Maraming mga tagapagsanay ang nag-aalok ng isang solong sesyon upang masuri ang iyong form, magbigay ng gabay sa kung paano mabisa at mahusay na magsagawa ng mga gumagalaw at mangunguna sa iyo sa isang maikling tutorial sa kung paano gamitin ang mga kagamitan sa gym at props, " sabi ni Uribarri.
Sa unang sesyon na iyon, gawin ang lahat ng mga tala na posible; sa ganoong paraan ay magtatakda ka sa gym gamit ang iyong bagong kaalaman sa fitness fitness. At huwag kalimutan: Mahalaga ang porma at hindi ka maaaring sanayin nang maayos kung nasugatan ka, sabi ni Uribarri.
2. Maging Pare-pareho
Ang unang linggo ng pag-eehersisyo ay may gaanong pakiramdam na maganda - nasa zone ka, handa na para sa walang limitasyong mga posibilidad ng iyong lakas. Ngunit pagkatapos ay darating ang dingding na tinatawag na kakulangan ng pagganyak. Kapag natamaan ito, sinabi ni Uribarri na palaging bumalik sa iyong mga layunin. "Magsimula nang marahan at hawakan ang iyong sarili na may pananagutan, " sabi niya. "Ang pagsunod sa iyong kasanayan ay magdadala ng napapanatiling at pangmatagalang mga resulta."
3. Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Iyong Diyeta
Upang makapag-ehersisyo sa iyong pinakamainam na antas, kailangan mong tiyakin na kumakain ka ng mga tamang pagkain na nagpapasaya sa iyo mula sa simula hanggang sa pagtatapos. Inirerekomenda ni Uribarri na kumain ng mataas na kalidad, masarap na sangkap (kung hindi ito huli ay mabulok, kung gayon hindi ito tunay na pagkain, sabi niya). Nangangahulugan ito na umaangkop sa ilang buong butil, sariwang mga veggies at protina sa iyong plato. Ang iyong gym sa sarili ay magpapasalamat sa iyong sarili sa loob ng kusina.
4. Subukan ang Huwag Kailangang Magbigo ng Uribarri
Sinabi ni Uribarri na mahalaga na lumikha ng isang nakagawiang na talagang tinatamasa, at upang matulungan kang bumuo ng isa (bilang karagdagan sa natutunan mo mula sa isang coach o tagapagsanay), mayroon siyang apat na mga galaw na go-to na siguradong magaan ang iyong mga grupo ng kalamnan.
"Ang mga plank poses ay mahusay, naa-access na gumagalaw para sa isang bagong ehersisyo at naghahanap upang makabuo ng lakas, " sabi ni Uribarri. "Ang mga ito ay full-body ehersisyo na nagpapabuti sa pustura at target ang iyong pangunahing, likod at armas."
Iminumungkahi din niya ang mga push-up, pader na nakaupo at mga pike-up ng tiyan - lahat ay madaling isama sa anumang gawain. Ngayon ang kailangan mo lang gawin upang mabuo ang iyong lakas sa susunod na buwan ay bubuo ng isang plano sa gym na hindi ka mapapagod, mapababa ang iyong form at tandaan na magkaroon ka ng kasiyahan.
