Dahil ang raisin bran ay may salitang "bran" sa loob nito, madaling awtomatikong ipalagay na ito ay isang nakapagpapalusog na karagdagan sa iyong malusog na plano sa pagkain. Habang ang cereal ay nagbibigay ng maraming susi na nutrisyon, sa sandaling mas maingat mong tingnan kung magkano ang asukal na iyong kinakain, maaari mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang mangkok.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Raisin Bran
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng raisin bran ay naglalaman ng 189 calories at 1 gramo ng taba. Ang parehong tasa ng cereal ay nagtustos ng 4.5 gramo ng protina, isang nutrient na kinakailangan para sa paglago at pagpapanatili ng kalamnan. Ang isang tasa ng raisin bran ay naghahatid din ng 7.8 gramo ng hibla, na 31 porsyento ng 25 gramo ng mga kababaihan ng hibla ang kailangan bawat araw at 21 porsyento ng 38 gramo na kalalakihan ay dapat magkaroon araw-araw. Hinihikayat ng hibla ang normal na pantunaw, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng tibi, at nakakatulong din itong mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol.
Bitamina at mineral
Makakakuha ka ng 10.8 milligrams ng bakal sa isang tasa ng raisin bran. Iyon ay higit pa sa 8 milligrams na lalaki na kailangan bawat araw, at 60 porsyento ng 18 milligrams na kababaihan ang dapat magkaroon araw-araw. Ang bakal ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng enerhiya. Ang isang tasa ng raisin bran ay naghahatid ng 1.48 micrograms ng bitamina B-12, na halos 60 porsyento ng mga 2.4 micrograms na may sapat na gulang ay kailangan bawat araw. Makakakuha ka ng halos isang buong halaga ng folic acid, masyadong. Ang Raisin bran ay nagbibigay din ng zinc, potassium, niacin at bitamina A.
Mga Stats ng Asukal
Bagaman may mga pakinabang sa pagkain ng raisin bran, ang nilalaman ng asukal ay binabawasan ang halaga ng nutrisyon ng cereal. Ang isang tasa ng raisin bran ay naglalaman ng 20 gramo ng asukal, na katumbas ng halos 5 kutsarita. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga kababaihan ay nililimitahan ang kanilang sarili sa 6 na kutsarang asukal sa bawat araw at ang mga lalaki ay nililimitahan ang kanilang sarili sa 9 na kutsarita bawat araw. Ang sobrang asukal ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang, at ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapalaki sa iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga talamak na medikal na kondisyon.
Kaya, Dapat Ko Kumain ng Raisin Bran?
Bago mo gawin ang iyong pangwakas na pasya tungkol sa raisin bran, isaalang-alang ang nilalaman ng sodium. Ang isang 1-tasa na paghahatid ay naglalaman ng 228 milligrams ng sodium, na 15 porsyento ng araw-araw na 1, 500-milligram na limitasyon ng American Heart Association. Ang pagkain ng sobrang sodium ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo, at ang mataas na presyon ng dugo ay nagtaas ng iyong panganib ng stroke at atake sa puso. Habang ang paminsan-minsang mangkok ng raisin bran ay katanggap-tanggap, kinakain ito nang regular na marahil ay hindi ang pinakamahusay na ideya.
