Sa sandaling handa mong i-on ang iyong pangarap na mawalan ng timbang sa katotohanan, oras na upang makabuo ng isang fitness routine. Ang mga tao na nasisiyahan sa isang paulit-ulit, solo na pag-eehersisyo ay madalas na makahanap ng tagumpay sa pamamagitan ng paglalakad ng isang nakatigil na bike. Ang simpleng pag-eehersisyo na ito ay nag-aambag sa isang mabilis na pagsunog ng calorie upang matulungan kang magtrabaho patungo sa iyong layunin.
Tip
Ang pedaling isang ehersisyo bike ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie at makakatulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang mawalan ng timbang.
Mga Kakulangan sa Timbang at Calorie
Ang recipe para sa pagkawala ng timbang ay ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo, tala ng Harvard Health Publishing. Ang prosesong ito, na kung saan ay nangangailangan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie, ay madalas na maaabot kapag pinataas mo ang dami mong ehersisyo at bawasan ang iyong caloric intake.
Ang regular na pag-eehersisyo sa ehersisyo bike ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na maabot ang isang kakulangan sa calorie. Kung masusunog ka ng labis na 500 calories bawat araw, o 3, 500 na kaloriya sa paglipas ng linggo, mawawala ka ng isang libong taba sa isang linggo.
Mag-ehersisyo Bike ehersisyo
Ang susi sa paggamit ng isang ehersisyo bike upang matulungan kang mawalan ng timbang ay upang gawin ang iyong pag-eehersisyo ng calorie nang madalas. Ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensity cardio ehersisyo bawat linggo, ayon sa Mga Pangkatang Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano . Kung sabik kang mawalan ng timbang nang mabilis, ang isang pag-eehersisyo na may kasamang hindi bababa sa 300 minuto ng lingguhang cardio ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang pedaling isang ehersisyo ng pag-eehersisyo ay isang mahusay at mababang epekto na magsunog ng mga calorie. Mag-shoot para sa pagbibisikleta 30 minuto sa isang oras sa nakatigil na bike limang araw sa isang linggo. Ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng 260 calories sa 30 minuto ng pagbibisikleta, sabi ng Harvard Health Publishing. Maglakad, lumangoy o maglaro ng sports sa iba pang dalawang araw upang mapanatili ang iyong antas ng fitness at panatilihin ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa harap at sentro.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Ang pagbisita sa gym limang araw sa isang linggo at ang pagdala ng isang ehersisyo bike para sa 60 minuto bawat araw ay makakatulong sa iyo na gumana patungo sa paglikha ng isang kakulangan sa calorie. Kung maikli ka sa oras, gayunpaman, hindi mo kinakailangang talikuran ang iyong plano ng paggamit ng bike ng ehersisyo. Sa halip, gamitin ang makina para sa pagsasanay sa agwat.
Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity o HIIT ay maaaring tumagal ng ilang mga form. Gamit ang ehersisyo bike, ang isang pag-eehersisyo sa agwat ng pagsasanay ay maaaring kasangkot sa paggawa ng 60-segundo na sprint at pag-alternate sa kanila ng 60 segundo ng katamtamang peding sa loob ng 20 minuto.
Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay isang epektibong paraan upang itaas ang iyong metabolismo upang matulungan kang magsunog ng mas maraming calorie, ayon sa ACE Fitness. Ang isa sa iba pang mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo sa HIIT - at ang hindi bababa sa pinag-uusapan - ay ang inip na kadahilanan. Ang pagbibisikleta sa isang lugar para sa 30 minuto ay maaaring nakakapagod. Ang HIIT ay maaaring pampalasa ng isang pag-eehersisyo.
Iba pang Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Ang pagdaragdag ng dami ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng madalas na paggamit ng isang ehersisyo bike ay kapaki-pakinabang, ngunit mas malamang na mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng ehersisyo sa binagong diyeta. Maaari mong i-cut ang iyong caloric intake sa maraming mga paraan. Ang isang simpleng diskarte ay ang pagpapanatili ng mga malulusog na pagkain, tulad ng mga gulay at mga mababang protina na protina, sa kamay na makakain kapag tinukso kang mag-meryenda sa isang hindi malusog, halimbawa.
