Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas madali, simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan. Ayon sa National Regalong Pag-kontrol ng Timbang, na nagreresulta ng data mula sa mga taong pinamamahalaang upang mawala ang isang minimum na 30 lbs. at itinago ito nang hindi bababa sa isang taon, 78 porsyento ng mga matagumpay na dieter ang kumakain ng agahan araw-araw.
Matandang Oatmeal
Ang mga makalumang oatmeal at bakal-cut oats ay mahusay na mga pagkain sa agahan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Sa oatmeal, mas malaki ang mga natuklap, mas mabuti, dahil mas magtatagal sila sa paghunaw at panatilihin kang buong mas mahaba. Piliin ang payak na iba't upang maiwasan ang labis na asukal at calories na hindi kailangan ng iyong katawan. Ang Oatmeal ay isang mapagkukunan ng hibla, na nagtataguyod ng kasiyahan at pinipigilan ang pagkagutom nang mas mahaba. Pakatamis ang iyong oatmeal na may plain yogurt, unsweetened appleauce, sariwang prutas o natural na peanut butter.
Cottage Keso
Ang keso ng Cottage ay isang mabuting pagkain na isasama sa iyong agahan dahil sa mataas na nilalaman ng protina. Ang protina ay ang nakapagpapalusog na may pinakamaraming nakatagong kapangyarihan, ayon sa isyu ng 2008 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon, " at tutulungan kang makaramdam nang buong buhay. Ang isang paghahatid ng 1/2 tasa ng 1 porsiyento na cottage cheese ay naglalaman ng isang average ng 14 g ng protina. Idagdag ito sa iyong oatmeal, ihalo ito sa mga sariwang prutas o almond butter, o ihain ito sa iyong mga piniritong itlog.
Mga itlog
Maraming mga dieters ang nag-iwas sa mga itlog dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng kolesterol. Gayunpaman, ngayon ay kinikilala na ang kolesterol sa pagdidiyeta ay hindi maselan para sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo kung malusog ka sa pangkalahatan. Ang dalawang malalaking itlog ay naglalaman ng higit sa 12 g ng protina, na makakatulong sa iyo na manatiling buong hanggang sa tanghalian. Maghanda ng mga piniritong itlog, isang omelet o mga pinakuluang itlog para sa agahan upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Sariwang prutas
Ang mga sariwang prutas ay makakatulong sa iyong masiyahan ang iyong matamis na ngipin, habang dumidikit sa iyong plano sa pagkain at nawalan ng timbang. Pumili ng mga sariwang prutas kaysa sa mga fruit juice dahil sa kanilang mas mataas na nilalaman ng hibla, na panatilihin kang mas mahaba. Makakakuha ka rin ng iba pang mga nutrisyon, kabilang ang bitamina C. Limitahan ang iyong prutas na naghahain ng humigit-kumulang na 100 calorie, kung pipiliin mong magkaroon ng 1/2 isang malaking saging, isang maliit na peras o 2 tasa ng mga strawberry.
Keso
Ang keso ay isang mapagkukunan ng satiating protein na maaari mong isama sa iyong agahan. Maaari kang magkaroon ng 1 hanggang 2 oz. ng mababang-taba na keso para sa 75 hanggang 150 calories at 7 hanggang 14 g ng protina. Idagdag ito sa iyong piniritong mga itlog o magkaroon ng mga cube ng keso na may mga ubas. Makakakuha ka rin ng iba pang mga benepisyo mula sa keso, kabilang ang kaltsyum at bitamina B-12.
Mga kalong
Magdagdag ng mga mani sa iyong agahan upang mawalan ng timbang - naka-pack na sila ng hibla upang mapanatili kang puno. Panatilihin ang laki ng paghahatid ng hindi hihigit sa 1 oz. ng mga mani o 2 tbsp. ng nut butter. Ang kanilang protina at hibla ay maaaring masiyahan sa iyo ng maraming oras. Magdagdag ng mga nuts o nut butter sa iyong oatmeal, yogurt, cottage cheese at fruit salad, o iisa ang mga ito.
