Ang potasa ay mahalaga para sa pag-andar ng kalamnan at kalamnan at pagpapanatili ng malusog na antas ng presyon ng dugo. Maraming mga Amerikano ang hindi nakakakuha ng sapat na mahahalagang mineral na ito, ayon sa Colorado State University Extension. Ito ay pinagsama ng mataas na paggamit ng sodium na tipikal sa US, na karagdagang pagtaas ng pangangailangan ng potasa. Tumutulong ang potasa sa iyong katawan na mapupuksa ang labis na sodium upang mapanatili ang tamang balanse ng tubig sa katawan. Mas mahusay na makuha ang iyong potasa mula sa pagkain, gayunpaman, kaysa sa mga pandagdag.
Pagbibigay ng Potasa
Ang isang daluyan na saging ay may tungkol sa 422 milligrams ng potasa, o 12 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa. Kailangan mong kumain ng higit sa walong saging upang makakuha ng potasa ng isang buong araw na potasa. Ang mga tabletas ng potasa ay ginagawang mas madaling kumonsumo ng mas mataas na dosis ng potasa, na dahilan kung bakit maaaring may panganib ng pagkakalason ng potasa kapag kumukuha ng mga suplemento. Gayunpaman, ang over-the-counter potassium supplement, ay naglalaman lamang ng 3 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa sa bawat tableta, na katumbas ng 99 milligrams o 2.5 milliequivalents, na naglilimita sa panganib ng labis na dosis. Ang mga tabletas ng reseta, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng potasa. Ang pinaka-karaniwang reseta na potasa sa potasa ay naglalaman ng alinman sa 8 o 10 milliequivalents ng potasa bawat pill.
Pagbibigay ng Iba pang Mahahalagang Nandiyeta
Nagbibigay lamang ang potasa ng tabletas ng potasa, ngunit ang mga saging ay nagbibigay din ng iba't ibang iba pang mga nutrisyon. Ang bawat daluyan na saging ay naglalaman ng 12 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla, 17 porsyento ng DV para sa bitamina C, 22 porsiyento ng DV para sa bitamina B-6 at 16 porsyento ng DV para sa mangganeso. Ang hibla ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa tibi, mataas na kolesterol at sakit sa puso, at parehong bitamina C at manganese na kumikilos bilang antioxidant upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa cell mula sa mga sangkap na tinatawag na mga free radical. Ang bitamina B-6 ay mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at tamang immune function.
Mga Potensyal na Salungat na Epekto
Ang mga saging ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang masamang epekto. Ang mga suplemento ng potasa, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagduduwal, pagtatae, pangangati sa tiyan, pagbagal ng rate ng puso, kahinaan ng kalamnan at hindi normal na ritmo ng puso. Kung ang iyong mga bato ay hindi gumagana nang maayos, ang pag-ubos ng labis na potasa mula sa mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagkamatay. Hindi inirerekomenda ang mga suplemento ng potasa maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Mga Pakikipag-ugnay sa Potensyal
Ang potasa tabletas ay maaari ring makipag-ugnay sa iba pang mga gamot, kabilang ang mga ACE inhibitors, NSAIDs, angiotensin receptor blockers, beta-blockers, cyclosporine, heparin at isang antibiotic na karaniwang tinatawag na Bactrim o Septra. Ang mga gamot na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng iyong mga antas ng potasa sa dugo na nagiging napakataas, isang kondisyong tinatawag na hyperkalemia. Ang mga suplemento na ito ay maaari ring madagdagan ang panganib ng mapanganib na mga epekto kapag kumukuha ng digoxin, na ginagamit upang gamutin ang kabiguan ng puso at abnormal na ritmo ng puso.
