Ang iyong katawan ay gumagawa ng lactic acid, o lactate, nang walang sapat na oxygen upang ma-convert ang glucose sa enerhiya. Tulad ng pagtaas ng iyong antas ng intensity, ganoon din ang iyong mga antas ng lactic acid. Ang pagkapagod ng kalamnan at sakit na kasama ng lactic acid ay nagbigay ng masamang rap sa mga atleta sa pangkalahatan, at ang mga runner sa partikular, na nakakaranas ng sakit sa kanilang mga kasukasuan ng tuhod kasunod ng matinding ehersisyo.
Lactate
Ang iyong katawan ay gumagawa ng lactate kapag mababa ang antas ng oxygen, upang payagan ang pagkasira ng glucose para sa enerhiya. Ang iyong katawan ay karaniwang tumatanggap ng gasolina sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang glycolysis, na nagiging glucose sa isang sangkap na kilala bilang pyruvate, at pagkatapos, kapag may sapat na oxygen, ay naghahatid nito sa pamamagitan ng aerobic pathways bilang enerhiya. Gayunpaman, kapag ang mga antas ng oxygen ay maubos, tulad ng madalas na nangyayari sa mga panahon ng masidhing ehersisyo o nakakahawang sakit, ang iyong katawan ay nagko-convert ng pyruvate upang lactate upang mapadali ang pagkasira ng glucose.
Lactic Acidosis
Ang lactic acidosis ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang sobrang lactic acid ay bumubuo sa iyong dugo sa isang rate na mas mabilis kaysa sa dati. Ang kondisyong ito ay nag-aambag ng mga sintomas ng pagduduwal at kahinaan, marahil ay nagpapabagabag sa pagganap ng atleta. Ito ay lumiliko na ito ay hindi talaga lactic acid na nagdudulot ng kahinaan ng kalamnan ngunit ang iba pang mga metabolites na hindi pa naiintindihan. Ang mga metabolite na ito ay nag-aambag sa pagkapagod, isang nasusunog na pang-amoy at pagkahilo sa post-ehersisyo.
DOMS
Kahit na ang lactic acid ay mabilis na sinunog at iniiwan ang katawan sa loob ng isang oras o higit pa sa pag-eehersisyo, maraming mga atleta ang nagsisimulang makaranas ng pagkaantala ng sakit na kalamnan, o DOMS. Ang kondisyong ito, na madalas na nagreresulta sa namamagang kalamnan at tuhod, ay madalas na naiugnay sa lactic acid buildup. Gayunpaman, hindi ang mga simpleng pag-uulat ng isang artikulo na inilathala noong 2004 sa "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology." Ang artikulong ito ay iniulat na ang lactic acid ay nagpapaliban sa pagkapagod at paghihirap, ngunit nangyayari ito bilang isang resulta ng iba pang mga biological na proseso.
Lactic Threshold
Habang ang dating lohika ng sanhi ng kaugnayan ng lactic acid na may pagkapagod ng kalamnan ay napatunayan na may kamalian, ang mensahe ay nananatiling pareho para sa mga runner na naghahanap upang maprotektahan ang kanilang mga tuhod. Ang lactic threshold ay tinutukoy ng pagsusuri ng dugo at ginamit upang matukoy ang pinakamainam na rehimen ng pagsasanay upang ma-maximize ang bilis habang binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan. Habang ang relasyon ay maaaring hindi direktang, lactic threshold ay lilitaw na gumaganap pa rin ng isang papel sa pagtukoy ng pinakamainam na pagsasanay. Ang isang artikulo na inilathala noong Marso 2011 sa "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik" ay nag-ulat na ang mga manlalaro sa gitnang-distansya ay napabuti nang malaki kapag ang pagsasanay sa kanilang lactic threshold kumpara sa pagsasanay sa isang mas mabagal na tulin.
