Kung ikaw ay isang atleta, maaaring mahihirapan kang mawalan ng timbang. Mas aktibo ka kaysa sa average na tao, kaya ang pagtaas ng pisikal na aktibidad marahil ay hindi kumakatawan sa isang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Sa halip, kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kinakain. Ang isang plano sa pagkain na mawalan ng timbang para sa mga atleta ay dapat mabawasan ang taba sa diyeta at isama ang maraming mga high-fiber na karbohidrat. Makipag-usap sa isang pang-agham na pang-agham o propesyonal sa medikal upang malaman ang isang paggamit ng calorie na nagpapadali sa pagbaba ng timbang, at matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie na may mga nakapagpapalusog na pagkain na susuportahan ang iyong programa sa pagsasanay.
Almusal
Upang mawalan ng timbang, gupitin ang ilang mga taba mula sa iyong diyeta - mga atleta na kumakain ng diyeta na mas mababa sa taba ay nakakakita ng higit na tagumpay sa pagbaba ng timbang, ayon sa University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Para sa agahan, ubusin ang mababang-taba ng gatas na higit sa mataas na hibla, mababang taba ng cereal, mas mabuti na natatakpan ng sariwang prutas. Iwasan ang mga butil ng granola - ang karamihan ay may sobrang mataas na nilalaman ng taba. Kung nais mo ng isang bagay na higit pa upang simulan ang iyong araw, subukang toasted buong butil ng tinapay na pinuno ng fruit juice-sweetened jam.
Tanghalian
Ang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa karamihan ng mga tao upang gumanap nang maayos at muling itayo ang kanilang mga kalamnan sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Bilang bahagi ng iyong plano sa pagkain upang mawalan ng timbang, dapat magsama ang iyong mga pananghalian ng ilang sandalan na protina, kasama ang maraming kumplikadong karbohidrat upang magbigay ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo. Subukan ang isang malaking salad na may litsugas, tinadtad na kamatis, paminta at labanos, na pinuno ng pinausukang dibdib ng manok at napuspos ng kaunting langis ng oliba. Ang isang basag na buong roll ng trigo sa gilid ay maaaring magbigay ng ilang karagdagang mga carbs at hibla - tiyaking laktawan ang mantikilya. Bilang kahalili, maaari mong tamasahin ang isang nakabubusog na sandwich ng pabo na may litsugas at kamatis sa buong tinapay ng butil, kasama ang ilang mga hiwa na mansanas at karot sa gilid. Bihisan ang iyong sandwich gamit ang mustasa sa halip na mayonesa upang mapanatiling mababa ang nilalaman ng taba.
Hapunan
Para sa hapunan sa plano ng pagkain ng iyong atleta na mawalan ng timbang, dapat mong tiyakin na makakuha ng ilang karagdagang protina - sa katunayan, ang mga atleta na kumakain ng kaunting protina ay may posibilidad na mawalan ng mas maraming timbang, ayon sa University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Gayunpaman, ang protina na kinakain mo ay kailangan pa ring maglaman ng kaunting taba. Subukan ang ilang mga isda na nilagyan ng lemon at paminta - ang cod at tilapia ay parehong kumakatawan sa mababang-taba, malusog na mga pagpipilian. Magpahid ng ilang asparagus o broccoli, at magdagdag ng ilang kayumanggi bigas sa gilid para sa mga hibla at karagdagang mga butil na buong butil. Kung hindi mo gusto ang isda, subukan ang isang sandalan ng dibdib ng manok na inihurnong may mga sariwang damo, marahil sa isang kamote at karot sa gilid. Para sa dessert, panatilihing magaan at walang taba - masisiyahan ka sa isang mangkok ng sariwang prutas o isang maliit na scoop ng walang taba na sorbet.
Mga pagsasaalang-alang
Bilang isang atleta, kailangan mong tiyakin na hindi ka mawalan ng timbang nang napakabilis, o maaaring magdusa ang iyong pagganap sa atletiko. Subukang gupitin nang hindi hihigit sa 500 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta, ayon sa University of Arizona. Huwag laktawan ang mga pagkain upang mawalan ng timbang; sa halip, kumain ng mas maliit na halaga sa bawat pagkain at meryenda sa mababang-calorie, mga pagkaing may mataas na karbohidrat sa buong araw upang masunog ang iyong pag-eehersisyo at panatilihin ang iyong sarili na magutom. Ang pagkain ng iyong mga pagkain nang mas mabagal ay maaaring makatulong sa tingin mo buong pag-ubos ng mas kaunting mga calorie.
