Ang mga benepisyo ng Vitamin C ay napakarami at iba-iba - pinalalaki nito ang immune system, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal, at nagpapabuti ng pagsipsip ng bakal. Kung nais mong uminom ng bitamina C sa gabi, sundin ang mga direksyon sa package ng iyong suplemento upang matiyak ang tamang dosis.
Mga Pag-andar ng Vitamin C
Ang bitamina C, o ascorbic acid, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig - nangangahulugang natutunaw ito sa tubig para sa paghahatid sa mga tisyu ng katawan - at mahalaga para sa pang-araw-araw na kalusugan at pag-andar. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa bitamina C ay 90 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan at 75 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan.
Ang pagpapanatiling isang sapat na antas ng bitamina C ay nakikinabang sa buong katawan. Ang bitamina na ito ay kinakailangan upang makagawa ng collagen, isang fibrous protein sa nag-uugnay na tisyu na weaved sa iba't ibang mga system sa katawan. Makakatulong ito na gumawa ng maraming mga hormone at kemikal na messenger na ginamit sa utak at nerbiyos, at tumutulong ito sa pagsipsip ng bakal.
Ang lahat ng mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina C. Ang mahusay na mapagkukunan ng prutas ay kasama ang:
- Cantaloupe
- Mga prutas ng sitrus at juice
- Kiwi prutas
- Mango
- Papaya
- Pinya
- Mga strawberry, raspberry, blueberries at cranberry
- Pakwan
Ang mga gulay na may maraming bitamina C ay kinabibilangan ng:
- Broccoli, Brussels sprouts, at cauliflower
- Green at pulang sili
- Ang spinach, repolyo, mga gulay na turnip, at iba pang mga berdeng gulay
- Matamis at puting patatas
- Mga kamatis at juice ng kamatis
- Kalabasa ng taglamig
Ang bitamina C ay maaari ring kunin sa supplemental form sa anumang oras sa araw. Kung nais mong uminom ng bitamina C sa gabi, dalhin ito ayon sa mga direksyon sa package.
Mga Pakinabang ng Bitamina C
Kinakailangan ang Vitamin C para sa paglaki at pag-aayos ng mga tisyu sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, tulad ng ipinaliwanag ng National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa pagkontrol ng mga impeksyon at paggaling ng mga sugat, at isang antioxidant na maaaring neutralisahin ang nakakapinsalang libreng radikal, na bahagyang responsable sa proseso ng pagtanda. Ang mga libreng radikal ay maaaring nauugnay sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at cancer.
Mayroong isang paniniwalang matagal nang paniniwala na maaaring maiiwasan ng bitamina C, o kahit na pagalingin, ang karaniwang sipon. Ngunit ang mga resulta ay hindi pa naging kumprehensibo.
Ang isang pagsusuri sa Finnish ng 29 na randomized na mga pagsubok na may higit sa 11, 000 mga kalahok, na inilathala noong Enero 2013 sa pamamagitan ng Cochrane Database of Systematic Review , natagpuan na sa mga napaka-aktibong tao - tulad ng mga marathon runner, skiers at Army tropa na gumagawa ng mabibigat na ehersisyo sa subarctic na kondisyon - ang pagkuha ng hindi bababa sa 200 milligrams ng bitamina C bawat araw ay lilitaw upang kunin ang panganib ng pagkuha ng isang malamig sa kalahati.
Gayunpaman, para sa pangkalahatang populasyon, ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng bitamina C ay hindi nabawasan ang panganib na magkaroon ng isang malamig. Gayunpaman, ipinakita ng pagsusuri na ang pagkuha ng hindi bababa sa 200 milligrams ng bitamina C, bawat araw, ay lumitaw upang mabawasan ang tagal ng mga sintomas ng malamig sa pamamagitan ng isang average na 8 porsyento sa mga matatanda, at 14 porsyento sa mga bata.
Epekto ng Vitamin C Side
Ang tala ng Mayo Clinic na kapag kinuha sa naaangkop na dosis, ang mga suplemento sa bibig na vitamin C ay karaniwang itinuturing na ligtas, at ang mga epekto ay karaniwang nauugnay sa dosis. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain - lalo na ang mga prutas at gulay - ngunit kung sakaling kinakailangan ang mga pandagdag, dapat itong kunin ayon sa mga direksyon ng pakete.
Ang pang-itaas na antas para sa isang dosis ng suplemento ng bitamina C ay 2, 000 milligrams bawat araw, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Ang mga potensyal na epekto ng pagkuha ng labis na bitamina C sa suplemento ng form ay kinabibilangan ng pagduduwal, pagsusuka at heartburn. Ang iba pang mga epekto ay kasama ang hadlang sa bituka, inflamed esophagus, tiyan cramp, pagkapagod, sakit ng ulo, pagtulog, pagtatae, hindi pagkakatulog, balat flushing at bato bato.
Ang mga mataas na dosis ng mga suplemento ng bitamina C ay maaari ring makipag-ugnay nang negatibo sa ilang mga gamot, tulad ng mga nagbubuklod na pospeyt, paggamot ng chemotherapy, estrogen, mga inhibitor ng protease, statins, niacin at warfarin. Sa pangkalahatan, kung kasalukuyang umiinom ka ng gamot, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang karagdagang suplemento sa pagdidiyeta.
