Hindi tulad ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon, walang limitasyong limitasyon para sa isang maximum na pang-araw-araw na dosis ng caffeine. Depende sa iyong sariling pagiging sensitibo sa caffeine, maaari mong mai-maximize ang isang solong tasa ng kape, na sa pangkalahatan ay naglalaman ng hanggang sa 100 mg ng gamot na nagpapasigla. Ang maximum na limitasyon ay anumang halaga na nagbabago ng kaaya-aya na mga epekto ng caffeine sa mga hindi kanais-nais.
Halaga at Pinagmumulan
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring kumonsumo ng 200 mg hanggang 300 mg ng caffeine bawat araw, na isinasalin sa dalawa hanggang apat na tasa ng kape, nang walang anumang mga alalahanin sa kalusugan o negatibong epekto. Kapag nagsimula kang uminom ng apat o higit pang mga tasa ng kape, o kung hindi man kumonsumo ng 500 mg hanggang 600 mg ng caffeine araw-araw, mas malamang na makakaranas ka ng masasamang epekto ng caffeine. Ang kape ay isa sa mga pinaka-masaganang mapagkukunan ng caffeine, kahit na ang iba pang mga pagkonsumo ng item ay naglalaman ng gamot. Kabilang dito ang cola, root beer, orange sodas, energy drinks at iba pang inumin, kakaw at tsokolate na produkto, tsaa, ice cream at yogurt, mga gamot na pang-pain-relief at mga over-the-counter stimulant.
Negatibong Epekto
Masyadong maraming caffeine ang maaaring mag-iwan sa iyo ng masalimuot, nerbiyos at kahit na nagduduwal. Ang pagkabalisa, pagkamayamutin at isang mabilis na tibok ng puso ay iba pang mga negatibong epekto, tulad ng mga kalamnan ng panginginig at hindi pagkakatulog. Ang pagkalasing sa caffeine ay isang posibilidad, isang kondisyon na maaaring magresulta sa kahinaan ng kalamnan, pagsusuka, pagtatae at pagbaba ng timbang, tulad ng kaso ng isang batang tinedyer ng British na umiinom ng halos dalawang galon ng soda araw-araw sa loob ng dalawang taon, ayon sa Encyclopedia.com. Ang kanyang pang-araw-araw na pagkonsumo ng kapeina para sa dalawang taong panahon ay nanguna sa mga 1 g, o 1, 000 mg, bawat araw.
Benepisyo
Bagaman maaari kang mabuhay ng isang nakakamit, malusog na buhay nang hindi kumakain ng kapeina, mayroon itong mga pakinabang. Ang caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng sakit sa sakit ng ulo at pag-igting ng tensyon at, sa ilang mga kaso, sa panahon ng pagsasanay sa atleta. Ang kape, partikular, ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga benepisyo tulad ng pagtulong upang maprotektahan laban sa cancer sa atay, type 2 diabetes at sakit ni Parkinson.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa iyong maximum na limitasyon para sa caffeine ay kinabibilangan ng iyong kasarian, laki ng katawan, edad, paggamit ng gamot, kondisyon ng kalusugan at pagpaparaya. Kung nasanay ka sa pag-inom ng napakahusay na halaga ng caffeine, hindi ka magiging kaagad at malubhang apektado ng pagkonsumo nito bilang isang tao na bihirang kumuha ng isang paghigop ng tsaa. Ang mga kalalakihan ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa mga kababaihan, at ang ilang mga gamot at kondisyon sa kalusugan, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ay maaari ring maglaro ng isang epekto sa epekto nito. Ang caffeine ay tumatagal din ng ilang oras upang iwanan ang iyong system, ayon sa American Council on Exercise. Ang kalahating buhay nito ay halos apat na oras, na nangangahulugang kalahati ng halaga na iyong natupok ay nananatili sa iyong system ng apat na oras pagkatapos ng iyong pagkonsumo. Kahit na pagkatapos ng 12 oras, nananatili pa rin ang iyong katawan ng halos isang ikawalo sa dami ng caffeine na iyong orihinal na kumonsumo.
